עזרה ראשונה לכאבי ברכיים ופציעות

כאבי ברכיים או פציעה הם תלונה נפוצה: ישנם מספר גורמים שעלולים להגביר את הסיכון לבעיות ברכיים, כמו השמנת יתר (משקל עודף), חוסר גמישות ופציעות קודמות.

דלקת מפרקים ניוונית היא הגורם המוביל לכאבי ברכיים, כאשר 1 מכל 11 אנשים סובל מהם בשלב מסוים.

פציעות ברכיים קורות לאנשים בכל הגילאים אך שכיחות יותר במבוגרים מגיל 5 ומעלה

היא שורשת מסיבות רבות ויכולה להשפיע על מבנים שונים של הברך.

פציעות ברכיים נפוצות כוללות נקעים, מתיחות, קריעה של הסחוס שמצפה את המפרקים וגירוי של מפרקי פיקת הברך.

פציעות קלות בדרך כלל מחלימות מעצמן, אך חשוב שכל פציעה תיבדק ותיבדק על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

כאבי ברכיים כרוניים ומתמשכים עשויים לדרוש טיפול רפואי מתאים כדי להגדיל את הסיכויים להחלמה מלאה.

עזרה ראשונה לכאבי ברכיים

הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי ברכיים.

שיטת RICE

שיטת RICE היא הטיפול הראשוני כמעט לכל פציעה בברך. RICE מייצג

R - מנוחה, המחייבת הפסקת כל פעילות שעלולה לגרום לכאב. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הניחו את הברך למשך יום או יומיים והגבילו את הפעילויות ככל האפשר.

I – קרח או מריחת חבילות קרות על הפציעה להפחתת נפיחות. הקור עוזר להפחית כאב ועווית שרירים על ידי האטת העברת דחפי הכאב. יש למרוח קר במשך 1 עד 20 דקות מספר פעמים ביום.

C - דחיסה כוללת עטיפת הברך בתחבושת או גומייה. יש למרוח אותו בצורה רופפת מספיק כדי לאפשר זרימת דם תקינה, אך חזק מספיק כדי להפחית את הנפיחות.

E - הגבהה מחייבת הנחת הרגל מעל גובה הלב כדי לעזור עם הנפיחות. הניחו כריות וכריות לתמיכה בברך במצב מוגבה.

הטיפול RICE הוכח כיעיל ב-24 עד 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה.

טיפול בחום

הפעלת חום במהלך שלב ההתאוששות יכולה לעזור בריפוי מהיר יותר.

ביישום נכון, החום יכול להקל על מתח השרירים ולקדם הרפיה.

תומכים וסדים

השבתת מפרק הברך חיונית בנתינה עזרה ראשונה טיפול בעקבות פציעה.

טכניקה זו יכולה לעזור להפחית את הכאב ולשלוט על הנפיחות.

ישנם מגוון תומכים, סדים ותחבושות הזמינים בחנויות, אך טכניקות מיושנות באמצעות מגבות, צעיפים וחומרים גמישים רכים אחרים יכולים לשמש כעטיפה יעילה.

מניעת כאבי ברכיים

עקוב אחר הטיפים הבאים כדי למנוע התרחשות של כאבי ברכיים.

קח את הזמן להתחמם לפני ביצוע כל פעילות גופנית והתקרר לאחר מכן.

בצע אימוני כוח לשרירי הרגליים.

הימנע משינויים פתאומיים בעוצמת האימון. תן לברכיים מספיק זמן להסתגל על ​​ידי התחל בקטן ולאחר מכן התקדמות לאורך זמן.

בחרו את הנעליים המתאימות לפעילות והחליפו נעליים בלויות באופן קבוע. זה עוזר להבטיח שיש תמיכה מספקת לכל הרגל, כולל הברך.

ללבוש מגני ברכיים, במידת הצורך, בעת עיסוק בספורט או בפעילויות מסוכנות.

שמרו על משקל תקין, מכיוון שעודף משקל עלול להגביר את הסיכוי לפתח דלקת מפרקים ניוונית.

שקול פיזיותרפיה לכאב שלא חולף.

סיכום

כאבי ברכיים בעקבות פציעה הם תופעה שכיחה, במיוחד בקרב בני נוער ומבוגרים צעירים.

קצת מחשבה והכרת טיפול עזרה ראשונה יכולים למנוע מספר פציעות כואבות, שחלקן עשויות להימשך חודשים להתאושש מהן.

קרא גם:

חירום בשידור חי אפילו יותר... בשידור חי: הורד את האפליקציה החינמית החדשה של העיתון שלך עבור IOS ואנדרואיד

שבר שורש כף היד: כיצד לזהות אותו ולטפל בו

תסמונת התעלה הקרפלית: אבחון וטיפול

קרע ברצועת הברך: תסמינים וגורמים

כאבי ברכיים לרוחב? יכול להיות תסמונת ה-Iliotibial Band

נקעים בברך ופציעות מניסקליות: איך לטפל בהן?

טיפול בפציעות: מתי אני צריך סד ברך?

כל מה שאתה צריך לדעת על פיברומיאלגיה

פגיעה בסחוס בברך: מה זה ואיך לטפל בו

מקור:

עזרה ראשונה בריסביין

אולי תרצה גם