Semua orang sudah tahu bagaimana meningkatkan kesehatan fisik mereka, tetapi menjaga kesehatan mental adalah tugas yang sama pentingnya bagi semua orang, terutama bagi responden pertama.

Hari ini, bukan rahasia bagi siapa pun bahwa kesehatan mental masalah meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan kanker, serta kematian dini. Responden pertama harus selalu berpikiran jernih. Cobalah untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda, menggunakan tips sederhana namun efektif ini.

1. Perhatikan jadwal tidur

Gangguan tidur mempengaruhi tidak hanya kondisi kesehatan tetapi juga memiliki dampak langsung pada kesehatan mental. Responden pertama, seperti semua orang, dengan masalah tidur yang berkepanjangan memiliki kemungkinan lebih besar mengalami gangguan mental. Mengapa itu terjadi? Ketika terganggu dengan tidur, hormon vital seperti itu melatonin tidak diproduksi. Kekurangan melatonin dapat berkontribusi pada:

• perkembangan depresi dan gangguan memori;
• tidur gelisah dan bangun dini;
• penurunan konsentrasi perhatian meningkatkan kelelahan.

Perlu dicatat bahwa melatonin bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan usia muda. Anda perlu merevisi jadwal tidur Anda. Pertama, durasi tidur harus 7-8 jam. Kedua, Anda perlu mengajari diri sendiri untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Agar melatonin diproduksi, perlu tertidur sebelum jam 12 di malam hari. Sejak saat inilah sintesis hormon terjadi. Penting untuk diketahui bahwa sedikit saja fluks cahaya dapat mengganggu sintesis melatonin. Jadi, layak untuk tidur di ruangan gelap dan tanpa perangkat cahaya yang dihidupkan!

2. Penanggap pertama: diet sehat

Sebagian besar dari kita tahu bahwa diet sehat itu baik untuk kesehatan fisik. Untuk responden pertama, penting untuk mengontrol berat badan agar selalu memiliki kinerja tinggi. Tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan banyak penyakit, termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan tumor ganas. Namun, otak manusia juga membutuhkan satu set nutrisi untuk bekerja dengan baik dan untuk mengontrol kinerja sistem lain dalam tubuh manusia. Ada sejumlah makanan yang secara signifikan dapat mengganggu kesehatan mental, seperti:

• gula
• suplemen nutrisi
• kafein berlebihan
• penyalahgunaan alkohol.

3. Aktivitas fisik agar tubuh dan pikiran Anda menjadi responden pertama yang lebih baik

Aktivitas fisik sangat penting untuk semua aspek kesehatan, termasuk kesejahteraan mental. Oleh karena itu, disarankan untuk mengalokasikan setidaknya 20 menit sehari untuk olahraga.

Dalam hal ini, Anda tidak bisa melelahkan diri sendiri dengan lari panjang dan membosankan di atas treadmill. Berlalunya waktu di alam juga dapat memberikan kondisi mental yang baik. Berjalan adalah bentuk aktivitas fisik yang paling mudah diakses, yang dikombinasikan dengan komunikasi dengan alam dan teman-teman membantu mengurangi efek negatif dari stres. Perlu dicatat bahwa gaya hidup yang menetap (di kantor dan di rumah) berdampak buruk bagi kesehatan mental.

Perhatikan, itu yoga adalah salah satu metode untuk mendapatkan efek psikofisik positif pada seseorang dan membantu mengurangi keparahan kecemasan dan gejala depresi. Keuntungan utama adalah ketika berlatih yoga tidak ada kontraindikasi!

4. Dengarkan sinyal tubuh dan pikiran Anda

Tubuh manusia adalah sistem penyembuhan dan pembersihan diri yang unik. Ini memiliki banyak "sensor" yang mendaftarkan efek yang tidak diinginkan dan berbahaya. Ada banyak cara ketika tubuh Anda mengkhawatirkan kebutuhan untuk mengubah sesuatu.

Tubuh manusia itu cerdas; ia mencoba menyelamatkan kita berkali-kali sehari dari sesuatu. Oleh karena itu, perlu untuk mendengarkan sinyal seperti itu. Meditasi dan latihan yoga terfokus pada hal ini, cobalah setiap hari!

5. Berlatih rasa terima kasih 

Syukur adalah perasaan yang mirip dengan ramuan penyembuhan. Ketika seseorang mulai memperhatikan sesuatu yang cerah, kehidupan berkembang dengan warna-warna cerah. Pemahaman dan ungkapan terima kasih yang teratur (kepada siapa pun, bahkan pada kucing Anda atau cuaca yang baik) meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda.

