אוקראינה, הצלב האדום טיפים לאזרחים כדי לשמור על בריאות הנפש

בריאות הנפש באוקראינה, הצלב האדום האוקראיני: 'תמיכה באנשים שנפגעו מאירועי משבר פירושה לא רק מתן סיוע הומניטרי ורפואי או מענה לצרכים חברתיים אחרים, אלא גם בריאות הנפש. עקב אירועי המשבר שחוו, אנשים רבים באוקראינה זקוקים כעת לתמיכה פסיכו-סוציאלית"

המונח 'פסיכו-סוציאלי' מצביע על אינטראקציה דינמית בין המאפיינים הפסיכולוגיים והחברתיים של האדם, כלומר האחד משפיע על השני.

ההיבט הפסיכולוגי הוא התהליכים הפנימיים (הרגשיים והנפשיים), הרגשות והתגובות, וההיבט החברתי הוא היחסים, הקשרים המשפחתיים והקשרים בתוך הקהילה, ערכים ופרקטיקות חברתיות שנקבעו על ידי התרבות.

האם תרצה ללמוד עוד על הפעילויות הרבות של הצלב האדום האיטלקי? בקר בדוכן בתערוכת חירום

הצלב האדום באוקראינה: "אז למה לספק תמיכה פסיכו-סוציאלית (PSS)?"

מתן תמיכה פסיכו-סוציאלית בזמן ואפקטיבית תסייע במניעת עצב, מתח וסבל מלהפוך לחוויה רצינית ומתמשכת יותר.

מתנדבי PSP עוזרים לאנשים למצוא דרכים להתגבר על קשיים ובעיות, כמו גם את היכולת להחזיר איזון שבור לאחר אירוע משברי.

בחלק זה הכנו עצות שימושיות שיעזרו לך לשמור על שלך בריאות הנפש באופן עצמאי במשבר.

דואגים לשינה בריאה

הפרעות שינה הן תגובה נורמלית לאירועים חריגים.

אבל צריך להבין שלשינה יש השפעה חזקה על איכות החיים שלנו.

עזרה בשיפור איכות השינה שלך הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך.

10 יתרונות בריאותיים של שינה איכותית

  • מגביר את רמות האנרגיה (משפר ביצועים, מגביר סיבולת פיזית).
  • משפר את הפעילות המנטלית (זיכרון טוב יותר, ריכוז, למידה, קבלת החלטות).
  • משפר את הבריאות הנפשית (מפחית מתח, עוזר להתמודד עם חרדה, משפר מצב רוח, מונע דיכאון).
  • מפחית דלקת (כאשר אתה ישן, הגוף שלך מסנתז חלבונים שעוזרים לשפר את יכולתך להילחם בזיהומים).
  • עוזר לך לרדת במשקל (כשאתה לא מקבל את האנרגיה הדרושה לך משינה, רמות הלפטין שלך, ההורמון המווסת את התיאבון, יכולות לרדת. סביר להניח שתמצא את עצמך אוכל יותר, אבל זה נותן לך אנרגיה לטווח קצר וזכה לא עוזר לך לעלות במשקל בריא).
  • מחזק מערכות יחסים (מנוחה גורמת לך להיות יותר חברותי, ידידותי, בטוח יותר).
  • מחזק את החסינות (שינה מחזקת תאי חיסון המסייעים לגוף להילחם בזיהומים ווירוסים).
  • מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מונע שבץ מוחי, סוכרת וסרטן (על ידי החזרת האיזון של המערכות ההורמונליות והמטבוליות בגוף).
  • זה עוזר לשמר את היופי והנעורים (העור מתחדש במהלך השינה).
  • שינה מספקת פירושה אריכות ימים (על פי מחקרים מדעיים, אנשים עם שינה מספקת נוטים יותר לחיות זמן רב יותר).

הטיפים של הצלב האדום האוקראיני להחזרת שינה בריאה:

  • צאו לטיול ערב.
  • שים את כל המדיה (חדשות, התכתבות, רשתות חברתיות) שעתיים לפני השינה.
  • ארגן את מקום השינה (תאורה, נוחות, בטיחות).
  • הארוחה האחרונה צריכה להיות שעתיים לפני השינה.
  • ערכו רשימה של דאגות (תרשמו על דף את כל מה שמפריע לכם. שימו את הרשימה בצד כדי לעבוד עליה מחר. בחרו כמה דברים מהרשימה לפני השינה כדי שמחשבות פחות חשובות יעברו בראשכם).
  • התבוננו במחשבותיכם: דמיינו שאתם על הרציף והמחשבות שלכם הן כמו רכבות שעוברות. אל תתעכב עליהם, התבונן בהם ושחרר אותם.
  • השתמש בשיטות נשימה.

קרא גם

חירום בשידור חי אפילו יותר... בשידור חי: הורד את האפליקציה החינמית החדשה של העיתון שלך עבור IOS ואנדרואיד

טרנופול, Blsd הכשרה למתנדבי הצלב האדום האוקראיני

סכסוך מזוין בין רוסיה לאוקראינה: הצלב האדום הבינלאומי מעניק סיוע רפואי וסיוע חיוני לחרסון ולכפרים הסובבים אותה

מצב חירום באוקראינה, הסיפור יוצא הדופן של מאכר הקטן: סיפור הצלב האדום

מלחמה באוקראינה: בלוצק, מצילים לימדו עזרה ראשונה למתנדבים

מאמצים של אוקראינה, הצלב האדום האיטלקי לקראת חג המולד: משימה חדשה עם אמבולנסים וסיוע הומניטרי

אוקראינה: נשיא הצלב האדום הבינלאומי פוגש רשויות, משפחות של שבויי מלחמה וקהילות שנפגעו מהסכסוך המזוין הבינלאומי

טיפים לעזרה ראשונה לבריאות הנפש לשנת 2023

חרדה והפרעות חרדה: תסמינים, גורמים וטיפול

מה ההבדל בין חרדה ודיכאון: בואו נגלה על שתי ההפרעות הנפשיות הנפוצות הללו

ALGEE: גילוי עזרה ראשונה לבריאות הנפש ביחד

הצלת חולה עם בעיות נפשיות: פרוטוקול ALGEE

תמיכה פסיכולוגית בסיסית (BPS) בהתקפי פאניקה וחרדה חריפה

מהו דיכאון לאחר לידה?

איך לזהות דיכאון? שלושת הכלל: אסתניה, אדישות ואנהדוניה

דיכאון לאחר לידה: כיצד לזהות את התסמינים הראשונים ולהתגבר עליהם

פסיכוזה לאחר לידה: לדעת את זה כדי לדעת איך להתמודד עם זה

סכיזופרניה: מה זה ומהם התסמינים

לידה ומקרי חירום: סיבוכים לאחר לידה

הפרעת נפץ לסירוגין (IED): מה זה ואיך לטפל בה

בייבי בלוז, מה זה ולמה זה שונה מדיכאון אחרי לידה

דיכאון אצל קשישים: גורמים, תסמינים וטיפול

הפרעת חרדה כללית: מה זה ואיך לזהות אותה

מבחן רורשאך: משמעות הכתמים

מָקוֹר

הצלב האדום האוקראיני

אולי תרצה גם