Vitamine D, viens evitarne la carenza ?

da Cristiano-Antonino il 21 Mar 2023

Esposizione solare e alimentazione adeguata garantiscono un buon apporto di vitamina D, fondamental per i processi di ossificazione. L'integrazione è necessaria solo in casi particolari, capiamo quali

Ho la pelle chiara, non amo stare al sole : rischio una carenza di attivazione di vitamina D ?

Per evitare il rischio di carenza di attivazione di vitamina D, per una persona giovane bastano dieci-quindici minuti al giorno, anche al mattino o nel tardo pomeriggio, in primavera, estate e autunno, con viso, mani e avambracci scoperti.

Anche una normale attività all'aperto, di solito, basta a questo fabbisogno.

Tuttalpiù, si può fare ricorso nella propria alimentazione a quei cibi che ne contengono una buona quantità.

LE ROULEAU DE LA VITAMINE D

La vitamine D è in realtà un ormone coinvolto nel funzionamento del sistema immunitario, di quelo endocrino e dell'apparato cardiovascolare, essenziale nella regolazione dell'assorbimento di calcio e fosforo nel tratto gastrointestinale e di conseguenza nel processo di ossificazione.

Insieme all'ormone paratiroideo mantiene l'omeostasi del calcio, ovvero il bilancio tra il calcio circolante nel sangue e nei liquidi extracellulari e quello nei depositi delle ossa.

Le due principali forme di vitamina D sono l'ergocalciferolo (o vitamina D2) e il colecalciferolo (o vitamina D3).

La vitamine D2 si trova nelle piante.

La vitamine D3, invece, est d'origine animale et produit un livello cutaneo grazie all'azione dei raggi UVB sulla provitamina D3 presente nell'épidermide.

Puis, après un passage dans le feu et un dans le reni, le colécalciférien vient se convertir dans sa forme active, le calcitriolo.

Gli alimenti che contengono plus Vitamina D sono :

pesce : en particulier salmone, sardine, aringhe, tonno e anche olio di fegato di merluzzo
jaune d'oeuf
foie
verdure a foglia verde scuro come bietole, cicoria, cavolo riccio e brocoli

QUANDO RICORRERE A INTEGRAZIONE?

Nella terza età la capacità di sintetizzare colecalciferolo diminuisce e le (giuste) protezioni come cappelli, abiti e filtri solari riducono ulteriormente le opportunità di approvvigionamento.

In questi e altri casi (neonati poco esposti alla luce del sole, soggetti con insufficienza renale o malattie infiammatorie croniche intestinali o in terapia con antiepilettici, portatori di alcune malattie generiche o affetti da malattie da malassorbimento) può essere necessaria un'integrazione di vitamina D .

Questa va prescritta dal medico che, dopo aver diagnosticato l'ipovitaminosi D grazie a esami del sangue specifici, stabilir. il tipo di farmaco, tempi e modalità di assunzione.

Va evitato il "fai da te": potrebbero verificarsi casi di tossicità per supplementazioni non necessarie o dosi eccessive.