Első válaszadók: 10 tipp a mentális egészség fokozására. Legyél magad legjobb verziója

Mindenki már tudja, hogyan javíthatja fizikai egészségét, de a mentális egészség fenntartása mindenki számára ugyanolyan fontos feladat, különösen az első válaszadók számára.

Ma már senki előtt nem titok, hogy mentális egészség problémák növelik a szív- és érrendszeri és rákbetegségek, valamint a korai halálozás kockázatát. Az elsősegélynyújtóknak mindig tiszta fejnek kell lenniük. Próbáljon javítani pszichológiai jólétét ezen egyszerű, de hatékony tippek felhasználásával.

1. Vegye figyelembe az alvási ütemtervet

Az alvászavar nemcsak az egészségi állapotot érinti, hanem közvetlen hatással van a mentális egészségre is. Az első válaszadóknak, mint minden elhúzódó alvási problémával küzdő embernek, nagyobb a valószínűsége, hogy a mentális állapot károsodik. Miért történik ez? Alvás zavarása esetén olyan létfontosságú hormon, mint a melatonin nem állítják elő. A melatoninhiány hozzájárulhat a következőkhöz:

  • depresszió és memóriakárosodás kialakulása;
  • nyugtalan alvás és korai ébredés;
  • a figyelem koncentrációjának csökkenése fokozta a fáradtságot.

Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin felelős a fogyásért és az ifjúság fenntartásáért. Felül kell vizsgálnod az alvás ütemterve. Először az alvás időtartamának 7-8 órának kell lennie. Másodszor, meg kell tanítania magát, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le.

A melatonin előállítása érdekében az 12 éjszakai órája előtt elaludni kell. Mivel ebben az időben történik a hormon szintézise. Fontos tudni, hogy a legkisebb fényáram megzavarhatja a melatonin szintézisét. Tehát érdemes aludni egy sötét szobában és a bekapcsolt fényszórók nélkül!

2. Első válaszadók: egészséges táplálkozás

Legtöbben tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás jó hatással van a fizikai egészségre. Az első válaszadók számára ellenőrizni kell a testtömegét, hogy mindig nagy teljesítményűek legyenek. De jelentősen csökkenti számos betegség kialakulásának kockázatát, ideértve az elhízást, a szív-és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és még a rosszindulatú daganatokat is. Az emberi agynak azonban szükség van egy sor tápanyagra is a megfelelő működéshez és az emberi test más rendszereinek teljesítményének ellenőrzéséhez. Számos olyan élelmiszer létezik, amely jelentősen ronthatja a mentális egészséget, például:

  • cukor
  • táplálék-kiegészítők
  • túlzott koffein
  • alkohollal való visszaélés.

3. Fizikai aktivitás, hogy a test és az elme jobban reagáljon

A testmozgás nagyon fontos az egészség minden szempontja szempontjából, ideértve a mentális jólétet is. Ezért ajánlott napi legalább 20 percet szánni a sportra.

Ebben az esetben nem szabad kimerítenie magát egy hosszú és unalmas futással a futópadon. A természetben eltöltött idő jó mentális állapotot is biztosíthat. A séta a fizikai tevékenység leginkább elérhető formája, amely a természettel és a barátokkal való kommunikációval együtt segíti a stressz negatív hatásainak csökkentését. Meg kell jegyezni, hogy az ülő életmód (irodában és otthon) hátrányosan befolyásolja a mentális egészséget.

Vegye figyelembe, hogy jóga az egyik módszer a pozitív pszichofizikai hatások elérésére az emberben, és segít csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit. A fő előnye az, hogy a jóga gyakorlásakor nincs ellenjavallat!

4. Hallgassa meg testének és elméjének jeleit

Az emberi test egyedülálló öngyógyító és öntisztító rendszer. Számos „érzékelővel” rendelkezik, amelyek regisztrálják a nemkívánatos és káros hatásokat. Számos módja van annak, hogy a teste riasztást készítsen valami megváltoztatására.

Az emberi test okos; naponta sokszor megpróbál megmentni minket valamitől. Ezért meg kell hallgatni ezeket a jeleket. A meditáció és a jóga gyakorlása erre összpontosít, próbálja ki minden nap!

5. Gyakorold a hála 

A hálás olyan érzés, mint a gyógyító elixír. Amikor az ember valami fényeset észlel, az élet élénk színekkel virágzik. A hálás rendszeres megértése és kifejezése (bárkinek, akár a macskának, akár jó időben) javítja a hangulatát és a jólétét.

