Anemia da carenza di ferro : quali sono gli alimenti consigliati

Tra le forme più comuni di anemia figura quella sideropenica, ossia da carenza di ferro che può interessare sia uomini sia donne di ogni età, con un aumento dell'incidenza nei bambini, negli adolescenti e nelle donne in età fertile o che stanno attraversando la gravidanza e/o il periodo di allattamento del neonato

Il ferro, infatti, è un minerale fondamental per i processi metaboli e per questo presente in quantità molto elevata nell'organismo.

Se i suoi livelli diminuiscono, la conseguenza può essere un minor apporto di ossigeno nel sangue, poiché contribuisce alla formazione di emoglobina, ma anche alterazione di numerosi processi metaboli con conseguenze sul benessere generale dell'organismo la cui manifestazione più tipica è un forte senso di stanchezza.

L'anémie da carenza di ferro può dipendere da vari fattori, tra cui problemhe di assorbimento e un'alimentazione errata.

Anémie de carenza di ferro : che cos'è ?

L'ossigeno è un elemento fondamental per il benessere del nostro organizationo e per la salute degli organi, dei muscoli e dei tessuti.

En particulier, l'ossigeno viene trasportato nel sangue grazie ad una proteina, l'emoglobina : quando questa manca, perché non vi è un livello suffisante di ferro per produrne una quantità adeguata, si sviluppa l'anemia da carenza di ferro.

I principali sintomi che la carenza di ferro provoca sono astenia, ossia una stanchezza e debolezza molto forte e generalizzata, mancanza di respiro, tachicardia, palelore, mal di testa e capogiri, insonnia, irritabilità, freddo alle estremità degli arti e formicolio alle gambe, fragilità delle unghie e perdita di capelli.

Questa sintomatologia dipende dall'indebolimento dell'organismo, conseguente sia alla minor ossigenazione del sangue, ma anche all'alterazione di numerose reazioni enzimatiche che dipendono dalla presenza di ferro che comportano degli squilibri al sistema immunitario, al sistema di termoregolazione ea quello di neurotrasmissione cerebrale .

Quali sono le cause dell'anemia da carenza di ferro?

L'Assenza di ferro può dipendere da varie condizioni e patologie. I principali fattori di rischio per l'anemia da carenza di ferro sono la gravidanza e l'allattamento, perché, in un momento di sviluppo del feto e di alimentazione del neonato, la donna necessita di un apporto maggiore di ferro.

La carenza di ferro può associarsi anche a emorragie, sia esterne sia interne e dunque non visibili.

Un'evenienza tipica di alcune patologie, come l'ernia iatale, tumori, ulcera peptica, o polipo del colon retto, ma anche di condizioni fisiologiche come il ciclo mestruale.

Possono anche provocare anemia patologie intestinali croniche che interferiscono con il metadatao, come la malattia di Crohn, la colite ulcerosa o la celiachia e, ugualmente, quegli interventi chirurgici per cui sono state asportate sezioni dell'intestino o sono stati effettuati bypass intestinali.

Anche in individui sani una dieta poco equilibrata in cui non sono presenti alimenti che garantiscono un adeguato apporto di ferro può portare allo sviluppo di anemia.

Le régime alimentaire, cependant, est un objectif pour lequel vous pouvez intervenir directement sur notre choix alimentaire.

Ferro basso : cosa mangiare ?

Ritroviamo il ferro nei cibi che mangiano abitualmente in forma di ferro emico, se si tratta di alimenti di origine animale, o ferro non emico, nei vegetali.

Il ferro emico viene assorbito molto velocemente dall'organismo e in quantità elevate, mentre il ferro non emico viene assorbito solamente per il 10%.

Gli alimenti maggiormente ricchi di ferro emico sono il fegato (che infatti viene spesso dato ai bambini) e le frattaglie, ma anche più in generale le carni bovine, di maiale, di agnello, di cavallo, di pollo, di tacchino e di faraona garantiscono un apport de fer adéquat.

Bisogna semper tenere in considerazione che una dieta ricca di carni rosse può comportare un aumento del colesterolo e costituire un fattore di rischio per diverse patologie e va quindi seguita sono controllo dello specialista dietologo.

Tra il pescato, invece, gli alimenti plus utili in caso di carenza di ferro sono i crostacei, i molluschi e pesci come trota, tonno, baccalà, acciughe e sarde.

Contribuiscono all'apporto di ferro anche verdure a foglia verde, come la lattuga, e frutta secca come noci e nocciole, mandorle e pistacchi. Si possono poi integrare alla propria alimentazione fonti proteiche ricche di ferro come i fagioli, le lenticchie, i ceci, i lupini e il tofu. Infine, un'alimentazione equilibrata prevede anche l'utilizzo in cucina di pasta, pane e cereali, che contengono una quantità varia di nutritioni.

Da tenere in considerazione anche che la vitamina C contribuisce all'assorbimento del ferro: un trucco può dunque essere aggiungere del succo di limone agli alimenti che stiamo per mangiare o all'acqua che beviamo durante i pasti, oppure utilizzare come contorno verdure ricche di vitamina C, come pomodori, peperoni, cavoli e brocoli, o ancora terminare i pasti con agrumi o verdure come kiwi, ribes e uva.

Infine, le persone che sviluppano anemia dovrebbero limitare l'assunzione in corrispondenza dei pasti di alcuni alimenti che ostacolano l'assorbimento di ferro, come i latticini, il caffè, il tè e il cioccolato.

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Fonte dell'articolo:

Humanitas

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