Gaya hidup, sekutu terbaik dalam mencegah obesitas

By Cristiano Antonino On Jan 16, 2023

Untuk mencegah obesitas dan menangkal kenaikan berat badan pada orang yang memiliki kecenderungan, telah terbukti secara luas bahwa menerapkan gaya hidup sehat sejak masa kanak-kanak adalah cara terbaik, meskipun strategi ini tidak selalu diadopsi karena berbagai alasan.

MENGAPA OVERWEIGHT DAN OBESITAS TIDAK SAMA?

Kelebihan berat badan dapat menjadi penyebab obesitas pada usia muda, tetapi setelah usia 50 tahun hal itu menjadi konsekuensi fisiologis dari perubahan keseimbangan hormonal yang menyebabkan kadar kortisol meningkat dan kadar hormon pertumbuhan menurun, yang menyebabkan akumulasi jaringan adiposa pada batang dan pengurangan. massa otot.

Berbeda dengan obesitas (didefinisikan dengan indeks massa tubuh ≥ 30 kg/m2), kelebihan berat badan (didefinisikan dengan indeks massa tubuh antara 25 dan 29 kg/m2), jika tetap demikian pada seseorang tanpa kecenderungan genetik terhadap penyakit kronis. , dapat menjadi pelindung terhadap kematian.

Sangat berbeda dengan obesitas, yang meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit paru-paru, dan kanker tertentu.

APA SAJA PENYAKIT YANG MEMPENGARUHI ORANG OBESITAS?

Ini adalah beberapa perkembangan negatif yang disebabkan oleh obesitas:

hipertensi, yang mempengaruhi 2/3 orang gemuk;
diabetes tipe 2, 45% di antaranya disebabkan oleh obesitas;
sindrom metabolik (terkait dengan hiperglikemia, dislipidemia, hipertensi, resistensi insulin);
polikistik ovarium;
hipogonadisme hipogonadotropik;
depresi;
apnea tidur;
bronkopati obstruktif kronis;
gonarthrosis;
steatosis hati;
kalkulus kolesistik;
kanker tertentu, terutama pada saluran pencernaan dan endometrium;
inkontinensia urin.

APA PROFIL KHAS ORANG YANG MENDERITA OBESITAS?

Ciri-ciri umum orang gemuk adalah:

tingkat percaya diri yang rendah
kecemasan atau depresi yang membuat sulit untuk menjalankan diet;
kesementaraan, yang, dengan berlalunya waktu, juga menambah kesulitan dengan gerakan;
kualitas tidur yang buruk, juga karena masalah organik seperti sleep apnea.

Aspek-aspek ini terkait satu sama lain dalam lingkaran setan yang pada akhirnya mengarah pada perkembangan penyakit kronis yang semakin mempersulit untuk mengikuti gaya hidup aktif dan sehat.

APA SAJA MITOS PALSU?

Secara umum diyakini bahwa seseorang menjadi gemuk karena dia tidak dapat mengontrol makan berlebihan.

Keyakinan ini, meskipun sebagian benar, terbatas karena faktor-faktor yang ditentukan secara sosial seperti:

lingkungan obesogenik (yaitu ketersediaan lebih banyak makanan yang kaya akan lemak jenuh dan gula dan, secara paralel, gaya hidup yang mengarah pada kemalasan)
polutan lingkungan (ftalat, biosfenol, paraben, pestisida) yang bekerja pada adiposit, dengan mekanisme langsung dan tidak langsung: misalnya dengan memodulasi mikrobioma usus dan nafsu makan.

Sayangnya, kerusakan toksik memiliki efek transgenerasional, dimediasi oleh proses epigenetik, yaitu perubahan ekspresi gen kita, yang mengubah fenotipe individu tanpa mengubah genotipenya dan dapat ditularkan.

Banyak penelitian telah memastikan bahwa kualitas lingkungan dan pola makan dapat memengaruhi ekspresi gen kita setidaknya selama tiga generasi.

