D-vitamin, hogyan lehet elkerülni a D-vitamin hiányát?
A napozás és a megfelelő étrend biztosítja a megfelelő D-vitamin ellátást, ami elengedhetetlen a csontosodási folyamatokhoz
Kiegészítésre csak speciális esetekben van szükség, nézzük meg, melyek azok.
Világos bőrű vagyok, nem szeretek napon lenni: kockáztathatok D-vitamin-aktivációs hiányt?
A D-vitamin-aktivációs hiány kockázatának elkerülésére egy fiatalnak napi tíz-tizenöt perc, akár reggel vagy késő délután, tavasszal, nyáron és ősszel is elegendő, fedetlen arccal, kézfejjel, alkarral.
Általában még a szokásos szabadtéri tevékenység is elegendő ehhez a követelményhez.
Az ember legalább azokat az ételeket hasznosíthatja az étrendjében, amelyek jó mennyiségben tartalmaznak.
A D-VITAMIN SZEREPE
A D-vitamin valójában egy hormon, amely részt vesz az immunrendszer, az endokrin rendszer és a szív- és érrendszer működésében. Alapvető fontosságú a kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozásában a gyomor-bélrendszerben, és ennek következtében a csontosodási folyamatban.
A mellékpajzsmirigy hormonnal együtt fenntartja a kalcium homeosztázist, azaz a vérben és az extracelluláris folyadékokban keringő, illetve a csontraktárak kalciumának egyensúlyát.
A D-vitamin két fő formája az ergokalciferol (vagy D2-vitamin) és a kolekalciferol (vagy D3-vitamin).
A D2-vitamin a növényekben található.
A D3-vitamin ezzel szemben állati eredetű, és a bőrben termelődik az UVB-sugarak hatására a D3 provitaminra az epidermiszben.
Ezután a májban és a vesében való áthaladás után a kolekalciferol aktív formává, kalcitriollá alakul.
A legtöbb D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- hal: különösen lazac, szardínia, hering, tonhal és csukamájolaj
- tojássárgája
- máj
- sötétzöld leveles zöldségek, például mángold, cikória, kelkáposzta és brokkoli
MIKOR KIEGÉSZÍTNI?
Idős korban a kolekalciferol szintézisének képessége csökken, és a (megfelelő) védőeszközök, mint a sapkák, ruházat és fényvédők tovább csökkentik az ellátási lehetőségeket.
Ezekben és más esetekben (kevés napfénynek kitett csecsemők, veseelégtelenségben vagy krónikus gyulladásos bélbetegségben szenvedők vagy epilepszia elleni kezelésben részesülők, bizonyos genetikai betegségek hordozói vagy felszívódási zavarban szenvedők) D-vitamin pótlásra lehet szükség.
Ezt az orvosnak kell felírnia, aki a hypovitaminosis D diagnosztizálása után meghatározott vérvizsgálattal meghatározza a gyógyszer típusát, a bevétel idejét és módját.
Kerülni kell a barkácsolást: előfordulhatnak toxicitási esetek a szükségtelen pótlás vagy túladagolás miatt.
Olvassa el még
Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre
D-vitamin, mi ez és milyen funkciókat lát el az emberi testben
C-vitamin: mire használható, és milyen ételekben található az aszkorbinsav
Folsav Fogantatás előtt és terhesség alatt
Gyermekgyógyászat / Visszatérő láz: Beszéljünk az öngyulladásos betegségekről
Miért van szüksége egy újszülöttnek K-vitamin injekcióra?
Vérszegénység, vitaminhiány okai között
Tél, óvakodj a D-vitamin hiányától
Mi az a koleszterin, és miért tesztelik a vér (teljes) koleszterin szintjének meghatározására?
Lipid profil: mi ez és mire való
Koleszterin, egy régi barát, akit jó visszatartani
Étkezési zavarok gyermekeknél: ez a család hibája?
Étkezési zavarok: összefüggés a stressz és az elhízás között
Figyelmes étkezés: A tudatos étrend fontossága
Mániák és a táplálékkal kapcsolatos rögzülések: Cibofóbia, az ételtől való félelem
Személyre szabott étrendet keresve