Christmas Blues : comment gérer le côté mélancolique de Noël et une forme particulière de dépression

By Cristiano-Antonino On Le 22 décembre 2022

Les festivités de Noël peuvent provoquer une forme de dépression appelée Christmas Blues. Les 8 conseils pour gérer la tristesse et la mélancolie de Noël

Le phénomène que les Américains appellent Christmas Blues, ou dépression de Noël, est de plus en plus répandu et bien connu.

De par son ambiance, Noël a toujours été considéré comme la période la plus magique de l'année : sapins décorés, lumières colorées, tables dressées, mélodies traditionnelles, cadeaux à déposer sous le sapin.

Toute cette magie génère des sentiments de joie et de gaieté chez la plupart des gens : une véritable ambiance festive.

Malheureusement, tout le monde ne vit pas Noël de cette façon.

Le phénomène du blues de Noël

Le terme Christmas Blues fait référence à une sorte de dépression de Noël, un état dans lequel la joie et l'émerveillement cèdent la place à la tristesse et à la mélancolie, qui se manifestent déjà lors des préparatifs et disparaissent généralement à la fin des festivités.

Dans la société dans laquelle nous vivons, nous sommes obligés d'être joyeux : Noël est associé au « devoir d'être heureux », à avoir une famille unie, ainsi qu'au « devoir être beau ».

Ce sont toutes des conditions qui impliquent un sentiment d'obligation et de contrainte qui peut générer chez certaines personnes

états d'anxiété;
états de dépression;
fort sentiment de frustration lié au fait de se sentir « inadéquat » ou différent des gens ordinaires.

Blues de Noël et 'troubles affectifs saisonniers' : est-ce la même chose ?

La symptomatologie de la dépression de Noël n'est pas très différente de celle de la dépression saisonnière, qui coïncide avec la période automne-hiver et est désignée dans le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux) comme "trouble affectif saisonnier".

Cependant, certaines différences doivent être soulignées.

Dans les deux cas, les symptômes affectent :

sphère émotionnelle avec tristesse, états de mélancolie persistante, solitude, anxiété, mais aussi colère et irritabilité facile ;
sphère cognitive avec des problèmes de concentration, des pensées négatives et intrusives.

Au niveau comportemental, ces symptômes se traduisent par une forme d'isolement social, qui conduit au renoncement aux moments conviviaux et à une forme d'apathie, de fatigue qui décourage l'achat de cadeaux ou les sorties en général.

D'un point de vue physiologique, le sommeil et la nutrition souffrent également de déséquilibres et d'altérations.

Les causes du blues de Noël

Bien qu'il existe des similitudes, contrairement au «trouble affectif saisonnier», la dépression de Noël est étroitement liée et confinée à la période des fêtes de Noël et tend à disparaître avec la fin de la saison des fêtes.

Ces derniers, en effet, impliquent des éléments susceptibles de déclencher une humeur triste :

dîners avec des proches et occasions conviviales qui réactivent la dynamique des conflits non résolus
les cadeaux à offrir qui peuvent générer l'angoisse de ne pas trouver le cadeau idéal ou l'angoisse de trop dépenser ;
réduction des engagements de travail qui génèrent du temps libre et donc un plus grand contact avec soi-même, ses pensées ou des expériences émotionnelles négatives souvent masquées et étouffées par la routine quotidienne.

C'est une période d'équilibres émotionnels, personnels, économiques et de planification et, souvent, si les attentes ne sont pas satisfaites, ces équilibres peuvent se transformer en frustration de ne pas pouvoir atteindre ses objectifs et pour cette raison, on se sent "mal".

De plus, pour ceux qui ont récemment vécu un deuil, ce temps libre fait écho à un vide qui génère un sentiment de solitude et une profonde nostalgie.

Christmas Blues, 8 conseils pour faire face au blues de Noël

Pour faire face au mieux au blues de Noël, quelques petites stratégies efficaces s'imposent :

tout d'abord, il est important d'accueillir et d'accepter ce que l'on ressent et comment on est dans le moment présent, en se permettant d'accepter la tristesse, l'insatisfaction et la déception, sans vouloir à tout prix changer ou être quelqu'un d'autre. Il est important de commencer par soi-même et de se concentrer sur ce que l'on a et ce que l'on est.
Dans cette nouvelle perspective, il est utile de commencer à voir et à valoriser les choses, même les petites choses, auxquelles on attache une signification positive. Même la tristesse, si elle est écoutée, peut avoir un sens profond qui peut aider à évoluer et à se renouveler. Commencez donc à abandonner les attentes idéales et à les rendre plus réalistes, vraies et cohérentes.
Ressentir ses besoins et s'y adonner, comme le besoin de se reposer et de ne pas vouloir sortir à tout prix.
Pour le stress de la course shopping, il peut être utile de s'organiser à temps et de prévoir ses dépenses en se fixant un « budget ».
Pour les occasions sociales, y compris les dîners avec des proches, on peut toutefois participer en fixant des limites et dire «non» aux invitations dont on sait qu'elles pourraient causer du mécontentement et du stress.

Une autre stratégie efficace consiste à prendre soin de soi en s'engageant dans :

activités agréables;
maintenir un mode de vie sain, prendre soin de son alimentation, de son exercice, de son sommeil, de son corps ;
acheter un cadeau pour vous-même, au lieu de l'attendre.

Pour desserrer la « couvaison » des pensées négatives, il faut apprendre à attirer l'attention sur « l'ici et maintenant », avec des activités qui stimulent les 5 sens, comme

faire une belle promenade et profiter de la vue ;
sentir les odeurs et les parfums des lieux;
écouter le son des mélodies;
manger des aliments que vous aimez.

De plus, étant donné plus de temps libre, il peut être utile d'identifier les routines.

Le mot d'ordre devient donc éliminer les attentes, c'est-à-dire apprendre à s'accepter, dans le bon comme dans le mauvais, acceptant ainsi de vivre Noël comme on peut et non comme on doit.

Peut-être que de cette façon, il sera possible de profiter même de petits moments sans nécessairement renoncer aux célébrations de Noël.

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