Életmód, a legjobb szövetséges az elhízás megelőzésében
Széles körben bebizonyosodott, hogy az elhízás megelőzésére és az arra hajlamos emberek súlygyarapodásának megakadályozására a legjobb módja az egészséges életmód elfogadása gyermekkortól kezdve, bár ezt a stratégiát sok okból nem mindig alkalmazzák.
MIÉRT NEM AZ A TÚLSÚLY ÉS Az ELHÍZÁS?
A túlsúly az elhízás előszobája lehet a fiataloknál, de 50 éves kor után a hormonális egyensúly megváltozásának fiziológiai következménye, aminek következtében a kortizolszint emelkedik és a növekedési hormon szintje csökken, ami zsírszövet felhalmozódásához és csökkenéséhez vezet a törzsön. az izomtömeg.
Ellentétben az elhízással (amelyet a testtömegindex ≥ 30 kg/m2 határoz meg) a túlsúly (25 és 29 kg/m2 közötti testtömegindex alapján határozható meg), ha ez így is marad olyan embernél, akinek nincs genetikai hajlama a krónikus betegségekre , védelmet jelenthet a halandósággal szemben.
Nagyon más az elhízás, amely növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a tüdőbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
MILYEN BETEGSÉGEK AZ ELHÍZOTT EMBEREKET?
Íme néhány az elhízás által okozott negatív fejlemények közül:
- magas vérnyomás, amely az elhízott emberek 2/3-át érinti;
- 2-es típusú cukorbetegség, amelynek 45%-a az elhízásnak tulajdonítható;
- metabolikus szindróma (hiperglikémiával, dyslipidaemiával, magas vérnyomással, inzulinrezisztenciával társulva);
- petefészek policisztózis;
- hipogonadotrop hipogonadizmus;
- depresszió;
- alvási apnoe;
- krónikus obstruktív bronchopathia;
- gonartrózis;
- májzsugorodás;
- kolecisztás kalkulózis;
- bizonyos rákos megbetegedések, különösen a gyomor-bél traktusban és az endometriumban;
- vizelettartási nehézség.
MI AZ ELHÍZÁSBAN SZENVEDŐ SZEMÉLY JELLEMZŐ PROFILJA?
Az elhízott emberek általános jellemzői a következők:
- kevés önbizalom
- szorongás vagy depresszió, amely megnehezíti a diéta betartását;
- ülőmunka, amelyhez az idő múlásával a mozgás nehézsége is hozzáadódik;
- rossz alvásminőség, az olyan szervi problémák miatt is, mint az alvási apnoe.
Ezek a szempontok egy ördögi körben kapcsolódnak össze, amely végül krónikus betegségek kialakulásához vezet, amelyek tovább nehezítik az aktív és egészséges életmódhoz való ragaszkodást.
MI A HAMIS MÍTOSZOK?
Általában úgy gondolják, hogy az ember elhízott, mert nem tudja kontrollálni a túlzott evést.
Ez a hiedelem, bár részben igaz, korlátozó, mert olyan társadalmilag meghatározott tényezők, mint például:
- az elhízott környezet (azaz több telített zsírokban és cukrokban gazdag élelmiszer elérhetősége, és ezzel párhuzamosan a mozgásszegénységhez vezető életmód)
- környezetszennyező anyagok (ftalátok, bioszfenolok, parabének, peszticidek), amelyek a zsírsejtekre hatnak, közvetlen és közvetett mechanizmusokkal: például a bél mikrobiomjának és az étvágynak a modulálásával.
Sajnos a toxikus károsodásnak transzgenerációs hatása van, amit epigenetikai folyamatok, azaz génjeink expressziójában bekövetkező változások közvetítenek, amelyek a genotípus megváltoztatása nélkül módosítják az egyed fenotípusát, és átvihetőek lehetnek.
Számos tanulmány megerősítette, hogy mind a környezet, mind az étrend minősége legalább három generáción keresztül befolyásolhatja génjeink expresszióját.
