3 האימונים הטובים ביותר לכבאים לבניית חוזק ליבה

כבאי הוא מציל אשר מיומן מאוד בכבאות. המטרה העיקרית של כבאי היא לכבות שריפות מסוכנות ולהציל חיים, נכסים וסביבה. זו הסיבה שאימונים למכבאים הם כה חשובים. בוא נראה איזה משמעות חובה!

להיות כושר גופני של ספורטאי הצלה כיבוי הוא הכרחי לחלוטין, מה שאומר שכבאי צריך להתאמן באופן קבוע. להלן שלושה תרגילים אותם יכול כבאי לשקול.

החלק הטוב ביותר הוא שאף אחד מאלו לא זקוק לציוד כלשהו ולכן אין צורך ללכת לחדר כושר ותוכלו לעשות זאת בכל עת גם בזמן המשמרת של 12 שעות.

אימון סופרמן - האימונים הנכונים לכבאים!

זו תוספת פנטסטית לכל תרגיל. כאן תעבוד על החלק האחורי המוזנח של היתום. אימון סופרמן מסייע בהתמודדות עם חוסר איזון שיגרום לבעיות בניידות לכאבי גב ויציבה רעה.

אימונים למכבאים: הקרשים הצדדיים

קרשים צדדיים הם אחד המעטים מהתרגילים המחזקים את השרירים העמוקים בגב התחתון, חלק חיוני מהליבה שלך אשר מוזנח לעתים קרובות בזמן האימון. זה עוזר רבות בזמן סחיבת המון המביכים הללו.

סלעי גוף חלולים

סלעי גוף חלולים הם תרגיל פנטסטי נוסף המסייע בבניית חוזק ליבות וניידות. על ידי ביצוע סלעי גוף חלולים מדי יום, אתה מאמן את גופך להשתמש בשרירי הליבה כשאתה נמצא בשטח באופן בלתי מודע.

הערות
תוך כדי אימונים אלה, שמור על גופך ישר ככל האפשר. עליכם לבצע מינימום עשרה מושבים וזמן האימון הכולל לא צריך להיות יותר מ- 20 דקות. מנוחה נחוצה בין סטים ותרגילים.

היתרונות של אימוני הכבאים

אתה תבנה גרעין מוצק. חוזק הליבה הוא החלק המכריע ביותר בכל תוכנית אימון, במיוחד כשמדובר בכבאים. אתה יכול להתייחס לליבה שלך כקישור המחבר את פלג הגוף העליון ואת פלג הגוף התחתון. בין אם כבאי נכנס למקום כדי לכבות את האש ובין אם מנסה להרים אדם שנפגע, הכל מתחיל בליבה.

רוב האנשים מתמקדים מאוד בבניית שש חבילות, ועושים את אותם קראנצ'ים של סט 50. כפיפות בטן טובות ונדרשות. הבעיה היא שרוב הזמן הכבאים בסופו של דבר מזניחים תחומים אחרים החיוניים לחוזק הליבה שלהם.

האימונים המפורטים לעיל יעזרו לכם בבניית גרעין חזק ומעוגל. זה, בתורו, יסייע לכבאי להשיג ניידות, יציבה, יציבות, איזון והפחתת פציעות וכאבים טובים יותר. אימונים אלו עבור כבאים ניתן להתאמן בכל עת ובכל מקום, על פי לוח הזמנים שלך מבלי להשתמש בציוד כלשהו.

אחת הבעיות השכיחות בהן מתמודדים רוב הכבאים היא למצוא לוח זמנים לאימון מושלם. הבעיה כאן היא בשירות חירום; כבאים לא יכולים רק להירשם לחברות החודשיות ההן באימוני כושר ובזמן קבוע.

גם אם הם מצליחים לעשות זאת, הם צריכים גם להיות מסוגלים לבצע ביצועים טובים בתפקיד ובעיקר בזמן שזה באמת משנה. כדאי לבצע תרגילים כאלה בשגרה שהם יעילים מאוד וניתנים לביצוע גם תוך כדי משמרת.