Premiers soins en cas d'entorse : quand utiliser de la glace ou de la chaleur
Une douleur soudaine à la cheville, à l'épaule ou au mollet peut faire courir votre esprit avec des possibilités : est-ce des tissus déchirés ? OS cassés? Ou une entorse ?
Les entorses guérissent plus rapidement avec les bons soins, mais pour le moment, il peut être difficile de savoir quelle procédure utiliser pour traiter la blessure immédiatement
Glace ou chaleur ? Voici quelques conseils et réponses pour vous aider à prendre les meilleures mesures la prochaine fois que vous souffrez d'entorses.
Qu'est-ce qu'une entorse ?
Une entorse est une lésion des tissus mous des ligaments à l'intérieur d'une articulation (ligament déchiré).
Cela peut se produire en raison d'événements qui causent un stress à une articulation et qui étirent (ou même rompent) les ligaments de soutien.
Une entorse survient principalement après que le corps souffre d'une chute, d'une torsion ou d'un coup soudain.
Il existe trois degrés d'entorse : légère, modérée et grave
Une entorse légère se produit lorsqu'un ligament est étiré, mais que les articulations restent stables et non desserrées.
Une entorse modérée est une déchirure partielle du ligament, rendant l'articulation instable.
Une entorse grave se produit lorsque les ligaments sont complètement déchirés ou séparés de l'os.
Bien que les entorses varient en intensité et en degré, toutes les lésions des tissus mous provoquent généralement des douleurs, un gonflement, des ecchymoses et une inflammation.
La cheville est l'articulation la plus souvent touchée par cette blessure, plus probablement si vous avez déjà subi une entorse.
Sans les bons soins, des entorses répétées peuvent entraîner de l'arthrite, une cheville lâche ou une blessure au tendon.
Traitements d'entorse : glace ou chaleur ?
Savoir exactement quand utiliser la glace ou la chaleur peut raccourcir le temps de récupération et aider à soulager les douleurs musculaires, la douleur et la raideur.
Le traitement d'une blessure aux tissus mous peut être délicat, car le traitement des entorses n'a pas de solution unique. Dans certains cas, la thérapie par la glace et la chaleur jouent un rôle crucial dans le processus de récupération.
Traitement de glace
Une règle empirique pour la plupart des blessures est « La glace d'abord, la chaleur ensuite ».
De la glace doit être appliquée sur les blessures aiguës dès qu'elles surviennent. L'application de glace aidera à réduire l'enflure et l'exposition du tissu blessé à des températures plus froides empêchera également d'autres dommages.
Utilisez un sac de glace enveloppé dans un linge propre pour réduire la douleur et l'enflure autour de la blessure. Appliquez-le pendant 20 à 30 minutes et faites une pause entre les deux. Essayez de faire ce traitement au moins quatre fois par jour, mais certaines blessures en auront besoin au moins une fois par heure.
Avantages de la glace : Réduit l'enflure, la douleur et l'inflammation et soulage les crampes et les spasmes musculaires. À utiliser de préférence après une blessure douloureuse.
Traitement thermique
Une fois la douleur disparue, il est temps d'utiliser la thermothérapie.
Après environ trois jours ou plus (selon la blessure), vous pouvez mettre de la chaleur sur les muscles blessés pour réchauffer la zone. Cela vous permet de marcher et de vous déplacer plus facilement pendant la journée.
Il existe plusieurs produits sur le marché qui peuvent pénétrer les tissus profonds pour un traitement thermique efficace. Un coussin chauffant en est un bon exemple.
Un coussin chauffant est une source de chaleur sèche plus efficace pour traiter les tissus musculaires plus denses (comme les quadriceps). Lors de l'application de chaleur, il est important de maintenir le niveau de température moyen pour minimiser le risque de brûlures.
Appliquez de la chaleur pendant au moins 15 minutes et mettez une barrière entre le coussin chauffant et votre peau. Laissez la peau revenir à sa température normale avant d'utiliser à nouveau la chaleur.
En général, le traitement à la glace est mieux utilisé pour les nouvelles blessures, tandis que les applications de chaleur sont plus appropriées pour traiter les entorses de 3 jours et d'autres affections chroniques.
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