OBESITAS, STRATEGI MENGGANGGU GAYA HIDUP YANG TIDAK SEHAT

Mulailah dengan mengenal diri sendiri lebih baik, bahkan dengan bantuan perangkat yang dapat dikenakan;
tetapkan tujuan mingguan yang kecil dan mudah dicapai tanpa terburu-buru untuk mencapai perubahan total. Mencapai perubahan mikro ini akan meningkatkan harga diri, memungkinkan Anda meningkatkan tujuan secara bertahap;
jangan terburu-buru, karena lebih penting membuat perubahan mikro daripada memperbaiki semua kebiasaan buruk dalam beberapa hari: bahkan jika Anda berhasil, kemungkinan besar strategi ini akan gagal dan Anda akan menemukan diri Anda sendiri kembali ke situasi awal setelah satu atau dua bulan;
mengurangi kemalasan: setidaknya setengah jam jalan cepat dan/atau tangga di siang hari dianjurkan;
pilih jenis aktivitas fisik yang paling cocok untuk Anda dan latih secara konsisten: bergantian, misalnya berjalan 3 hari 10,000 langkah dengan 3 hari penguatan otot dengan Pilates dan/atau beban minimal 40 menit;
berlatih teknik relaksasi seperti yoga, tai-chi, pernapasan atau pemindaian tubuh;
perhatikan kualitas tidur dan konsultasikan dengan dokter spesialis obat tidur jika jam tidur kurang dari 6 jam dan sering terbangun;
catat makanan yang dikonsumsi selama 3 hari dan bawa ke ahli gizi untuk mendapatkan saran bagaimana meningkatkan kualitas pola makan;

Dukungan terus menerus dari tim profesional kesehatan yang berpengalaman dalam pengobatan obesitas sangat penting.

KAPAN ANDA MENYADARI BAHWA ANDA TELAH MENCAPAI HASIL PERTAMA?

Hasil pada faktor risiko kardiovaskular dapat dilihat setelah beberapa saat karena, misalnya, tekanan darah dan parameter metabolisme membaik paling cepat 7 hari setelah mengadopsi gaya hidup aktif dan diet rendah gula sederhana, garam dan lemak, serta kaya sayuran dan pulsa;
mengurangi akumulasi lemak yang berlebihan membutuhkan waktu lebih lama. Berat badan harus diturunkan secara bertahap untuk menangkal termogenesis adaptif, yaitu mekanisme yang digunakan tubuh untuk kembali ke berat awal setelah diet drastis. Termogenesis adaptif adalah reaksi kompleks yang mengarah pada pengurangan pengeluaran energi dan peningkatan rasa lapar yang mengurangi efek pembatasan diet.

Karena penurunan berat badan harus dilakukan secara perlahan, manfaat dari konsekuensi klinis mekanis (arthrosis, sleep apnea, dll.) akan terlihat setelah sekitar tiga bulan, saat berat badan telah turun sebesar 5%.

APA BANTU KESEJAHTERAAN MENTAL TERHADAP OBESITAS?

Banyak. Buktinya adalah justru pada saat kesejahteraan mental yang lebih baik orang memutuskan untuk mengubah kebiasaan buruk mereka, sementara keadaan depresi dikaitkan dengan tidak banyak bergerak.

Pos terkait

Belanja kesehatan di Italia: beban rumah tangga yang semakin besar

April 11, 2024

Aviary Alert: Antara Evolusi Virus dan Risiko Manusia

April 4, 2024

Sehari dengan warna kuning melawan endometriosis

Mar 28, 2024

Harapan dan Inovasi dalam Melawan Kanker Pankreas

Mar 27, 2024

Penting untuk memberi tahu orang-orang bahwa berolahraga di udara terbuka adalah salah satu antidepresan terbaik.

Aktivitas fisik yang konstan diakui secara luas sebagai cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan mencegah penyakit mental, serta untuk meningkatkan kebugaran fisik.

Sebuah studi yang dilakukan di 15 negara Eropa menunjukkan bahwa berolahraga meningkatkan kebahagiaan dan ketahanan terhadap gejolak emosi.

Manfaat ini dimediasi oleh sintesis dan sekresi beberapa faktor termasuk serotonin, yang secara langsung mendukung homeostasis otak.

sumber

Auxologico

Kesehatan slider