Ukraina, tips Palang Merah bagi warga untuk menjaga kesehatan mental
Kesehatan mental di Ukraina, Palang Merah Ukraina: 'Mendukung orang-orang yang terkena dampak peristiwa krisis tidak hanya berarti memberikan bantuan kemanusiaan dan medis atau memenuhi kebutuhan sosial lainnya, tetapi juga kesehatan mental. Karena peristiwa krisis yang dialami, banyak orang di Ukraina sekarang membutuhkan dukungan psikososial”
Istilah 'psikososial' menunjukkan interaksi yang dinamis antara karakteristik psikologis dan sosial seseorang, yaitu yang satu mempengaruhi yang lain.
Aspek psikologis adalah proses internal (emosional dan mental), perasaan dan reaksi, dan aspek sosial adalah hubungan, ikatan keluarga dan hubungan dalam komunitas, nilai-nilai sosial dan praktik yang ditentukan oleh budaya.
Palang Merah di Ukraina: “jadi mengapa memberikan dukungan psikososial (PSS)?”
Memberikan dukungan psikososial yang tepat waktu dan efektif akan membantu mencegah kesedihan, stres, dan penderitaan berubah menjadi pengalaman yang lebih serius dan bertahan lama.
Relawan PSP membantu orang menemukan cara untuk mengatasi kesulitan dan masalah, serta kemampuan untuk memulihkan keseimbangan yang rusak setelah peristiwa krisis.
Di bagian ini kami telah menyiapkan tip berguna yang akan membantu Anda mempertahankan kesehatan mental mandiri dalam krisis.
Merawat tidur yang sehat
Gangguan tidur adalah reaksi normal terhadap kejadian yang tidak biasa.
Namun perlu Anda pahami bahwa tidur memiliki pengaruh yang kuat terhadap kualitas hidup kita.
Membantu meningkatkan kualitas tidur Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.
10 manfaat kesehatan dari tidur berkualitas
- Meningkatkan tingkat energi (meningkatkan kinerja, meningkatkan ketahanan fisik).
- Meningkatkan aktivitas mental (ingatan yang lebih baik, konsentrasi, pembelajaran, pengambilan keputusan).
- Meningkatkan kesehatan mental (mengurangi stres, membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan suasana hati, mencegah depresi).
- Mengurangi peradangan (saat Anda tidur, tubuh Anda mensintesis protein yang membantu meningkatkan kemampuan Anda melawan infeksi).
- Membantu Anda menurunkan berat badan (ketika Anda tidak mendapatkan energi yang Anda butuhkan dari tidur, kadar leptin Anda, hormon yang mengatur nafsu makan, dapat menurun. Anda mungkin akan makan lebih banyak, tetapi ini memberi Anda energi jangka pendek dan menang tidak membantu Anda mendapatkan berat badan yang sehat).
- Memperkuat hubungan (istirahat membuat Anda lebih mudah bergaul, ramah, percaya diri).
- Memperkuat kekebalan (tidur memperkuat sel kekebalan yang membantu tubuh melawan infeksi dan virus).
- Mengurangi resiko penyakit jantung dan pembuluh darah, mencegah stroke, diabetes dan kanker (dengan mengembalikan keseimbangan sistem hormonal dan metabolisme tubuh).
- Ini membantu menjaga kecantikan dan kemudaan (kulit beregenerasi saat tidur).
- Tidur yang cukup berarti umur panjang (menurut penelitian ilmiah, orang dengan tidur yang cukup cenderung hidup lebih lama).
Kiat Palang Merah Ukraina untuk memulihkan tidur yang sehat:
- Jalan-jalan sore.
- Singkirkan semua media (berita, korespondensi, jejaring sosial) 2 jam sebelum tidur.
- Atur tempat tidur (pencahayaan, kenyamanan, keamanan).
- Makan terakhir harus 2 jam sebelum tidur.
- Buat daftar kekhawatiran (tuliskan semua yang mengganggu Anda di selembar kertas. Sisihkan daftar itu untuk dikerjakan besok. Pilih beberapa hal dari daftar sebelum tidur agar pikiran yang kurang penting melewati pikiran Anda).
- Amati pikiran Anda: bayangkan Anda berada di peron dan pikiran Anda seperti kereta api yang lewat. Jangan terpaku pada mereka, amati mereka dan biarkan mereka pergi.
- Gunakan latihan pernapasan.
Baca Juga
Ternopil, Pelatihan Blsd Untuk Relawan Palang Merah Ukraina
Darurat Ukraina, Kisah Luar Biasa Makhar Kecil: Kisah Palang Merah
Perang Di Ukraina: Di Lutsk, Tim Penyelamat Mengajarkan Pertolongan Pertama Kepada Relawan
Tips Pertolongan Pertama Kesehatan Mental Tahun 2023
Gangguan Kecemasan Dan Kecemasan: Gejala, Penyebab Dan Pengobatan
Apa Perbedaan Kecemasan dan Depresi: Mari Cari Tahu Tentang Dua Gangguan Mental yang Meluas Ini
ALGEE: Menemukan Pertolongan Pertama Kesehatan Mental Bersama
Menyelamatkan Pasien Dengan Masalah Kesehatan Mental: Protokol ALGEE
Dukungan Psikologis Dasar (BPS) Dalam Serangan Panik dan Kecemasan Akut
Apa itu Depresi Pascapersalinan?
Bagaimana Mengenali Depresi? Aturan Tiga A: Asthenia, Apatis, dan Anhedonia
Depresi Pasca Melahirkan: Cara Mengenali Gejala Pertama Dan Mengatasinya
Psikosis Pascapersalinan: Mengetahuinya Untuk Mengetahui Cara Mengatasinya
Skizofrenia: Apa Itu Dan Apa Gejalanya
Melahirkan Dan Darurat: Komplikasi Pascapersalinan
Intermittent Explosive Disorder (IED): Apa Itu Dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Baby Blues, Apa Itu dan Mengapa Berbeda dengan Depresi Pascapersalinan
Depresi Pada Lansia: Penyebab, Gejala Dan Cara Mengobati
Gangguan Kecemasan Umum: Apa Itu Dan Bagaimana Mengenalinya