Vertiges cervicaux : comment les calmer avec 7 exercices
Vertiges, exercices pour les calmer : symptôme très fréquent chez les personnes souffrant de problèmes de nuque, les vertiges peuvent apparaître suite à des événements traumatisants, voire des années après un accident, ou de façon cyclique selon les changements de temps
L'air froid direct du climatiseur en cette saison peut également être un facteur déclenchant.
Qu'est-ce que le vertige cervical
Le vertige ne signifie pas nécessairement la sensation de voir le monde à l'envers ou d'éprouver des difficultés d'équilibre.
Les patients se plaignent souvent d'une sensation de tête vide, accompagnée de vertiges soudains.
Le vertige résulte d'une position anormale de la tête par rapport au corps et du fait que les récepteurs otolytiques de l'oreille, étant affectés par l'état contracté du cou muscles, induisent cette sensation de flottement.
En fait, le système otolithique enregistre non seulement le sens de la position de la tête, mais contribue également à la stabilité de la tête et du regard.
Il existe un lien étroit entre l'équilibre dans l'oreille et les capteurs situés dans les muscles, les articulations cervicales et les ligaments du cou.
C'est pourquoi le vertige est toujours lié à une contracture musculaire et tend à disparaître lorsque ce problème est résolu.
Le vertige peut survenir suite à :
- traumatismes anciens liés au coup du lapin ;
- lacérations des fibres musculaires;
- présence de hernies ou de saillies discales ;
- effets traumatiques indirects liés à l'arthrose qui modifie la posture et déclenche des mécanismes de contracture-douleur.
Lors des changements de saison dus aux fortes variations de température et à l'utilisation parfois spasmodique de climatiseurs mal réglés, les muscles du cou et des épaules sont plus sujets aux contractures qui entraînent des vertiges et la sensation de « marcher sur des œufs ».
Comment calmer les vertiges
La sensation de vertige peut durer des mois ou disparaître après quelques jours et, généralement, cela se produit lorsque la contracture des muscles du cou impliqués diminue.
C'est pourquoi le traitement est généralement conservateur et prend la forme d'exercices de kinésithérapie assistés par des médicaments myorelaxants pour décontracter la zone.
Les résultats sont efficaces et, s'ils sont répétés par la personne qui souffre cycliquement de ces maux, peuvent avoir un effet préventif pour éviter que le problème ne se reproduise.
Ce sont des exercices qui visent à
- renforcer les muscles et viser à prévenir les contractions fréquentes ;
- reprogrammation de l'appareil d'équilibre à effectuer, mais pas en phase aiguë.
C'est une rééducation qui vise à apprendre au cerveau à ne pas utiliser les informations labyrinthiques, mais visuelles-ostéotendineuses afin de préserver l'équilibre et une posture correcte.
7 exercices pour les vertiges cervicaux
Voici 7 exercices de rééducation que vous pouvez faire pour contrer les vertiges cervicaux :
- Position couchée : essayez de vous détendre en faisant attention à votre respiration. Ouvrez les yeux et bougez-les dans différentes directions : haut, bas, droite, gauche.
- Déplacez votre tête dans les différentes directions très calmement et avec précaution : flexion, extension, rotation vers la droite, la gauche et inclinaison latérale.
- En position assise, penchez-vous vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que votre nez soit sur votre genou droit puis gauche, en vous concentrant sur votre respiration.
- Tenez-vous devant le miroir. Détendez-vous, vérifiez votre respiration. D'abord en équilibre sur les deux pieds, changez de base d'appui : d'abord pieds écartés, puis parallèles, puis rapprochés, enfin un pied devant l'autre.
- Toujours devant le miroir, jambes jointes parallèles, levez les talons puis levez un membre à la fois, les bras tendus comme si vous étiez en équilibre sur un fil imaginaire. Revenez ensuite à la position de départ et recommencez.
- Marchez sur place, en prenant soin de votre respiration et en vérifiant également la coordination de vos bras dans le miroir. Accentuez les mouvements de « marche », d'abord les yeux ouverts puis fermés.
- Avancez puis reculez en inversant le sens de la marche, d'abord avec tout votre pied puis uniquement sur vos orteils, puis sur vos talons. D'abord les yeux ouverts puis fermés.
Vertige cervical ou labyrinthite : comment le reconnaître
Le labyrinthe est une petite « boussole » située à l'intérieur de notre oreille.
Pour diverses causes, il peut arriver qu'il ne fonctionne pas correctement et ainsi nous avons l'impression que l'environnement qui nous entoure tourne, entraînant une expérience vraiment invalidante et désagréable.
Dans ce cas, on parle de labyrinthite car l'attaque est très forte et dans certains cas, le malade rapporte ressentir une véritable sensation d'inversion ciel-terre.
En revanche, l'état de « vertige », ainsi appelé pour indiquer un sentiment d'instabilité et de chancellement, est différent.
La première sensation relève d'un déficit labyrinthique ; le second, en revanche, a généralement une origine neurologique ou posturale.
Ce sera le spécialiste qui, après avoir écouté les symptômes et évalué l'état du patient, définira les causes et définira le problème.
Si les symptômes persistent, il peut être nécessaire de subir des examens diagnostiques plus précis, tels que des IRM ou des tomodensitogrammes, pour exclure une éventuelle spinal ou des problèmes cérébraux.
Lire aussi:
Maux de tête et étourdissements : il pourrait s'agir d'une migraine vestibulaire
Migraine et céphalée de tension : comment les distinguer ?
Premiers Secours : Distinguer Les Causes Des Vertiges, Connaître Les Pathologies Associées
Vertige positionnel paroxystique (VPPB), qu'est-ce que c'est ?