6. Penanggap pertama yang cocok - Beri makan otak Anda: teruslah belajar

Belajar membantu menjaga otak dalam kondisi yang baik dan mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Tidak perlu belajar bahasa asing atau mendapatkan pendidikan tinggi lain. Prosesnya sendiri penting: membaca literatur profesional untuk mengembangkan keterampilan. Pergi ke kelas memasak. Baca buku nonfiksi dan fiksi. Pelajari pola merajut baru atau membuat kerajinan asli. Aturan utamanya adalah mengusahakan yang baru.

Jika Anda tidak tertarik pada sesuatu, jangan mempelajarinya karena Anda sudah mulai. Pilih sesuatu yang akan menyenangkan otak. Mengubah objek studi bahkan berguna karena Anda harus beralih di antara berbagai jenis kegiatan. 

7. Jangan pernah turun dari tanah

Penting bagi kesehatan mental untuk hidup di masa sekarang, tidak memikirkan masa lalu dan apa yang belum terjadi dan mungkin tidak pernah terjadi. Anda perlu belajar hidup di masa sekarang, merasakan diri sendiri dan tubuh Anda. Beberapa orang menyebut kesadaran negara ini.

Ini adalah kondisi di mana Anda tahu persis apa yang terjadi di sekitar Anda dan dengan Anda. Pada pandangan pertama, ini tampak sederhana, tetapi pada kenyataannya, membutuhkan perhatian dan kejujuran tanpa kompromi.

Misalnya, pahami mengapa Anda marah: bukan karena seseorang tidak mencuci piring lagi, tetapi karena Anda jengkel sejak pagi hari karena kegagalan di tempat kerja. Dan sekarang Anda hanya mencari alasan untuk membuang iritasi.

Berkat kesadaran, orang-orang membuat keputusan yang tepat, karena kami memahami semua keadaan dan tahu apa yang kami inginkan. Kesadaran bukan hanya kata yang indah, tetapi cara memandang kehidupan. Itu perlu untuk kesehatan mental!

8. Pilih apa yang membuat Anda bahagia

Pengalaman yang lebih bahagia dan menyenangkan dalam hidup Anda, semakin baik kondisi keseluruhan Anda. Penting untuk memiliki alasan yang cukup untuk merasa bahagia dalam rutinitas mingguan Anda.

Belajarlah untuk menolak berinteraksi dengan orang dan situasi yang membawa emosi negatif. Misalnya, jika terjemahan medis membawa Anda ke situasi yang penuh tekanan, kunjungi Point Kata bukannya memanjakan saraf Anda.

Ingat, yang membuat Anda bahagia adalah cadangan emas Anda, yang meningkatkan ketahanan terhadap stres dan hambatan hidup. Sangat penting untuk tidak lupa membuat pilihan kecil ini setiap hari. Belajar melindungi diri Anda dari hal-hal negatif, dan menghadirkan momen positif dan bahagia dalam hidup Anda. 

9. Beristirahat sejenak dari gadget dan informasi

Beristirahatlah dari semua perangkat elektronik Anda dan Internet. Selama sehari, tinggalkan smartphone Anda di rumah, matikan peringatan, dan apa pun yang mengganggu Anda. Habiskan waktu chatting langsung, ada sesuatu yang menarik untuk dilakukan dengan keluarga atau teman. Ketika Anda melakukan ini satu kali, Anda akan segera merasakan bagaimana kepala Anda menjadi jernih.

10. Dedikasikan waktu untuk alam

Banyak orang memberikan rekomendasi sepele ini, kami sudah muak dengan semuanya, jadi kami ingin menerangi rekomendasi ini dari sudut pandang baru. Pengamatan benda-benda alam yang bergerak (mahkota pohon di angin, air yang mengalir, awan, dll.) Membuat seseorang masuk ke kesurupan yang dangkal, yang berguna untuk semua sistem pendukung tubuh, termasuk mental.

Selain itu, orang yang memiliki tanaman rumah atau kebun sayur kurang mengalami stres. Udara bersih, kesan baru, dan istirahat untuk mata juga merupakan “akuisisi” yang sama-sama berguna, yang tidak membutuhkan apa pun yang istimewa. Lebih dekat dengan alam! 

 

BACA JUGA

Kehidupan Ambulans, Kesalahan Mana Yang Dapat Terjadi Pada Pendekatan Responden Pertama Dengan Kerabat Pasien?

Saluran Bantuan Gratis Di Inggris Untuk Membantu Orang dengan Masalah Kesehatan Mental

PTSD: Responden Pertama Menemukan Diri Mereka Ke dalam Karya Seni Daniel

Kesalahan Paling Umum Dari Responden Pertama Pada Pasien Yang Terkena Shock?

Risiko Stroke Yang Lebih Tinggi Untuk Veteran Dengan Gangguan Kesehatan Mental

 

 

 

SUMBER

Healthline

Psikologi hari ini

Titik Dunia