छुट्टियों के दौरान स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग के नकारात्मक प्रभाव
छुट्टियों के दौरान स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग मस्तिष्क को आवश्यक आराम नहीं दे पाता
हाल के वर्षों में छुट्टियाँ डिजिटल कनेक्टिविटी का पर्याय बन गई हैं। स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप हर जगह हमारे साथ होते हैं, जो सूचना और मनोरंजन तक निरंतर पहुँच प्रदान करते हैं। हालाँकि, यह निरंतर कनेक्शन छुट्टियों के दौरान आराम करने और तरोताजा होने की हमारी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
कनेक्शन विश्राम को रोकता है
न्यूरोबायोलॉजिस्ट मार्टिन कोर्टे के अनुसार, छुट्टियों के दौरान स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग आराम के लाभों को काफी हद तक कम कर सकता है। संचित जानकारी को संसाधित करने, स्मृति को मजबूत करने और मानसिक ऊर्जा को बहाल करने के लिए मस्तिष्क को वियोग की अवधि की आवश्यकता होती है। हमारे उपकरणों के माध्यम से हम लगातार जिन सूचनाओं, कार्य ईमेल और सोशल मीडिया सामग्री के संपर्क में आते हैं, वे मस्तिष्क में प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करती हैं जो तनाव और चिंता को बढ़ावा देती हैं। उत्तेजनाओं की यह निरंतर बमबारी मस्तिष्क को गहन विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने से रोकती है, जो संज्ञानात्मक पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है।
छुट्टियों के दौरान स्मार्टफोन के लंबे समय तक उपयोग के नकारात्मक प्रभाव:
- एकाग्रता में कमी: लगातार नोटिफ़िकेशन से ध्यान भटकने से उस समय की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, जिससे अनुभव की गुणवत्ता कम हो जाती है
- सर्केडियन लय में परिवर्तनइलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय में बाधा उत्पन्न हो सकती है, जिससे नींद आना और रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।
- तनाव में वृद्धिलगातार संपर्क और कुछ खोने का डर चिंता और तनाव की भावना पैदा कर सकता है, जिससे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है
- स्मरण शक्ति की क्षतिवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि डिजिटल उपकरणों के अत्यधिक उपयोग से जानकारी संग्रहीत करने और नए कौशल सीखने की क्षमता ख़राब हो सकती है
छुट्टियों का अधिकतम लाभ कैसे उठाएँ
अपनी छुट्टियों का भरपूर आनंद उठाने और पूरी तरह से मानसिक-शारीरिक तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने के लिए, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का कम से कम इस्तेमाल करना ज़रूरी है। यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- सीमाएं तय करेईमेल और संदेशों की जांच करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें, और केवल मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें
- “फ़ोन निषिद्ध” क्षेत्र बनाएं: ऐसे वातावरण की पहचान करें, जैसे कि शयन कक्ष या समुद्र तट, जहां फोन का उपयोग वर्जित है
- नई गतिविधियों का प्रयास करनानए जुनून की खोज करना और रचनात्मकता और जिज्ञासा को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में शामिल होना मन को विचलित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है
- सामाजिक संबंधों को विकसित करनाडिजिटल उपकरणों की मध्यस्थता के बिना, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से भावनात्मक बंधन मजबूत हो सकते हैं और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है