La dépression saisonnière peut survenir au printemps : voici pourquoi et comment y faire face

La dépression saisonnière, anciennement connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), implique des symptômes qui vont et viennent au fil des saisons. L'édition la plus récente du "Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5)" reconnaît officiellement cette condition comme un trouble dépressif majeur (TDM) avec un schéma saisonnier

Le plus souvent, les symptômes de la dépression saisonnière commencent à l'automne et à l'hiver et s'améliorent à mesure que le printemps arrive, mais ce n'est pas toujours le cas.

Vous remarquerez peut-être plutôt l'inverse : des changements d'humeur qui commencent au printemps et persistent en été. Certaines personnes qualifient ce type de dépression de « TAS inversé », en fait.

Étant donné que les experts ont établi un lien entre le type hivernal de dépression saisonnière et le manque de soleil, vous vous demandez peut-être ce qui déclenche une humeur morose et triste au printemps. Après tout, les jours s'allongent, de nouvelles pousses fleurissent et il y a beaucoup de soleil.

Il s'avère que les journées plus longues, le temps plus chaud et toute cette verdure en fleurs peuvent en fait avoir quelque chose à voir avec la dépression printanière.

Ci-dessous, nous explorerons les principaux signes et les causes potentielles de la dépression printanière, ainsi que quelques conseils pour faire face aux symptômes et trouver un soutien professionnel.

Dépression saisonnière, ce que ça fait

La dépression printanière implique bon nombre des mêmes signes et symptômes que la dépression majeure, bien que les symptômes ne se manifestent pas nécessairement de la même manière pour tout le monde, tout comme ils ne le feront pas avec le TDM.

À mesure que les jours d'hiver s'allongent et que le printemps approche, vous remarquerez peut-être :

  • une mauvaise humeur générale, qui peut inclure des sentiments persistants de tristesse et de désespoir
  • peu ou pas d'intérêt pour vos activités habituelles
  • difficulté à trouver la motivation pour votre routine quotidienne régulière
  • changements d'énergie, y compris léthargie ou agitation
  • insomnie et autres troubles du sommeil
  • difficulté à se concentrer ou à se souvenir des informations
  • appétit ou perte de poids
  • agitation ou irritabilité inhabituelle
  • sentiments de colère ou d'agressivité
  • pensées de mort, de mourir ou de suicide

Vous pourriez également remarquer des signes de brouillard cérébral de dépression et vous sentir agité et incapable de vous installer dans une activité en particulier.

Vous pourriez simplement vous sentir triste, déprimé et désespéré sans comprendre clairement pourquoi.

Pour certaines personnes, la dépression printanière peut également impliquer des épisodes inhabituels de comportement agressif ou violent, de sorte que vous pourriez également remarquer une colère inhabituelle qui semble vous submerger sans aucun déclencheur spécifique.

Pourquoi la dépression saisonnière se produit-elle ?

La dépression printanière est moins courante que la dépression hivernale, et les experts ne savent pas exactement ce qui la cause.

Quelques théories potentielles incluent:

  • Augmentation de la lumière du jour et de la chaleur

Si vous ne supportez pas bien la chaleur, les journées plus chaudes peuvent apporter de l'inconfort, surtout lorsqu'elles impliquent plus d'heures de lumière du jour. Une luminosité et une chaleur extrêmes pourraient vous faire vous sentir faible et démotivé et contribuer à une agitation et une irritabilité accrues.

L'augmentation de la lumière du soleil peut également perturber les rythmes circadiens et perturber votre cycle veille-sommeil typique, ce qui rend plus difficile d'obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour une santé et un bien-être optimaux.

En d'autres termes, les journées ensoleillées peuvent laisser votre cerveau en état d'alerte, ce qui rend difficile la détente lorsque vous avez besoin de vous détendre.

De nombreuses personnes remarquent des changements dans leurs habitudes de sommeil comme un symptôme de dépression, mais il convient de garder à l'esprit que l'insomnie, une condition dans laquelle vous ne dormez pas assez régulièrement, peut également augmenter vos chances de développer une dépression.

  • Déséquilibres dans les substances chimiques du cerveau

Votre cerveau produit un certain nombre de neurotransmetteurs différents, ou messagers chimiques, qui aident à réguler l'humeur, les émotions et d'autres processus corporels importants.

Mais en avoir trop ou trop peu dans votre système peut perturber le fonctionnement typique et jouer un rôle dans le développement de l'humeur et la santé mentale symptômes.

Les experts pensent que la dépression hivernale est en partie liée à une baisse de la sérotonine, une substance chimique généralement produite après une exposition à la lumière naturelle. Une augmentation de la mélatonine, une autre hormone liée à la dépression hivernale, peut vous rendre plus fatigué et léthargique que d'habitude.

Il a été suggéré que la dépression saisonnière pourrait suivre le schéma inverse :

  • L'augmentation soudaine de la lumière du soleil incite votre corps à produire moins de mélatonine, de sorte que vous finissez par dormir moins que nécessaire. Comme indiqué ci-dessus, ce manque de sommeil peut contribuer ou aggraver les symptômes de la dépression.
  • Dans le même temps, les niveaux de sérotonine dans votre corps augmentent en raison de journées plus longues et d'un temps plus ensoleillé. Alors que trop peu de sérotonine est liée à la dépression, trop pourrait également contribuer à des problèmes de santé mentale, y compris le trouble d'anxiété sociale.

Si vous êtes particulièrement sensible à ces changements, un surplus de sérotonine (sans parler du manque de sommeil) pourrait potentiellement contribuer à des sentiments d'irritabilité et d'agitation, ainsi qu'à une humeur maussade.