6. Az első válaszadók megfelelőek - Táplálja az agyát: folytassa a tanulást

A tanulás segít megőrizni az agy jó állapotát, és csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Nem szükséges idegen nyelveket megtanulni, vagy újabb felsőfokú végzettséget szerezni. Maga a folyamat fontos: olvassa el a szakirodalmat a készségek fejlesztése érdekében. Menj főzési órákra. Olvassa el irodalmi és fantasztikus könyveket. Tanuljon meg új kötésmintákat vagy készítsen eredeti kézműves munkákat. A fő szabály az, hogy törekedjünk az újra.

Ha nem érdekel valami, ne tanulja meg, mert már elkezdte. Válasszon valamit, ami tetszik az agynak. A tanulmányi objektumok megváltoztatása még azért is hasznos, mert váltani kell a különböző típusú tevékenységek között. 

7. Soha ne szálljon le a földről

A mentális egészség szempontjából fontos a jelenben élni, nem gondolkodni a múltra és arra, ami nem történt meg, és soha nem is fog megtörténni. Meg kell tanulnod élni a jelenben, érezni magad és testét. Vannak, akik ezt az állami tudatosságot hívják.

Ebben az állapotban pontosan tudja, mi történik körülötted és veled. Első pillantásra ez egyszerűnek tűnik, de valójában figyelmet és kompromisszum nélküli őszinteséget igényel.

Például értsd meg, miért mérges vagy: nem azért, mert valaki nem mossa újra az edényeket, hanem azért, mert reggel óta bosszant a munkahiba miatt. És most csak egy ürügyet keres az irritáció kiszűrésére.

A tudatosságnak köszönhetően az emberek helyes döntéseket hoznak, mert megértjük az összes körülményt és tudjuk, mit akarunk. A tudatosság nem csak egy szép szó, hanem az élet felismerésének egyik módja. Szüksége van a mentális egészségre!

8. Válassza ki, mi teszi boldoggá

Minél boldogabb és kellemesebb élményeket tapasztal életedben, annál jobb lesz általános állapota. Fontos, hogy elegendő indok álljon rendelkezésre ahhoz, hogy boldoguljon a heti rutinjában.

Tanulja meg, hogyan tagadhatja meg az emberekkel való kapcsolattartást és a negatív érzelmeket okozó helyzeteket. Például, ha az orvosi fordítások stresszes helyzetbe vezetnek, menjen ide A Word Point ahelyett, hogy elrontaná az idegeit.

Ne feledje, ami boldoggá tesz, az aranytartaléka, amely növeli a stresszel szembeni ellenállást és az élet akadályait. Létfontosságú, hogy ne felejtsük el ezeket a kis döntéseket minden nap. Tanuld meg megvédeni magad a negativitástól, és pozitív és boldog pillanatokat hozni az életedbe. 

9. Vegyen be egy kis szünetet a készülékek és az információk között

Vegyen be egy kis szünetet az összes elektronikus eszközén és az interneten. Egy napig hagyja otthon okostelefonját, kapcsolja ki a riasztásokat és minden egyéb, ami elvonja az ön figyelmét. Töltsön időt csevegés közben, és tegyen valami érdekes dolgot családjával vagy barátaival. Ha egyszer ezt megteszi, azonnal megtapasztalja, hogy megtisztul a fejed.

10. Időt szenteljen a természetnek

Sokan adják ezt a triviális ajánlást, már eleget tettek mindentől, ezért új irányból szeretnénk megvilágítani ezt az ajánlást. A mozgó természeti tárgyak (fák koronája a szélben, folyó víz, felhők stb.) Megfigyelése egy sekély transzba juttatja az embert, ami a test minden támasztó rendszeréhez hasznos, ideértve a mentális rendszert is.

Ezen felül az emberek, akik otthoni növényekkel vagy zöldségkerttel rendelkeznek, kevésbé vannak kitéve a stressznek. A tiszta levegő, az új benyomások és a szem pihenése szintén hasznos „akvizíciók”, amelyekhez nincs szükség különlegességre. Légy közelebb a természethez! 

 

OLVASSA EL

Mentőautó, mely hibák fordulhatnak elő az első válaszadók megközelítésében a beteg rokonaival?

Ingyenes segélyvonalak az Egyesült Királyságban, hogy segítsék az embereket a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben

PTSD: Az első válaszadók megtalálják magukat Daniel művekben

A sokk által sújtott betegek első reagálóinak leggyakoribb hibái?

Magasabb sztrók kockázat a mentálhigiénés rendellenességekkel küzdő veteránok számára

 

 

 

FORRÁS

Healthline

A mai pszichológia

A világpont

Akár ez is tetszhet