A szezonális depresszió, amelyet korábban szezonális affektív zavarként (SAD) ismertek, olyan tünetekkel jár, amelyek az évszakok változásával jönnek és mennek. A „Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve (DSM-5)” legújabb kiadása ezt az állapotot hivatalosan szezonális mintázatú major depressziós rendellenességként (MDD) ismeri el.

A szezonális depresszió tünetei leggyakrabban ősszel és télen kezdődnek, és a tavasz beköszöntével javulnak, de ez nem mindig van így.

Ehelyett észreveheti a fordítottját: a hangulatváltozások, amelyek tavasszal kezdődnek, és nyáron is tartanak. Vannak, akik ezt a típusú depressziót „fordított SAD-nak” nevezik.

Mivel a szakértők a téli típusú szezonális depressziót a napfény hiányával hozták összefüggésbe, felmerülhet a kérdés, vajon mi váltja ki az alacsony, szomorú hangulatot tavasszal. Hiszen a nappalok hosszabbodnak, az új növények virágoznak, és sok a napsütés.

Mint kiderült, a hosszabb napoknak, a melegebb időjárásnak és a virágzó zöldnek valójában köze lehet a tavaszi depresszióhoz.

Az alábbiakban feltérképezzük a tavaszi depresszió legfontosabb jeleit és lehetséges okait, valamint tippeket adunk a tünetek kezeléséhez és a szakmai támogatás megtalálásához.

Szezonális depresszió, milyen érzés

A tavaszi depresszió sok olyan jelet és tünetet tartalmaz, mint a major depresszió, bár a tünetek nem feltétlenül jelentkeznek mindenkinél pontosan ugyanúgy – ahogyan az MDD esetében sem.

A téli napok hosszabbodásával és a tavasz közeledtével észreveheti:

• általános rossz hangulat, amely magában foglalhatja a szomorúság és a reménytelenség tartós érzését
• kevésbé vagy egyáltalán nem érdeklődik szokásos tevékenységei iránt
• nehezen találja meg a motivációt a szokásos napi rutinjához
• energiaváltozások, beleértve a letargiát vagy nyugtalanságot
• álmatlanság és egyéb alvási nehézségek
• problémák az információk koncentrálásával vagy emlékezésével
• étvágy vagy fogyás
• szokatlan izgatottság vagy ingerlékenység
• harag vagy agresszió érzése
• halál, halál vagy öngyilkosság gondolatai

Az is előfordulhat, hogy a depresszió jeleit észleli az agyban, és nyugtalannak érezheti magát, és nem tud belenyugodni egyetlen tevékenységbe.

Egyszerűen szomorúnak, lehangoltnak és reménytelennek érezheti magát anélkül, hogy világosan megértené, miért.

Egyes embereknél a tavaszi depresszió az agresszív vagy erőszakos viselkedés nem jellemző epizódját is magában foglalhatja, így szokatlan haragot is észlelhet, amely úgy tűnik, minden konkrét kiváltó ok nélkül elárasztja Önt.

Miért fordul elő szezonális depresszió?

A tavaszi depresszió kevésbé gyakori, mint a téli depresszió, és a szakértők nem tudják pontosan, mi okozza.

Néhány lehetséges elmélet:

• Fokozott nappali fény és meleg

Ha nem viseli jól a meleget, a melegebb napok kényelmetlenséget okozhatnak, különösen, ha több órát töltenek nappal. Az extrém fényesség és hőség miatt alacsonynak és motiválatlannak érzi magát, és fokozhatja a nyugtalanságot és az ingerlékenységet.

A napfény növekedése megzavarhatja a cirkadián ritmust, és felboríthatja a tipikus alvás-ébrenlét ciklust, ami megnehezíti az optimális egészséghez és jóléthez szükséges mennyiségű alvást.

Másképpen fogalmazva, a verőfényes napsütéses napok fokozott éberségbe tehetik az agyat, és megnehezítik az ellazulást, amikor pihenni kell.

