Rouler avec de la mousse pour une meilleure condition physique

Les gens ont tendance à mesurer leur efficacité en fonction de la douleur qu'ils ressentent les jours suivants. Permettez-moi de vous demander: quelle est la qualité d'un entraînement qui vous laisse si mal que vous ne pouvez pas vous entraîner pour les prochains jours 3? Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que votre corps s'améliore et s'adapte au stress les jours où vous vous reposez. Plus votre corps récupère mieux et rapidement, plus votre corps s'adapte rapidement. Ceci est particulièrement important pour l'athlète de sauvetage, un entraînement intensif lundi suivi d'un changement difficile mardi peut entraîner une blessure mercredi.

Nous savons tous que notre travail est dangereux et qu'en tant qu'athlètes pompiers, nous sommes plus susceptibles d'être blessés au travail que toute autre profession. Cela m'amène donc à la question, quelle est la meilleure façon de lutter contre ce potentiel de blessure? Mes recherches montrent que les athlètes qui travaillent constamment leur cœur, ont un programme d'entraînement périodisé bien planifié et un programme d'étirement et de récupération efficace sont moins susceptibles d'avoir des blessures que ceux qui n'en ont pas. Si vous avez suivi mes publications précédentes, vous savez comment travailler votre cœur et périodiser votre entraînement, alors aujourd'hui, je voulais parler un peu de l'exercice et de la récupération de travail.

Avez-vous entendu parler du rouleau en mousse?
Il y a dix ans, les entraîneurs de musculation, les entraîneurs personnels et les entraîneurs d'athlétisme avaient jeté un œil interrogatif sur un morceau de mousse cylindrique long d'un pouce 36 et se demandaient «à quoi ça sert?» Aujourd'hui, presque tous les centres de remise en forme gamme de rouleaux en mousse de différentes longueurs et consistances.
Un rouleau en mousse mesure 3 pieds. long de 6 pouces morceau de mousse compressée. L'idée ici est de faire rouler votre poids corporel le long du rouleau en mousse, en massant à travers les restrictions (adhérences) qui peuvent survenir dans vos muscles (en particulier ceux du dos) et provoquant ainsi la relaxation et le relâchement des nerfs. Cela permet au sang de circuler plus librement dans les muscles et permet aux muscles de guérir et de se réparer plus efficacement. Les geeks de la physiologie de l'exercice (entraîneurs de fitness pairs) appellent ce concept «libération auto-myofasciale». Vous allez probablement adorer et détester le rouleau en mousse. Je vous encourage à l'essayer plus d'une semaine avant de formuler un avis sur son efficacité. Tout comme un massage, il y aura un certain inconfort lorsque vous frappez au bon endroit. Avec le temps, le rouleau en mousse deviendra plus facile. Vos muscles seront en meilleure santé et auront moins d'adhérences (nœuds), ce qui améliorera votre corps et votre dos.

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