Mengapa Semua Orang Berbicara Tentang Makan Intuitif Akhir-akhir ini?

Makan Intuitif menolak mentalitas diet. Itulah prinsip pertama makan intuitif, pendekatan berbasis bukti untuk memberi makan diri sendiri yang menghubungkan pikiran, tubuh, dan emosi

Konsep ini pertama kali dikembangkan pada 1990-an oleh dua ahli diet,

Evelyn Tribole, MS, RDN, dan Elyse Resch, MS, RDN, yang ikut menulis buku berjudul "Makan Intuitif: Pendekatan Anti-Diet Revolusioner."

Makan Intuitif: hampir 30 tahun kemudian, praktik ini mendapatkan kembali daya tarik di media sosial

Para ahli menyarankan bahwa prevalensi budaya diet dan idealisasi kurus online telah menyebabkan minat baru dalam IE, yang didefinisikan sebagai "kerangka makan perawatan diri" yang "termasuk berat badan" dan "menghormati baik fisik dan kesehatan mental. "

Penelitian ekstensif telah mengaitkan penggunaan media sosial dengan penurunan kepercayaan diri.

Sebuah studi menemukan bahwa pengguna Facebook membuat lebih banyak perbandingan penampilan daripada mereka yang tidak menggunakan Facebook.

Menggunakan platform hanya selama 30 menit sehari sudah cukup untuk mengubah cara orang memandang tubuh mereka.

“Orang-orang terlalu merasa buruk tentang diri mereka sendiri,” Kelsey Lorencz, RDN, ahli diet terdaftar dan pendiri Graciously Nourished mengatakan, “Ada perubahan besar dalam beberapa tahun terakhir dalam hal kesadaran kesehatan mental dan menjaga diri kita sendiri dalam cara holistik.

Apa Tepatnya Makan Intuitif?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan bahwa IE bukanlah diet.

"Ini mendorong Anda untuk menyesuaikan sinyal dan perilaku tubuh Anda sendiri," kata Bochi.

"Makan intuitif mendorong Anda untuk melihat semua makanan sama dan menikmati semua makanan tanpa rasa bersalah."

Bochi menambahkan bahwa IE dapat membantu "para pelaku diet kronis membebaskan diri dari siklus diet dan menyembuhkan hubungan mereka dengan makanan dan tubuh mereka."

Karena IE bukan diet, tidak ada aturan yang harus diikuti.

Sebaliknya, IE menyertakan 10 prinsip panduan yang dapat dipraktikkan oleh individu untuk belajar bagaimana memercayai naluri mereka sendiri tentang memberi makan diri mereka sendiri.

Prinsip-prinsip ini mencakup ide-ide intuitif seperti menghormati rasa lapar Anda dengan makan cukup karbohidrat dan mempertahankan tingkat energi Anda.

Dan daripada mengandalkan "olahraga militan" untuk mengurangi kalori, prinsip-prinsip ini mendorong untuk mengalihkan fokus ke bagaimana rasanya ketika Anda menggerakkan tubuh Anda—ini bisa sesederhana pergi jalan-jalan pagi.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, ahli diet terdaftar yang menggunakan IE dalam praktiknya, mengatakan bahwa prinsip-prinsip tersebut dimaksudkan untuk memungkinkan orang mengeksplorasi apa arti pedoman bagi mereka secara pribadi.

Alih-alih terpaku pada penghitungan kalori atau makro, orang dapat menggunakan makan intuitif untuk membangun kepercayaan pada diri mereka sendiri.

"Makan intuitif bukan untuk tujuan mengubah tubuh Anda atau memanipulasi tubuh Anda dengan cara apa pun untuk menurunkan berat badan atau mencoba mencapai standar kesehatan eksternal".

Penelitian telah menunjukkan lusinan manfaat yang terkait dengan IE.

Sebuah tinjauan sistematis menyarankan bahwa makan intuitif dapat dikaitkan dengan kepositifan tubuh dan gangguan makan yang lebih sedikit pada wanita.

Sebuah studi 2018 menemukan bahwa intervensi yang melibatkan makan intuitif membantu meningkatkan perilaku makan dan harga diri pada wanita yang berjuang dengan berat badan dan citra tubuh.

Cara Memulai Latihan Makan Intuitif

IE sering dijelaskan dalam konteks diet kronis, di mana orang mencoba untuk bergerak ke arah cara yang lebih holistik untuk merawat tubuh mereka.

Lorencz, yang berbagi sumber daya IE secara online, mengatakan bahwa praktik ini adalah pilihan bagi semua orang.

"Anda tidak harus memiliki pola makan yang tidak teratur atau menjadi pelaku diet kronis untuk belajar cara makan secara intuitif dan menghormati tubuh dan diri Anda sendiri," katanya.

“Jika Anda ingin berhenti makan berlebihan secara terus-menerus, merasa bersalah saat makan makanan yang menyenangkan, atau lepas kendali saat berada di sekitar makanan yang tidak pernah Anda biarkan, IE dapat membantu Anda menciptakan keseimbangan dalam hidup Anda dan menghilangkan perasaan negatif tersebut dari makanan. .”

Lorencz merekomendasikan membaca buku Makan Intuitif dan mengikuti terapis makan intuitif dan ahli diet di media sosial untuk mendapatkan tip dan saran

Karena praktik ini bersifat individual, Anda juga dapat berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk mempelajari cara menyesuaikan praktik ini ke dalam hidup Anda, terutama jika Anda ingin mengelola kondisi kronis seperti diabetes,

Gangguan GI, dan gangguan makan, tambahnya.

“Meskipun 10 prinsip sama pentingnya, semuanya dibangun di sekitar dua konsep: Menolak aturan eksternal dan menyesuaikan dengan isyarat internal,” kata Lorencz.

Referensi:

  1. Fardouly J. Vartanian LR. Perbandingan negatif tentang penampilan seseorang memediasi hubungan antara penggunaan Facebook dan masalah citra tubuhCitra tubuh. 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
  2. Pro Makan Intuitif Asli. 10 prinsip makan intuitif.
  3. Bruce LJ, Ricciardelli LA. Tinjauan sistematis dari korelasi psikososial dari makan intuitif di antara wanita dewasaNafsu makan. 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
  4. Mulai C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP, dkk. Hasil kesehatan yang berhubungan dengan makan dan psikologis pada setiap intervensi ukuran di pusat layanan kesehatan dan sosial di seluruh provinsi QuébecAm J Promosi Kesehatan. 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326

Baca Juga:

Darurat Langsung Bahkan Lebih… Langsung: Unduh Aplikasi Gratis Baru Surat Kabar Anda Untuk iOS Dan Android

Mencari Diet yang Dipersonalisasi

Diet Diabetes: 3 Mitos Palsu yang Harus Disingkirkan

Sumber:

Kesehatan Sangat Baik

Anda mungkin juga menyukai