Depresi Musiman Dapat Terjadi di Musim Semi: Inilah Mengapa dan Cara Mengatasinya

Depresi musiman, sebelumnya dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD), melibatkan gejala yang datang dan pergi seiring perubahan musim. Edisi terbaru “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)” secara resmi mengakui kondisi ini sebagai gangguan depresi mayor (MDD) dengan pola musiman.

Paling umum, gejala depresi musiman dimulai pada musim gugur dan musim dingin dan membaik saat musim semi tiba, tetapi tidak selalu demikian.

Anda mungkin malah melihat kebalikannya: perubahan suasana hati yang dimulai pada musim semi dan bertahan hingga musim panas. Beberapa orang menyebut jenis depresi ini sebagai "SAD terbalik," sebenarnya.

Karena para ahli telah menghubungkan jenis depresi musiman musim dingin dengan kurangnya sinar matahari, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang memicu suasana hati yang sedih dan rendah di musim semi. Lagi pula, hari-hari semakin panjang, pertumbuhan baru mekar, dan ada banyak sinar matahari.

Ternyata, hari yang lebih panjang, cuaca yang lebih hangat, dan semua tanaman hijau yang mekar mungkin benar-benar ada hubungannya dengan depresi musim semi.

Di bawah ini, kami akan mengeksplorasi tanda-tanda utama dan penyebab potensial depresi musim semi, ditambah menawarkan beberapa tip untuk mengatasi gejala dan menemukan dukungan profesional.

Depresi Musiman, bagaimana rasanya

Depresi musim semi melibatkan banyak tanda dan gejala yang sama dengan depresi berat, meskipun gejalanya tidak selalu muncul dengan cara yang sama untuk semua orang — sama seperti yang tidak terjadi pada MDD.

Saat hari-hari musim dingin memanjang dan musim semi mendekat, Anda mungkin memperhatikan:

  • suasana hati yang rendah secara umum, yang mungkin termasuk perasaan sedih dan putus asa yang terus-menerus
  • kurang atau tidak tertarik pada aktivitas Anda yang biasa
  • kesulitan menemukan motivasi untuk rutinitas harian Anda
  • perubahan energi, termasuk kelesuan atau kegelisahan
  • insomnia dan kesulitan tidur lainnya
  • masalah dengan berkonsentrasi atau mengingat informasi
  • nafsu makan atau penurunan berat badan
  • agitasi atau iritabilitas yang tidak biasa
  • perasaan marah atau agresi
  • pikiran tentang kematian, kematian, atau bunuh diri

Anda mungkin juga melihat tanda-tanda kabut otak depresi dan merasa gelisah dan tidak dapat menyelesaikan satu aktivitas apa pun.

Anda bisa saja merasa sedih, rendah, dan putus asa tanpa pemahaman yang jelas tentang alasannya.

Bagi sebagian orang, depresi musim semi juga dapat melibatkan episode perilaku agresif atau kekerasan yang tidak seperti biasanya, jadi Anda mungkin juga melihat kemarahan yang tidak biasa yang tampaknya menyapu Anda tanpa pemicu khusus.

Mengapa depresi musiman terjadi?

Depresi musim semi kurang umum daripada depresi musim dingin, dan para ahli tidak tahu pasti apa penyebabnya.

Beberapa teori potensial meliputi:

  • Peningkatan siang hari dan kehangatan

Jika Anda tidak menangani panas dengan baik, hari-hari yang lebih hangat dapat membawa ketidaknyamanan, terutama ketika mereka melibatkan lebih banyak waktu siang hari. Kecerahan dan panas yang ekstrem dapat membuat Anda merasa rendah diri dan tidak termotivasi dan menjadi faktor peningkatan kegelisahan dan lekas marah.

Peningkatan sinar matahari juga dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuang siklus tidur-bangun Anda, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal.

Dengan kata lain, hari-hari cerah yang cerah dapat membuat otak Anda waspada, sehingga sulit untuk bersantai ketika Anda perlu bersantai.