Sokan a depresszió tüneteként veszik észre az alvási szokásaikban bekövetkező változásokat – de nem árt észben tartani, hogy az álmatlanság, egy olyan állapot, amikor rendszeresen nem alszik eleget, szintén növelheti a depresszió kialakulásának esélyét.

• Az agy vegyi anyagainak egyensúlyhiánya

Az agy számos különböző neurotranszmittert vagy vegyi hírvivőt termel, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot, az érzelmeket és más fontos testi folyamatokat.

De ha túl sok vagy túl kevés van belőlük a rendszerben, az megzavarhatja a tipikus működést, és szerepet játszhat a hangulat és a hangulat kialakulásában. mentális egészség tünetek.

A szakértők úgy vélik, hogy a téli depresszió részben a szerotonin csökkenésével függ össze – ez egy olyan vegyi anyag, amely jellemzően természetes fény hatására keletkezik. A téli depresszióhoz kapcsolódó másik hormon, a melatoninszint növekedése fáradtabbnak és letargikusabbnak érezheti magát, mint általában.

Azt javasolták, hogy a szezonális depresszió a fordított mintát követheti:

• A napfény hirtelen megnövekedése arra készteti a szervezetet, hogy kevesebb melatonint termeljen, így végül kevesebbet alszol a kelleténél. Amint fentebb megjegyeztük, ez az alváshiány hozzájárulhat a depresszió tüneteihez, vagy ronthatja azokat.
• Ugyanakkor a szervezeted szerotoninszintje a hosszabb napok és a naposabb idő természetes következményeként emelkedik. Míg a túl kevés szerotonin összefügg a depresszióval, a túl sok mentális egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat, beleértve a szociális szorongásos zavarokat is.

Ha Ön különösen érzékeny ezekre a változásokra, a szerotonin-többlet (nem beszélve az alváshiányról) potenciálisan hozzájárulhat az ingerlékenység és a nyugtalanság érzéséhez, valamint a rossz hangulathoz.

Ennek ellenére még mindig nem világos, hogy valójában mi okozza a tavaszi depressziót.

Szezonális depresszió és pollenérzékenység

Szezonális allergiája van?

A pollenérzékenység azon túl, hogy zsúfoltnak, nyűgösnek és nyomorultnak érzi magát, hozzájárulhat hangulati változásaihoz is, beleértve a depresszió érzését is:

• A 2007-es kutatás egy 845, Washingtonban élő afroamerikai és afroamerikai diákból álló mintán vett részt. A résztvevők általában rosszabbul érezték magukat a magas pollentartalmú napokon – és azok, akik pollen okozta hangulatváltozást tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak tavaszi és nyári szezonális depressziót.
• A 2019-es kutatás során 1,306 Old Order Amish felnőttet kérdeztek meg – elsősorban földművelő populációt, amely nagyobb mértékben van kitéve a pollennek és más szezonális allergéneknek. A tanulmány eredményei arra is rámutatnak, hogy összefüggés van a magas pollennapok és a rosszabb hangulatú tünetek között a tavaszi vagy nyári depresszió tüneteit mutató betegek körében.

Egyéb lehetséges kockázati tényezők

Néhány további tényező növelheti a szezonális depresszió esélyét, többek között:

