L'alimentazione intuitiva rifiuta la mentalità dietetica : questo è il primo principio del mangiare intuitivo, un approccio basato sull'evidenza per nutrirsi che collega la mente, il corpo e le emozioni

Il concetto est stato sviluppato per the prima volta negli anni '90 da due dietologi, Evelyn Tribole, MS, RDN et Elyse Resch, MS, RDN, che sono coautrici di un livre intitulé "Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach".

Alimentazione intuitiva : près de 30 années d'attente, questa pratica sta riprendendo piede sui social media

Gli esperti suggeriscono che la prevalenza della cultura della dieta e dell'idealizzazione sottile online ha portato a un rinnovato interesse per il mangiare intuitivo, che è definito come "un quadro alimentare per la cura di sé" che è "comprensivo del peso" e " onora sia la salut fisica che quella mentale. ”

Ricerche approfondite hanno associato l'uso dei social media a un calo della fiducia nel proprio corpo.

Uno studio a utilisé les utilisateurs de Facebook hanno fatto plus face à aspetto rispetto a quelli che non hanno utilizzato Facebook.

Utilisez la piattaforma per soli 30 minuti al giorno è stato suffisantee per cambiare il modo in cui le persone vedevano il proprio corpo.

"Le persone non si sentono più male con se stesse", ha detto Kelsey Lorencz, RDN, dietista e fondatrice di Graciously Nourished , "C'è stato un grande cambiamento negli ultimi anni quando si tratta di consapevolezza della salute mentale e di prendersi cura di noi stessi in modo olistico».

Est-ce que c'est vraiment l'alimentation intuitive ?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN , portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, ha detto che il mangiare intuitivo non è una dieta.

"Ti incoraggia a sintonizzarti sui segnali e sui comportamenti del tuo corpo", ha detto Bochi.

“Il mangiare intuitivo ti incoraggia a considerare tutti gli alimenti uguali ea goderti tutti gli alimenti senza sensi di colpa”.

Bochi ha aggiunto che un'alimentazione intuitiva può aiutare "i soggetti a dieta cronica a liberarsi dal ciclo delle diete ea guarire il loro rapporto con il cibo e il loro corpo".

Si la gestion intuitive n'est pas un régime, elle n'est pas réglementée par la suite.

Invece, il mangiare intuitivo comprend 10 principi guida che gli individui possono praticare per imparare a fidarsi del proprio istinto riguardo all'alimentazione.

Ces principes incluent une idée intuitive pour vous aider à gérer votre consommation de glucides et à gérer vos niveaux d'énergie.

E invece di fare affidamento sull'”esercizio militante” per perdere calorie, i principi incoraggiano a spostare l'attention su come ci si sente quando muovi il tuo corpo: questo può essere semplice come fare una passeggiata mattutina.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD , une diététiste inscrite aux États-Unis il gère intuitif nelle sa pratique, elle confirme que les principes sont valables pour toutes les personnes qui espèrent suivre la ligne de conduite significative pour loro personalmente.

Invece di fissarsi sul conteggio delle calorie o dei macronutrienti, le persone possono utilizzare un'alimentazione intuitiva per creare fiducia in se stesse.

"Il mangiare intuitivo non ha l'intenzione di cambiare il tuo corpo o manipolare il tuo corpo in alcun modo per perdere peso o cercare di raggiungere uno standard esterno di salute", ha detto Miluk.

Le riz présente des avantages légitimes pour une gestion intuitive.

Una revisione sistematica ha suggerito che il mangiare intuitivo può essere associato alla positività del corpo ea un'alimentazione meno disordinata nelle donne.

Uno studio del 2018 ha rilevato che gli interventi che prevedevano un'alimentazione intuitiva hanno contribuito a migliorare i comportamenti alimentari e l'autostima nelle donne che lottano con il peso e l'immagine corporea.

Venez découvrir une pratique d’alimentation intuitive

Il est intuitif de le gérer et il est très attentif au concours du régime alimentaire chronique, afin que la personne s'intéresse au changement vers un mode plus holistique de prendre soin de son propre corps.

Lorencz, che condivide online risorse alimentari intuitive , ha affermato che questa pratica è un'opzione per tutti.

« Non devi avere un passato alimentare disordinato o essere una dieta cronica per imparare a mangiare in modo intuitivo e rispettare il tuo corpo e te stesso », ha detto.

"Se vuoi smettere di mangiare costantemente, sentirti in colpa quando mangi cibi divertenti o perdere il controllo quando sei vicino a quei cibi che non ti permetti mai di avere, il mangiare intuitivo può aiutarti a creare equilibrio nella tua vita e rimuovere quei sentimenti negativi da cibo.

Lorencz a consulté le livre Alimentazione intuitiva e di seguire therapisti e dietisti alimentari intuitivi sui social media per suggerimenti e consigli.

Poiché questa pratica è individualizzata, puoi anche parler con un dietista registrato per imparare come inserire questa pratica nella tua vita, soprattutto se vuoi gestire una condizione cronica come diabete, troublei gastrointestinali e disrupti alimentari, ha aggiunto.

« Sebbene tutti e 10 i principi siano ugualmente importanti, sono tutti costruiti attorno a due concetti : rifiutare le regole esterne e sintonizzarsi su segnali interni », ha detto Lorencz.

références:

1. Fardouly J. Vartanian LR. I confronti negativi sul proprio aspetto mediano la relazione tra l'utilizzo di Facebook e le preoccupazioni relative all'immagine corporea . Image du corps . 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
2. Les professionnels de la gestion sont intuitifs et originaux. 10 principes de la gestion intuitive .
3. Bruce LJ, Ricciardelli LA. Une révision du système des corrélations psychologiques pour la gestion intuitive des femmes adultes . appétit . 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
4. Begin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard député, et al. Intervento sugli esiti psicologici e legati all'alimentazione della salute di ogni dimensione nei centri sanitari e di servizi sociali della provincia del Québec . Am J Promotion de la santé . 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326

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