ELHÍZSÁG, STRATÉGIÁK AZ EGÉSZSÉGTELEN ÉLETMÓD MEGSZAKÍTÁSÁRA
- Kezdje azzal, hogy jobban megismerje magát, akár egy hordható eszköz segítségével is;
- tűzzen ki kicsi, könnyen elérhető heti célokat anélkül, hogy sietne a teljes változás elérésével. Ezen mikrováltozások elérése növeli az önbecsülést, lehetővé téve a cél fokozatos növelését;
- ne siess, mert fontosabb egy mikrováltást bevezetni, mint néhány nap alatt kijavítani az összes rossz szokást: ha sikerül is, nagyon valószínű, hogy ez a stratégia kudarcot vall, és rátalálsz egy-két hónap után vissza a kiinduló helyzetbe;
- csökkentse a mozgásszegénységet: legalább fél óra tempós séta és/vagy lépcsőzés javasolt a nap folyamán;
- válassza ki az Önnek legmegfelelőbb fizikai aktivitást, és gyakorolja következetesen: váltogassa például 3 nap gyaloglást 10,000 3 lépésben 40 nap izomerősítéssel Pilatessel és/vagy legalább XNUMX perces súlyokkal;
- relaxációs technikák, például jóga, tai-chi, légzés vagy testvizsgálat gyakorlása;
- ügyeljen az alvás minőségére, és forduljon alvásgyógyász szakemberhez, ha az alvási órák száma kevesebb, mint 6, és gyakori az ébredés;
- 3 napig rögzítse az elfogyasztott ételt, és vigye el táplálkozási szakértőhöz, hogy tanácsot adjon az étrend minőségének javításához;
Az elhízás kezelésében tapasztalt egészségügyi szakemberekből álló csapat folyamatos támogatása elengedhetetlen.
MIKOR TUDJA RÁ, HOGY ELÉRTE AZ ELSŐ EREDMÉNYEKET?
- A kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre vonatkozó eredmények rövid idő elteltével láthatók, mert például a vérnyomás és az anyagcsere-paraméterek már 7 nappal javulnak az aktív életmód és az egyszerű cukor-, só- és zsírszegény, zöldségekben és zöldségekben gazdag étrend elfogadása után. hüvelyesek;
- a túlzott zsírfelhalmozódás csökkentése tovább tart. Fokozatosan kell fogyni, hogy ellensúlyozzuk az adaptív termogenezist, vagyis azt a mechanizmust, amellyel a szervezet drasztikus diéta után visszatér a kiindulási súlyhoz. Az adaptív termogenezis egy összetett reakció, amely az energiafelhasználás csökkenéséhez és az éhségérzet növekedéséhez vezet, ami enyhíti az étrend korlátozásának hatásait.
Mivel a fogyásnak lassúnak kell lennie, a mechanikai klinikai következmények (arthrosis, alvási apnoe stb.) előnyei körülbelül három hónap múlva, amikor a súly 5%-kal csökken.
MILYEN VONATKOZÁSA VAN A MENTÁLIS JÓLÉR AZ ELHÍZÁSHOZ?
Nagyon. Ennek bizonyítéka, hogy az emberek éppen a jobb lelki jólét idején döntenek úgy, hogy megváltoztatják rossz szokásaikat, míg a depressziós állapothoz ülő életmód társul.
Tájékoztatnunk kell az embereket, hogy a szabad levegőn végzett testmozgás az egyik legjobb antidepresszáns.
Az állandó testmozgás széles körben elismert, hogy kiváló módja a hangulatjavításnak és a mentális betegségek megelőzésének, valamint a fizikai erőnlét javításának.
Egy 15 európai államban végzett tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás növeli a boldogságot és az érzelmi zűrzavarokkal szembeni ellenálló képességet.
Ezeket az előnyöket számos tényező, köztük a szerotonin szintézise és szekréciója közvetíti, amelyek közvetlenül támogatják az agy homeosztázisát.
Olvassa el még
Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre
Figyelmes étkezés: A tudatos étrend fontossága
Személyre szabott étrendet keresve
A cukorbeteg diéta: 3 eloszlatandó hamis mítosz
Miért beszél mostanában mindenki az intuitív étkezésről?
Klímaváltozás: A karácsony környezeti hatása, mennyire jelentős és hogyan csökkenthető
Vége az ünnepeknek: Az egészséges táplálkozás és a jobb erőnlét vademecuma
Mediterrán diéta: Az alak visszaszerzése az öregedésgátló élelmiszereken múlik
Puffadt has: mit együnk az ünnepek alatt
Utazói hasmenés: tippek a megelőzésére és kezelésére
Jet Lag: Hogyan lehet csökkenteni a tüneteket egy hosszú utazás után?
Diabéteszes retinopátia: a szűrés jelentősége
Diabéteszes retinopátia: megelőzés és ellenőrzések a szövődmények elkerülése érdekében
A cukorbetegség diagnózisa: miért érkezik meg gyakran későn?
Diabetikus mikroangiopátia: mi ez és hogyan kell kezelni
Cukorbetegség: A sport segít a vércukorszint szabályozásában
2-es típusú cukorbetegség: új gyógyszerek a személyre szabott kezelési megközelítéshez
A cukorbeteg diéta: 3 eloszlatandó hamis mítosz
Cukor: mire jók, és mikor rosszak nekünk?