Téli sportsérülések: az elkerülésükhöz szükséges szabályok

By Cristiano Antonino On 18. január 2023.

Olaszországban az ISS felmérése kimutatta, hogy 2018-ban 30,000 XNUMX ember szenvedett balesetet vagy sérülést téli sportok gyakorlása közben: a síelés, snowboardozás, korcsolyázás, de az egyszerű hóban tett séták is elrejthetnek buktatókat, amelyek következményes sérüléseket okozhatnak, különösen a végtagokban.

Emiatt fontos a megfelelő fizikai felkészültség, a sportág ismerete, a fokozatos kezdés, az időjárási viszonyokra való odafigyelés.

Mely téli sportok fenyegetik a legnagyobb sérülésveszélyt

Általánosságban elmondható, hogy a legnagyobb sérülésveszélyes sportágak a lesiklás és a snowboard, de a szánkózás, a korcsolyázás és a sífutás is.

Néha azonban még egy egyszerű séta a hóban, ha nem kellő körültekintéssel történik, buktatókat rejthet, és ebből következő traumatikus károkat.

Fontos hangsúlyozni, hogy az amatőr téli sportok sérülései több tényezőtől is függnek, amelyek közül a legfontosabb az ember fizikai állapota.

Vannak olyan környezeti kockázati tényezők is, mint az időjárási viszonyok, a látási viszonyok, a túlzsúfoltság és a hótakaró minősége, amelyek befolyásolják a sportág gyakorlását és többé-kevésbé biztonságossá teszik.

A KÉPZÉS FONTOSSÁGA A MENTÉSBEN: LÁTOGATJON MEG A SQUICCIARINI MENTŐBÓDJÁT, ÉS FEDEZZE FEL HOGYAN KELL KÉSZÜLNI VÉSZHELYRE

Téli sportok, melyek a leggyakoribb sérülések

Az Istituto Superiore di Sanità (Olasz Nemzeti Egészségügyi Intézet) adatai szerint az alpesi sízést gyakorlók hajlamosabbak az alsó végtagok (az esetek több mint 50%-a) és különösen a térd sérüléseire, míg a felső végtagok sérülései ritkább.

A leggyakoribb térdsérülések

az elülső keresztszalagé
meniszkusz sérülések és ezek társulása;
sípcsont plató törések.

A snowboardosok ezzel szemben hajlamosabbak a felső végtagok sérüléseire, különösen a váll-kimozdulásra és a csuklótörésre, míg az alsó végtagok ritkábban.

Az esetek alig több mint 10%-ában érintett a koponya-arctömb, de ezek a legveszélyesebb sérülések közé tartoznak, ezért a sisak viselése minden körülmények között és minden életkorban ajánlott.

SZÍVVÉDELEM ÉS SZÍVTÜDŐ ÚJRASZASZCITÁCIÓ? TOVÁBBI INFORMÁCIÓHOZ KERESSE MEG AZ EMD112 STANDARDT VÉSZKIÁLLÍTÁSBAN MOST

Melyek a téli sportbalesetek fő okai

A balesetek 10%-át síelők ütközése okozza.

A sífutóknál – ez egy olyan állóképességi sport, ahol alacsony az akut sérülések aránya – a fő ok a térd és a boka túlterhelése, amelyek érzékenyek az akut vagy krónikus tendinopathiákra.

Olaszországban az Istituto Superiore di Sanità által koordinált Nemzeti Hegyi Balesetek Felügyeleti Rendszere (SIMON) megállapította, hogy a sípályákon előforduló balesetek egyik oka a fáradtság.

A síelők körében a leggyakrabban előforduló sérülések, különösen a térdízületek, valójában gyakrabban fordulnak elő a pályán töltött nap végén vagy a nyaralás végén.

Nagy figyelmet kell fordítani a hóhiányra is, amely állapot esetén az olyan sportok gyakorlása, mint a síelés és a snowboardozás, még veszélyesebbé válik.

Ha hiány van, akkor a hótakaró a legmelegebb órákban hajlamos elolvadni, majd éjszaka megfagyni, jégrétegeket hozva létre, amelyek megkönnyítik a tönkremenetelt eséseket és az azt követő sérüléseket.

A sérülések megelőzésének alapvető szabályai

pihenjen néhány órát, ha fizikailag és szellemileg fáradtnak érzi magát, hogy az izmok és szalagok felépüljenek a stresszből;
végezzen megfelelő síelés előtti izomtréninget: aki egész évben nem sportol rendszeresen, az nem edzett arra a heveny és hosszan tartó terhelésre, amelyet e sportok folyamatos gyakorlása megkíván. A síhét alatti folyamatos és intenzív síelés olyan fizikai és izomzati teljesítményt kíván meg az alsó végtagoktól, amelyekkel a legtöbb síelő nem rendelkezik;
ismerje a sportot és annak jellemzőit, hogy készen álljon arra az esetre, ha váratlan eseményekkel kell szembenéznie;
ne hanyagolja el a táplálkozást és a megfelelő hidratálást edzés és erőkifejtés előtt, után és közben.

Az izomfelkészítés és nyújtás fontossága

A fizikai aktivitás segít megerősíteni az izmokat és a csontokat, segít ellenállni a sílécen, snowboardon vagy korcsolyázott órákon át tartó fizikai igénybevételnek és igénybevételnek, de izomerősítéssel kell kombinálni, hogy dinamikus és aktív stabilitást adjon az ízületeknek.

A téli sporttevékenységhez erősítendő fő izmok a következők:

négyfejű izom;
hasizmok;
vállizmok.

Konkrétan a proprioceptív megerősítés a legfontosabb, mert aktiválja a helyzetérzékelés sztereotaxiás perifériás receptorait, amelyek lehetővé teszik központi idegrendszerünk számára, hogy irányítsa a legperiférikusabb struktúrákat, különösen a lábfejet és a bokát, amelyek nagyon fontosak a téli sportokban, aktiválva. az agonista és az antagonista izmok közötti dinamikus koordináció.

A nyújtás ezzel szemben az izom-ín és a tokszalag struktúrák nyújtása, amely nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé annak érdekében, hogy készen álljunk bármilyen ütközésre vagy egyensúlyvesztésre, amit sporttevékenység előtt és után is érdemes gyakorolni.

Téli sportok, sérülés utáni fizikai aktivitás újrakezdése: hogyan?

Az inaktivitási időszakot okozó sérülés után nem könnyű újrakezdeni a fizikai-sport tevékenységet: ha az újrakezdésről van szó, nem kevés a fizikai és pszichológiai probléma.

Ez különösen igaz a téli sportokra, amelyekre jellemző a nagyszámú változó, mint pl felszerelés, rossz látási viszonyok, zsúfolt lejtők, hideg hőmérséklet, hóviszonyok, rossz vagy instabil időjárási viszonyok, amelyek szorongást és félelmet válthatnak ki, különösen egy baleset után.

Az ilyen sportok sérülés utáni újrakezdésének megtervezéséhez, még inkább a szükséges műtétek után elengedhetetlen a szakterület szakembereinek konzultációja.

Kapcsolódó hozzászólások