Banyak orang melihat perubahan dalam kebiasaan tidur mereka sebagai gejala depresi — tetapi perlu diingat bahwa insomnia, suatu kondisi di mana Anda tidak cukup tidur secara teratur, juga dapat meningkatkan peluang Anda mengembangkan depresi.

  • Ketidakseimbangan dalam bahan kimia otak

Otak Anda menghasilkan sejumlah neurotransmiter yang berbeda, atau pembawa pesan kimia, yang membantu mengatur suasana hati, emosi, dan proses tubuh penting lainnya.

Tetapi memiliki terlalu banyak, atau terlalu sedikit, di sistem Anda dapat mengganggu fungsi umum dan berperan dalam perkembangan suasana hati dan kesehatan mental gejala.

Para ahli percaya bahwa depresi musim dingin berhubungan, sebagian, dengan penurunan serotonin - bahan kimia yang biasanya diproduksi setelah terpapar cahaya alami. Peningkatan melatonin, hormon lain yang terkait dengan depresi musim dingin, dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan lesu dari biasanya.

Telah disarankan bahwa depresi musiman dapat mengikuti pola sebaliknya:

  • Peningkatan sinar matahari yang tiba-tiba membuat tubuh Anda memproduksi lebih sedikit melatonin, sehingga Anda akhirnya kurang tidur dari yang Anda butuhkan. Seperti disebutkan di atas, kurang tidur ini dapat menyebabkan, atau memperburuk, gejala depresi.
  • Pada saat yang sama, kadar serotonin dalam tubuh Anda meningkat sebagai hasil alami dari hari yang lebih panjang dan cuaca yang lebih cerah. Meskipun terlalu sedikit serotonin terkait dengan depresi, terlalu banyak juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental, termasuk gangguan kecemasan sosial.

Jika Anda sangat sensitif terhadap perubahan ini, kelebihan serotonin (belum lagi kurang tidur) berpotensi menyebabkan perasaan lekas marah dan gelisah, bersama dengan suasana hati yang rendah.

Konon, masih belum jelas apa yang sebenarnya menyebabkan depresi musim semi.

Depresi musiman dan sensitivitas serbuk sari

Apakah Anda memiliki alergi musiman?

Selain membuat Anda merasa sesak, pusing, dan sengsara, sensitivitas serbuk sari juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati Anda, termasuk perasaan depresi:

  • Penelitian dari 2007 mempertimbangkan sampel 845 siswa Afrika dan Afrika-Amerika yang tinggal di Washington, DC Para peneliti mencatat bahwa peserta Afrika-Amerika mengalami alergi dan asma pada tingkat yang lebih tinggi dan seringkali memiliki gejala yang lebih parah daripada peserta Afrika. Peserta cenderung memiliki suasana hati yang lebih buruk pada hari-hari serbuk sari tinggi - dan mereka yang mengalami perubahan suasana hati terkait serbuk sari lebih mungkin mengalami depresi musiman musim semi dan musim panas.
  • Penelitian dari 2019 Sumber Tepercaya menyurvei 1,306 orang dewasa Amish Orde Lama — populasi utama bertani yang memiliki paparan lebih tinggi terhadap serbuk sari dan alergen musiman lainnya. Hasil penelitian ini juga menunjukkan hubungan antara hari-hari serbuk sari tinggi dan gejala suasana hati yang lebih buruk di antara mereka yang memiliki gejala depresi musim semi atau musim panas.

Faktor risiko potensial lainnya

Beberapa faktor tambahan dapat meningkatkan peluang Anda mengalami depresi musiman, termasuk:

