Ukrajna, Vöröskereszt tippek az állampolgárok számára a mentális egészség megőrzése érdekében

By Cristiano Antonino On 3. január 2023.

Mentális egészség Ukrajnában, Ukrán Vöröskereszt: „A válságesemények által érintett emberek támogatása nem csak humanitárius és orvosi segítségnyújtást vagy egyéb szociális szükségletek kielégítését jelenti, hanem a mentális egészséget is. Az átélt válságesemények miatt Ukrajnában sok embernek van szüksége pszichoszociális támogatásra”

A „pszichoszociális” kifejezés az egyén pszichológiai és szociális jellemzői közötti dinamikus interakciót jelöl, azaz az egyik befolyásolja a másikat.

A pszichológiai aspektus a belső (érzelmi és mentális) folyamatok, érzések és reakciók, a szociális oldal pedig a közösségen belüli kapcsolatok, családi kötelékek és kapcsolatok, a kultúra által meghatározott társadalmi értékek és gyakorlatok.

SZERETNÉL TÖBBET TUDNI AZ OLASZ VÖRÖS KERESZT SOK TEVÉKENYSÉGÉRŐL? LÁTOGATJA MEG A SZÜKSÉGES EXPO SZÁMÁT

Vöröskereszt Ukrajnában: „akkor miért kell pszichoszociális támogatást (PSS) nyújtani?”

Az időben történő és hatékony pszichoszociális támogatás segít megelőzni, hogy a szomorúság, a stressz és a szenvedés komolyabb és tartósabb élménnyé váljon.

A PSP önkéntesei segítenek az embereknek megtalálni a módját a nehézségek és problémák leküzdésének, valamint abban, hogy egy válságesemény után helyreállítsák a megbomlott egyensúlyt.

Ebben a részben olyan hasznos tippeket készítettünk, amelyek segítenek karbantartani mentális egészség önállóan válsághelyzetben.

Az egészséges alvásról való gondoskodás

Az alvászavarok normális reakciók a szokatlan eseményekre.

De meg kell értened, hogy az alvás erőteljes hatással van életminőségünkre.

Az alvás minőségének javítása az egyik legjobb dolog, amit magad tehetsz.

A minőségi alvás 10 egészségügyi előnye

Növeli az energiaszintet (javítja a teljesítményt, növeli a fizikai állóképességet).
Javítja a mentális aktivitást (jobb memória, koncentráció, tanulás, döntéshozatal).
Javítja a mentális egészséget (csökkenti a stresszt, segít megbirkózni a szorongással, javítja a hangulatot, megelőzi a depressziót).
Csökkenti a gyulladást (alvás közben a szervezet olyan fehérjéket szintetizál, amelyek javítják a fertőzések elleni küzdelem képességét).
Segít a fogyásban (ha nem kapod meg a szükséges energiát az alvásból, csökkenhet az étvágyat szabályozó hormon, a leptin szintje. Valószínűleg többet eszel majd, de ez rövid távú energiát ad, és nyersz. nem segít egészséges súlygyarapodásban).
Erősíti a kapcsolatokat (a pihenés társaságkedvelőbbé, barátságosabbá, magabiztosabbá tesz).
Erősíti az immunitást (az alvás erősíti az immunsejteket, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések és vírusok elleni küzdelemben).
Csökkenti a szív- és érbetegségek kockázatát, megelőzi a stroke-ot, a cukorbetegséget és a rákot (a szervezet hormonális és anyagcsere-rendszerének egyensúlyának helyreállításával).
Segít megőrizni a szépséget és a fiatalságot (a bőr regenerálódik alvás közben).
A megfelelő alvás hosszú életet jelent (tudományos vizsgálatok szerint a megfelelő alvással rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel élnek tovább).

Az Ukrán Vöröskereszt tippjei az egészséges alvás helyreállításához:

Tegyen egy esti sétát.
Tedd el az összes médiát (hírek, levelezés, közösségi oldalak) 2 órával lefekvés előtt.
Szervezze meg a hálóhelyet (világítás, kényelem, biztonság).
Az utolsó étkezésnek 2 órával lefekvés előtt kell lennie.
Készíts egy listát a gondokról (írj fel egy papírra mindent, ami zavar. Tedd félre a listát, hogy holnap dolgozz rajta. Lefekvés előtt válassz néhány dolgot a listáról, hogy kevésbé fontos gondolatok járjanak át a fejedben).
Figyeld meg gondolataidat: képzeld el, hogy a peronon vagy, és a gondolataid olyanok, mint az elhaladó vonatok. Ne foglalkozz velük, figyeld meg és engedd el őket.
Használjon légzési gyakorlatokat.