Consigli di primo soccorso per la salute mentale per il 2023

da Cristiano Antonino il Dic 29, 2022

Consigli di primo soccorso per la salute mentale per il 2023: mentre salutiamo il 2022 e guardiamo al 2023, abbiamo l’opportunità di riflettere sull’anno passato e di concentrarci per ricominciare da capo quello che sta per iniziare

Un nuovo anno può dare a molte persone speranza e, soprattutto, il desiderio di cambiare in meglio.

I propositi per l’anno nuovo possono riguardare qualsiasi obiettivo, ma il più delle volte si concentrano sulla salute e sul benessere.

Si tratta di un aspetto rilevante, soprattutto con l’attuale crisi sanitaria con cui molte persone stanno ancora lottando.

Nel momento in cui diamo il benvenuto a un 2023 più sano e significativo, incoraggiamo tutti a dare priorità alla propria salute mentale e al proprio benessere nel lungo periodo.

Continuate a leggere per scoprire altri consigli e trucchi per migliorare la salute mentale nel nuovo anno.

Propositi per il nuovo anno per migliorare la salute e il benessere mentale

Dopo le intense festività natalizie, il nuovo anno può essere un ottimo momento per ricominciare da capo e per iniziare il 2023 con una mentalità più sana.

Il più delle volte i propositi per il nuovo anno sono molto orientati agli obiettivi.

Molti vogliono perdere peso, cambiare lavoro, risparmiare e viaggiare di più.

Sebbene non ci sia nulla di sbagliato in questi obiettivi, potete anche aggiungere alla vostra lista dei modi per migliorare la vostra salute mentale.

6 consigli di primo soccorso per la salute mentale nel 2023

Fate esercizi che vi fanno sentire bene

Facciamo esercizio fisico per ottenere un determinato risultato, ma essere attivi potrebbe essere più che perdere peso.

Impegnarsi in attività fisiche che vi piacciono vi farà sentire bene dentro e fuori.

Potrebbe essere necessario un po’ di tempo per capire quali sono gli esercizi che vi piacciono, quindi è meglio fare un po’ di prove ed errori e osservare come vi sentite durante e dopo una certa attività.

Può trattarsi di corsa, sollevamento pesi, danza, yoga o anche di una passeggiata nel quartiere.

Non c’è un’attività giusta o sbagliata; l’obiettivo è divertirsi e liberare la mente dallo stress e dall’ansia.

Trascorrere del tempo significativo con amici e familiari

Avere una relazione buona e stabile con i propri amici e i propri cari è fondamentale per una salute mentale e un benessere positivi.

Ma, come per altre relazioni, richiede tempo e sforzi significativi per fiorire.

Per raggiungere questo obiettivo, concentratevi sulle persone che contano nella vostra vita e pianificate come trascorrere più tempo significativo insieme.

Si può trattare di pranzi e cene insieme, di appuntamenti regolari, di incontri frequenti o di vacanze.

Ci sono molti modi per trascorrere il tempo con le persone a cui tenete in modo da rafforzare il rapporto.

Dedicare tempo a un hobby che si ama

Avere un hobby è più che fare qualcosa per riempire il tempo libero di giorno in giorno.

Si tratta piuttosto di dedicare tempo ed energia a qualcosa che vi porta gioia genuina e accende le vostre passioni.

Quando scegliete un hobby, sceglietene uno che vi aiuti a entrare in uno “stato di flusso”, in cui non vi accorgete del tempo che passa e vi sentite davvero nel momento.

Questo può avvenire dipingendo, cucinando, giocando, ascoltando musica, ballando o qualsiasi altra cosa vi piaccia.

Un hobby può aiutarvi a ricaricarvi, il che è positivo per la vostra salute mentale.

Concentrarsi sul momento

Con tutte le cose che accadono nella vita, è facile correre da una cosa all’altra.

Facendo questo costantemente, probabilmente ci perdiamo alcuni dei momenti più belli della vita, il che può portare a tristezza e delusioni.

Praticando la mindfulness, ci si può concentrare sul momento presente.

Ci sono molti modi per praticare la mindfulness, tra cui:

Prestare attenzione (cercare di prendersi il tempo per sperimentare il proprio ambiente con tutti i sensi: tatto, suono, vista, olfatto e gusto).
Accettare se stessi (trattate voi stessi come trattereste una persona cara o un buon amico).
Concentrarsi sulla respirazione. (Quando vi sentite sopraffatti dai pensieri negativi, provate a meditare sedendovi, facendo un respiro profondo e chiudendo gli occhi. Concentratevi sulla respirazione e notate come il respiro entra ed esce dal corpo. Sedersi con attenzione e praticare la meditazione, anche solo per un paio di minuti al giorno, può aiutare).
Vivere il momento. (Siate aperti e accettanti in tutto ciò che fate e trovate gioia anche nei semplici piaceri.

Avere un sistema di supporto

Avere alcune persone di cui ci si fida e a cui ci si può rivolgere per chiedere aiuto può rendere le sfide della salute mentale molto meno difficili da affrontare.

Un sistema di sostegno combatte anche l’isolamento sociale e la solitudine, due fattori che possono aumentare il rischio di ansia, depressione e altro.

Può anche aiutare a ridurre lo stress, ad aumentare l’umore e a migliorare la salute e il benessere generale grazie alla presenza di una comunità di supporto nei momenti difficili.

Cercare aiuto professionale

Non è sempre facile chiedere aiuto quando se ne ha bisogno, ma cercare aiuto è una delle cose più importanti che si possano fare per aiutare se stessi o altri che stanno vivendo una situazione di scarsa salute mentale.

Rivolgersi a un professionista della salute mentale può aiutare a guarire dalla depressione, dall’ansia o dalla mancanza di fiducia.

Che si tratti di uno psicologo o di un consulente per la salute mentale, questi possono guidarvi attraverso i problemi che dovete affrontare.

Rivolgersi a un professionista della salute mentale potrebbe essere un passo positivo verso il benessere generale nel prossimo 2023.

Primo soccorso nella salute mentale, conclusione

Quando si definiscono i propositi per il nuovo anno, è importante prendersi del tempo per riflettere sui cambiamenti che si desidera ottenere in modo realistico.

Fissando obiettivi più piccoli e realizzabili, si hanno maggiori possibilità di raggiungerli.

In questo modo si stabilisce un percorso chiaro e definito verso il successo, che consente di concentrarsi sui propri obiettivi uno alla volta.

Questo vale per tutti i tipi di propositi, compreso il miglioramento della vostra salute mentale.

Quest’anno migliorate la vostra salute mentale compiendo ogni giorno piccoli passi realistici.