Cela dit, on ne sait toujours pas ce qui cause réellement la dépression printanière.

Dépression saisonnière et sensibilité au pollen

Avez-vous des allergies saisonnières?

En plus de vous faire sentir congestionné, groggy et complètement misérable, la sensibilité au pollen peut également contribuer à des changements de votre humeur, y compris des sentiments de dépression :

  • Une recherche de 2007Trusted Source a examiné un échantillon de 845 étudiants africains et afro-américains vivant à Washington, DC Les chercheurs ont noté que les participants afro-américains souffraient d'allergies et d'asthme à des taux plus élevés et présentaient souvent des symptômes plus graves que les participants africains. Les participants avaient tendance à avoir une humeur plus mauvaise les jours de forte teneur en pollen - et ceux qui ont subi des changements d'humeur liés au pollen étaient plus susceptibles de souffrir de dépression saisonnière au printemps et en été.
  • Les recherches de 2019Trusted Source ont interrogé 1,306 XNUMX adultes amish de l'ancien ordre - une population principalement agricole qui est plus exposée au pollen et à d'autres allergènes saisonniers. Les résultats de cette étude indiquent également un lien entre les journées riches en pollen et les pires symptômes d'humeur chez les personnes présentant des symptômes de dépression printanière ou estivale.

Autres facteurs de risque potentiels

Quelques facteurs supplémentaires peuvent augmenter vos risques de souffrir de dépression saisonnière, notamment :

  • Sexe. Les femmes ont tendance à souffrir de TDM avec un schéma saisonnier à des taux plus élevés, mais les hommes ont tendance à avoir des symptômes plus graves.
  • Une histoire familiale de MDD avec un modèle saisonnier. Avoir un membre de la famille proche, comme un parent ou un frère, souffrant de dépression printanière ou hivernale peut augmenter vos chances d'en faire vous-même l'expérience.
  • Une histoire personnelle de trouble bipolaire. Vivre avec un trouble bipolaire peut augmenter votre sensibilité aux perturbations du rythme circadien qui surviennent avec les changements saisonniers. Les changements dans votre rythme circadien peuvent également jouer un rôle dans les épisodes de manie.
  • Changements dans votre emploi du temps. Si vous avez un travail qui change avec les saisons et vous laisse moins (ou plus) actif au printemps et en été, le manque de structure ou le stress supplémentaire qui en résulte peut vous déprimer et contribuer à d'autres changements d'humeur, de sommeil et de sommeil. santé émotionnelle globale.
  • Localisation géographique. Vivre dans un climat plus chaud ou plus humide pourrait jouer un rôle dans les symptômes de la dépression printanière et estivale.

Dépression saisonnière : trouver un traitement

Comme pour tous les autres types de dépression, la dépression printanière peut ne pas s'améliorer sans le soutien d'un professionnel de la santé mentale qualifié.

Les stratégies d'adaptation peuvent aider, mais elles n'apporteront pas toujours un soulagement durable.

Faire appel à un soutien professionnel est toujours une bonne idée lorsque :

  • les sentiments de dépression et d'autres changements d'humeur saisonniers durent plus de 2 semaines
  • les symptômes commencent à affecter votre vie quotidienne et vos relations
  • vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide
  • vous avez de la difficulté à réguler par vous-même des émotions intenses, comme la colère, l'inquiétude et la tristesse
  • vos symptômes s'aggravent avec le temps

Un thérapeute peut offrir plus de conseils en suivant les schémas de vos symptômes et en vous aidant à trouver le traitement le plus utile.

Le traitement implique généralement une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.

Thérapie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche souvent utilisée pour traiter la dépression, enseigne des techniques pour vous aider à identifier et à traiter les pensées et les comportements indésirables.

Les techniques utilisées dans la TCC pour la dépression saisonnière (CBT-SAD) peuvent inclure :

  • la restructuration cognitive, qui consiste à recadrer les pensées inutiles sur la saison et les symptômes d'humeur associés
  • l'activation comportementale, qui vous aide à créer une routine d'activités agréables et d'habitudes positives ou gratifiantes

La thérapie interpersonnelle, une approche spécifiquement développée pour traiter la dépression, vous aide à explorer les problèmes de votre vie personnelle et professionnelle et de vos relations qui pourraient contribuer aux symptômes de la dépression.

Si la dépression printanière est liée à un horaire changeant ou à des changements saisonniers dans votre vie familiale, par exemple, votre thérapeute pourrait vous aider à identifier et à mettre en pratique de nouvelles stratégies pour répondre à ces préoccupations et aux émotions qu'elles suscitent.

Médicament

Si vous souhaitez essayer de traiter la dépression saisonnière avec des médicaments, un psychiatre ou un autre clinicien prescripteur peut vous prescrire des médicaments antidépresseurs, tels que :

  • un antidépresseur inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), comme la fluoxétine (Prozac), la sertraline (Zoloft) ou la paroxétine (Paxil)
  • le bupropion à libération prolongée, que vous commencerez à prendre au début du printemps et que vous cesserez de prendre à la fin de l'été

La ligne de fond

La dépression printanière peut ne pas durer toute l'année, mais elle peut quand même avoir un impact persistant sur votre santé globale, votre bien-être et votre qualité de vie.

Bien que vous ne puissiez pas empêcher les saisons de changer, vous pouvez prendre des mesures pour éviter la dépression printanière en créant une boîte à outils de stratégies d'adaptation utiles.

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