La pleine conscience pour soigner les personnes souffrant d'insomnie
De nombreuses études montrent que la pleine conscience améliore la qualité et la quantité de sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie
La pleine conscience fait référence à la prise de conscience de soi et de la réalité dans le moment présent et sans jugement.
Il a été démontré que la pleine conscience
- réduit considérablement la sévérité de l'insomnie, la latence du sommeil, les niveaux d'éveil avant le sommeil et l'éveil intra-sommeil ;
- augmente la durée totale du sommeil, l'efficacité du sommeil et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique ;
- réduit les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de cancer, de dépression, d'anxiété et d'obésité.
Les bienfaits de la pleine conscience chez les personnes souffrant d'insomnie
Deux des facteurs causaux de l'insomnie sont la focalisation excessive sur les informations liées à la situation pré-sommeil et la difficulté à accepter que les processus physiques et psychologiques (par exemple l'inhibition cognitive et la diminution de l'éveil physiologique) du sommeil se produisent spontanément.
Il apprend à observer ce qui se passe dans le corps et l'esprit sans intention de le contrôler volontairement, et aide également la personne à ne pas chercher le sommeil à tout prix.
Ce type de relation avec le sommeil favorise également le changement des croyances dysfonctionnelles sur l'insomnie.
La pleine conscience semble influencer la flexibilité psychologique par rapport au sommeil par la modulation de variables de processus telles que la conscience, le décentrement, l'acceptation, la défusion, la volonté de changement et la motivation (Rash et al., 2019).
Données d'efficacité
Les données expérimentales de la littérature confirment que l'utilisation de M. est un choix de traitement d'appoint efficace.
Par exemple, l'étude de Lee et al. (2018) ont comparé des patients insomniaques ayant reçu soit un traitement CT (thérapie cognitivo-comportementale) soit un traitement MBT (thérapie basée sur la pleine conscience) après 4 séances de TCC (thérapie cognitivo-comportementale).
De plus grandes améliorations dans les mesures liées à la pleine conscience ont été trouvées après MBT que chez ceux qui ont reçu CT.
L'étude de Hassirim et ses collaborateurs (2019) a montré qu'un court protocole de pleine conscience de 4 semaines produisait également des améliorations de la qualité du sommeil (évaluée par des mesures subjectives et un enregistrement actigraphique).
L'étude de Peters et ses collègues (2020) a montré qu'une intervention de groupe de 6 semaines basée sur la pleine conscience a entraîné des améliorations des mesures objectives et subjectives du sommeil.
Les facteurs spécifiques expliquant pourquoi la pleine conscience améliore le sommeil n'ont pas encore été beaucoup étudiés.
Les mécanismes sous-jacents qui devraient moduler la souffrance et les symptômes semblent être la surveillance attentionnelle, la pleine conscience et l'acceptation.
En effet, l'étude de Lau et ses collaborateurs (2018) a suggéré que la pleine conscience et l'acceptation sont les principaux contributeurs à l'amélioration de la qualité du sommeil, en partie grâce à la réduction du stress psychologique.
Références bibliographiques
Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). L'éveil cognitif avant le sommeil diminue après un cours d'introduction à la pleine conscience de 4 semaines. Pleine Conscience, 10 (11): 2429-2438.
Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Mécanismes potentiels de la pleine conscience dans l'amélioration du sommeil et Détresse. Pleine Conscience, 9(2): 547-555.
Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Traitements efficaces de l'insomnie : enquête sur les processus de pleine conscience et de thérapie cognitive. Changement de comportement, 35(2) : 71-90.
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness and Behavior Therapy for Insomnia: Une évaluation de l'effet du traitement dans une clinique des troubles du sommeil Population souffrant d'insomnie. Changement de comportement : 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.
Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Une méta-analyse des thérapies basées sur la pleine conscience pour l'insomnie et les troubles du sommeil : vers des processus de changement. Sleep Med Clin 14(2): 209-233
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