• Szex. A nők általában nagyobb arányban tapasztalják a szezonális mintázatú MDD-t, de a férfiaknál általában súlyosabbak a tünetek.
• MDD családtörténete szezonális mintával. Ha egy közeli családtag, például egy szülő vagy testvér, tavaszi vagy téli depresszióban szenved, növelheti annak esélyét, hogy Ön is megtapasztalja.
• Bipoláris zavar személyes története. A bipoláris zavarral való együttélés növelheti az érzékenységet a cirkadián ritmuszavarokra, amelyek a szezonális változások miatt következnek be. A cirkadián ritmus változásai is szerepet játszhatnak a mánia epizódjaiban.
• Változások az ütemtervben. Ha olyan munkája van, amely az évszakok szerint változik, és a tavaszi és nyári hónapokban kevésbé (vagy inkább) aktívabbá tesz, az ebből eredő szerkezethiány vagy a fokozott stressz miatt rossz érzés lehet, és hozzájárulhat a hangulati, alvási és egyéb változásokhoz. általános érzelmi egészség.
• Földrajzi hely. A melegebb vagy párásabb éghajlaton való élés szerepet játszhat a tavaszi és nyári depresszió tüneteiben.

Szezonális depresszió: kezelés keresése

Mint minden más típusú depresszió esetében, a tavaszi depresszió sem javulhat képzett mentális egészségügyi szakember támogatása nélkül.

A megküzdési stratégiák segíthetnek, de nem mindig vezetnek tartós megkönnyebbüléshez.

Mindig jó ötlet szakmai támogatást kérni, ha:

• a depresszió érzése és más szezonális hangulatváltozások 2 hétnél tovább tartanak
• a tünetek kezdik befolyásolni mindennapi életét és kapcsolatait
• önkárosító vagy öngyilkossági gondolatai vannak
• nehezen tudja egyedül szabályozni az intenzív érzelmeket, például a haragot, aggodalmat és a szomorúságot
• tünetei idővel rosszabbodnak

A terapeuta további útmutatást tud nyújtani a tünetek nyomon követéséhez, és segít megtalálni a leghasznosabb kezelést.

A kezelés általában terápiát, gyógyszeres kezelést vagy a kettő kombinációját foglalja magában.

Terápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT), a depresszió kezelésére gyakran használt megközelítés, olyan technikákat tanít, amelyek segítenek azonosítani és kezelni a nem kívánt gondolatokat és viselkedési mintákat.

A szezonális depresszió (CBT-SAD) CBT-ben használt technikák a következők lehetnek:

• kognitív szerkezetátalakítás, amely magában foglalja az évszakkal és a kapcsolódó hangulati tünetekkel kapcsolatos, nem hasznos gondolatok újrafogalmazását
• viselkedési aktiválás, amely segít kialakítani az élvezetes tevékenységek és pozitív vagy kifizetődő szokások rutinját

Az interperszonális terápia, egy kifejezetten a depresszió kezelésére kifejlesztett megközelítés, segít feltárni azokat a személyes és szakmai életében, valamint kapcsolataiban felmerülő problémákat, amelyek hozzájárulhatnak a depresszió tüneteihez.

Ha például a tavaszi depresszió változó ütemtervhez vagy otthoni életében bekövetkezett szezonális változásokhoz kapcsolódik, terapeutája segíthet azonosítani és gyakorolni az új stratégiákat az aggodalmak és az általuk felvetett érzelmek kezelésére.

Gyógyszer

Ha szeretné kipróbálni a szezonális depresszió gyógyszeres kezelését, egy pszichiáter vagy más gyógyszert felíró klinikus antidepresszáns gyógyszereket írhat fel, mint például:

• szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló (SSRI) antidepresszáns, például fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) vagy paroxetin (Paxil)
• elnyújtott felszabadulású bupropion, amelyet kora tavasszal kezd el szedni, és a nyár végén abbahagyja

Az alsó sorban

A tavaszi depresszió nem tarthat egész évben, de továbbra is tartós hatással lehet általános egészségére, jólétére és életminőségére.

Noha nem tudod megállítani az évszakok változását, lépéseket tehetsz a tavaszi depresszió leküzdésére azáltal, hogy összeállítod a hasznos leküzdési stratégiák eszköztárát.

Olvassa el még:

Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre

Amit az anyaghasználati zavarról tudni kell

A Covid, a túlélő betegekről szóló tanulmány megerősíti: „tartós depresszió a betegség után”

Forrás:

Egészségügyi vonal