פציעות ספורט חורף: הכללים שיש לפעול כדי להימנע מהם

By כריסטיאנו אנטונינו On יאן 18, 2023

באיטליה, סקר ISS הראה שבשנת 2018, 30,000 אנשים סבלו מתאונות או פציעות בזמן עיסוק בספורט חורף: סקי, סנובורד, החלקה, אבל גם הליכה פשוטה בשלג יכולה להסתיר בורות עם נזק טראומטי כתוצאה מכך, במיוחד לגפיים

מסיבה זו, חשוב שתהיה הכנה גופנית מספקת, להכיר את הספורט שעוסקים בו, להתחיל בהדרגה ולשים לב לתנאי מזג האוויר.

אילו ענפי ספורט חורף נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לפציעה

באופן כללי, ענפי הספורט עם הסיכון הגבוה ביותר לפציעה הם סקי במדרון וסנובורד, אך גם מזחלות, החלקה על הקרח וסקי קרוס קאנטרי.

אולם לפעמים, אפילו הליכה פשוטה בשלג, אם לא נעשית בזהירות הראויה, יכולה להסתיר מלכודות עם נזק טראומטי כתוצאה מכך.

חשוב להדגיש כי פציעות מספורט חורף חובבני תלויות במספר גורמים, כאשר החשוב שבהם הוא מצבו הגופני של האדם.

ישנם גם גורמי סיכון סביבתיים כמו תנאי מזג האוויר, ראות, צפיפות ואיכות חבילת השלג, אשר מתנים את העיסוק בספורט והופכים אותו לבטוח יותר או פחות.

חשיבות ההכשרה בהצלה: בקר בדוכן החילוץ SQUICCIARINI וגלה כיצד להתכונן למקרה חירום

ספורט חורף, מהן הפציעות השכיחות ביותר

על פי נתוני Istituto Superiore di Sanità (המכון הלאומי האיטלקי לבריאות), אלו העוסקים בסקי אלפיני נוטים יותר לפציעות בגפיים התחתונות (מעל 50% מהמקרים) ובעיקר בברך, בעוד שפציעות בגפיים העליונות הן נדיר יותר.

פציעות הברך השכיחות ביותר הן

אלה של הרצועה הצולבת הקדמית
פציעות מניסקליות והקשר שלהן;
שברים ברמת השוקה.

גולשי סנובורד, לעומת זאת, נוטים יותר לפציעות בגפיים העליונות, במיוחד פריקת כתף ושבר בשורש כף היד, בעוד שהגפיים התחתונות נפגעות בפחות מקרים.

גוש הגולגולת מעורב בקצת יותר מ-10% מהמקרים, אך אלו הן מהפציעות מסכנות החיים ביותר, ולכן קסדות מומלצות תמיד בכל הנסיבות ובכל הגילאים.

הגנה על לב והחייאה לב ריאה? בקר עכשיו בדוכן EMD112 בשעת חירום כדי ללמוד עוד

מהם הגורמים העיקריים לתאונות ספורט בחורף

10% מהתאונות נגרמות מהתנגשויות בין גולשים.

עבור גולשי שטח, ספורט סיבולת עם שיעור נמוך של פציעות חריפות, הסיבה העיקרית היא עומס יתר של ברכיים וקרסוליים, אשר הופכים להיות רגישים לגידים חריפים או כרוניים.

באיטליה, המערכת הלאומית למעקב אחר תאונות הרים (SIMON), בתיאום ה-Istituto Superiore di Sanità, מצאה שאחד הגורמים לתאונות המתרחשות במדרונות הסקי הוא עייפות.

הפציעות השכיחות ביותר בקרב גולשי סקי, במיוחד אלו המערבות את הברך, למעשה מתרחשות בתדירות גבוהה יותר בתום יום בילוי במדרונות או בתום חופשה.

יש להקדיש תשומת לב רבה גם למחסור בשלג, מצב בו עיסוק בענפי ספורט כמו סקי וסנובורד הופך למסוכן עוד יותר.

אם יש מחסור, למעשה, חבילת השלג נוטה להימס בשעות החמות ואז לקפוא בלילה, ויוצרות יריעות קרח המאפשרות נפילות הרסניות עם פציעות כתוצאה מכך.

הכללים הבסיסיים למניעת פציעות

קח מנוחה של כמה שעות כאשר אתה מרגיש עייפות פיזית ונפשית, כדי לתת לשרירים ולרצועות להתאושש מהלחץ;
לבצע אימוני שרירים נאותים לפני הסקי: מי שאינו מתאמן בספורט באופן קבוע במהלך השנה אינו מאומן למאמץ החריף והממושך שדורשת תרגול מתמשך של ענפי ספורט אלו. גלישה רציפה ואינטנסיבית במהלך שבוע הסקי מצריכה ביצוע פיזי ושרירי של הגפיים התחתונות שאין לרוב הגולשים;
דע את הספורט שאתה עוסק ואת מאפייניו, כך שאתה מוכן למקרה שתתקל באירועים בלתי צפויים;
לא להזניח תזונה ולחות טובה לפני, אחרי ובמהלך אימון ומאמץ.

חשיבות הכנת השרירים ומתיחות

פעילות גופנית מסייעת בחיזוק השרירים והעצמות, ועוזרת לעמוד בלחצים ובעומס הפיזיים של שעות על מגלשי סקי, סנובורד או גלגיליות, אך יש לשלב אותה עם חיזוק שרירים כדי להעניק יציבות דינמית ופעילה למפרקים.

השרירים העיקריים שיש לחזק לפעילות ספורט חורף הם:

ארבע ראשי;
שרירי בטן;
שרירי הכתף.

באופן ספציפי, חיזוק פרופריוצפטיבי הוא החשוב ביותר מכיוון שהוא מפעיל את הקולטנים ההיקפיים הסטריאוטקסיים של תחושת המיקום, המאפשרים למערכת העצבים המרכזית שלנו לשלוט על המבנים ההיקפיים ביותר, בפרט כפות הרגליים והקרסוליים, החשובים מאוד בספורט חורף, הפעלת התיאום הדינמי בין השרירים האגוניסטים והאנטגוניסטים.

מתיחות, לעומת זאת, הן מתיחה של מבני השריר-גיד והרצועה הקפסולרית המאפשרת גמישות רבה יותר על מנת להיות מוכנים לכל אירוע של פגיעה או איבוד שיווי משקל, אותם יש לתרגל הן לפני ואחרי פעילות ספורטיבית.

ספורט חורף, חידוש פעילות גופנית לאחר פציעה: איך?

חידוש הפעילות הגופנית-ספורטיבית לאחר פציעה שגרמה לתקופה של חוסר פעילות אינה קלה: כשבאים להתחיל מחדש, הבעיות שיש להתמודד עמן, הן פיזית והן פסיכולוגית, אינן מועטות.

זה נכון במיוחד עבור ספורט חורף, המתאפיין במספר גבוה של משתנים, כגון ציוד, ראות לקויה, מדרונות צפופים, טמפרטורות קרות, תנאי שלג, תנאי מזג אוויר גרועים או לא יציבים שעלולים ליצור מצבי חרדה וחששות, במיוחד לאחר שהתרחשה תאונה.

על מנת לתכנן את חידוש ענפי ספורט מסוג זה לאחר פציעה, על אחת כמה וכמה לאחר ניתוח הכרחי, חיוני לפנות למומחים בתחום.

הודעות קשורות