  • Seks. Wanita cenderung mengalami MDD dengan pola musiman pada tingkat yang lebih tinggi, tetapi pria cenderung memiliki gejala yang lebih parah.
  • Riwayat keluarga MDD dengan pola musiman. Memiliki anggota keluarga dekat, seperti orang tua atau saudara kandung, dengan depresi musim semi atau musim dingin dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalaminya sendiri.
  • Riwayat pribadi gangguan bipolar. Hidup dengan gangguan bipolar dapat meningkatkan kepekaan Anda terhadap gangguan ritme sirkadian yang terjadi dengan perubahan musim. Pergeseran dalam ritme sirkadian Anda juga dapat berperan dalam episode mania.
  • Perubahan jadwal Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan yang berubah sesuai musim dan membuat Anda kurang (atau lebih) aktif di musim semi dan musim panas, kurangnya struktur atau stres tambahan dapat membuat Anda merasa rendah diri dan berkontribusi pada perubahan lain dalam suasana hati, tidur, dan kesehatan emosional secara keseluruhan.
  • Letak geografis. Tinggal di iklim yang lebih panas atau lebih lembab dapat berperan dalam gejala depresi musim semi dan musim panas.

Depresi musiman: menemukan pengobatan

Seperti semua jenis depresi lainnya, depresi musim semi mungkin tidak membaik tanpa dukungan dari profesional kesehatan mental yang terlatih.

Strategi koping dapat membantu, tetapi tidak selalu mengarah pada kelegaan yang bertahan lama.

Menjangkau dukungan profesional selalu merupakan ide yang baik ketika:

  • perasaan depresi dan perubahan suasana hati musiman lainnya berlangsung lebih dari 2 minggu
  • gejala mulai memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda sehari-hari
  • Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri
  • Anda mengalami kesulitan mengatur emosi yang intens, seperti kemarahan, kekhawatiran, dan kesedihan, sendiri
  • gejala Anda menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu

Seorang terapis dapat menawarkan lebih banyak panduan dengan melacak pola gejala Anda dan membantu Anda menemukan perawatan yang paling membantu.

Perawatan biasanya melibatkan terapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya.

Terapi

Terapi perilaku kognitif (CBT), sebuah pendekatan yang sering digunakan untuk mengobati depresi, mengajarkan teknik untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi pikiran dan pola perilaku yang tidak diinginkan.

Teknik yang digunakan dalam CBT untuk depresi musiman (CBT-SAD) mungkin termasuk:

  • restrukturisasi kognitif, yang melibatkan pembingkaian ulang pikiran yang tidak membantu tentang musim dan gejala suasana hati terkait
  • aktivasi perilaku, yang membantu Anda menciptakan rutinitas aktivitas yang menyenangkan dan kebiasaan positif atau bermanfaat

Terapi interpersonal, sebuah pendekatan yang secara khusus dikembangkan untuk mengobati depresi, membantu Anda mengeksplorasi masalah dalam kehidupan pribadi dan profesional serta hubungan Anda yang dapat berkontribusi pada gejala depresi.

Jika depresi musim semi berhubungan dengan jadwal yang berubah atau perubahan musiman dalam kehidupan rumah Anda, misalnya, terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mempraktikkan strategi baru untuk mengatasi masalah tersebut dan emosi apa pun yang mereka kemukakan.

Obat

Jika Anda ingin mencoba mengobati depresi musiman dengan obat-obatan, psikiater atau dokter pemberi resep lainnya mungkin akan meresepkan obat antidepresan, seperti:

  • antidepresan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), atau paroxetine (Paxil)
  • bupropion rilis diperpanjang, yang akan mulai Anda konsumsi di awal musim semi dan berhenti meminumnya setelah musim panas berakhir

Intinya

Depresi musim semi mungkin tidak berlangsung sepanjang tahun, tetapi masih dapat berdampak lama pada kesehatan, kesejahteraan, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Meskipun Anda tidak dapat menghentikan perubahan musim, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah depresi musim semi dengan membangun kotak peralatan strategi mengatasi yang membantu.

Baca Juga:

Darurat Langsung Bahkan Lebih… Langsung: Unduh Aplikasi Gratis Baru Surat Kabar Anda Untuk iOS Dan Android

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Gangguan Penggunaan Zat

Covid, Sebuah Studi Terhadap Pasien yang Bertahan Mengonfirmasi: 'Depresi Persisten Setelah Penyakit'

Sumber:

Garis Kesehatan

Anda mungkin juga menyukai