טיפים 10 כיצד לשפר את בריאות הנפש שלך: הפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך

כולם כבר יודעים לשפר את בריאותם הגופנית, אך שמירה על בריאות הנפש היא משימה חשובה לא פחות עבור כולם!

כיום, זה לא סוד לאף אחד כי בעיות בריאות הנפש מגבירות את הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם וסרטן, כמו גם מוות בטרם עת. נסה לשפר את רווחתך הפסיכולוגית, השתמש בעצות הפשוטות אך היעילות האלה!

1. עקוב אחר לוח הזמנים לשינה

הפרעה בשינה משפיעה לא רק על מצב הבריאות אלא יש לה גם השפעה ישירה על בריאות הנפש. לאנשים הסובלים מבעיות שינה ממושכות יש סיכוי גדול יותר לפגיעה במצב נפשי. מדוע זה קורה? כאשר הוא מופרע משינה, הורמון כה חיוני כמו מלטונין לא מיוצר. מחסור במלטונין עשוי לתרום ל:

  • התפתחות של דיכאון וליקוי בזיכרון;
  • שינה חסרת מנוחה והתעוררות מוקדמת;
  • הירידה בריכוז הקשב, עייפות מוגברת.

ראוי לציין כי המלטונין אחראי לירידה במשקל ושמירה על נוער. עליך לשנות לוח השינה שלך. ראשית, משך השינה צריך להיות 7-8 שעות. שנית, אתה צריך ללמד את עצמך ללכת לישון באותה שעה בכל יום.

על מנת לייצר מלטונין, יש צורך להירדם לפני השעה 12 בלילה. שכן ברגע זה מתרחשת הסינתזה של ההורמון. חשוב לדעת כי שטף האור הקל ביותר עלול לשבש את הסינתזה של המלטונין. אז כדאי לישון בחדר חשוך ובלי המכשירים הקלים שנדלקים!

2. תזונה בריאה מכל המחלות

רובנו יודעים שתזונה בריאה טובה לבריאות הגופנית. הוא מסוגל לשלוט על משקל הגוף, אך גם מפחית משמעותית את הסיכון להתפתחות מחלות רבות, כולל השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו גידולים ממאירים. עם זאת, המוח האנושי זקוק גם לסט של חומרים מזינים כדי לעבוד כראוי ולבקרת הביצועים של מערכות אחרות בגוף האדם. ישנם מספר מזונות שיכולים לפגוע משמעותית בבריאות הנפש, כגון:

  • סוכר
  • תוספים תזונתיים
  • קפאין מוגזם
  • שימוש באלכוהול.

3. פעילות גופנית לגופך ולנפשך

הפעילות הגופנית חשובה מאוד לכל תחומי הבריאות, לרבות רווחה נפשית. לכן מומלץ להקצות לפחות 20 דקות ביום לספורט.

במקרה זה, אינך יכול למצות את עצמך בריצה ארוכה ומשעממת על הליכון. זמן שעובר בטבע יכול גם לספק מצב נפשי טוב. הליכה היא צורת הפעילות הגופנית הנגישה ביותר, אשר בשילוב עם תקשורת עם הטבע והחברים מסייעת בהפחתת ההשפעות השליליות של לחץ. יש לציין כי אורח חיים בישיבה (במשרד ובבית) משפיע לרעה על בריאות הנפש.

ציין זאת יוגה היא אחת השיטות להשגת השפעות פסיכופיזיות חיוביות על האדם ומסייעת להפחתת חומרת תסמיני חרדה ודיכאון. היתרון העיקרי הוא שכאשר מתרגלים יוגה אין התוויות נגד!

4. האזן לסימני גופך ונפשך

גוף האדם הוא מערכת ריפוי עצמי וניקוי עצמי ייחודי. יש לו "חיישנים" רבים הרושמים השפעות לא רצויות ומזיקות. ישנן דרכים רבות בהן גופכם מעורר את הצורך לשנות משהו.

גוף האדם חכם; זה מנסה להציל אותנו פעמים רבות ביום ממשהו. לכן, יש להקשיב לאותות כאלה. המדיטציה ותרגול היוגה מתמקדים בזה, נסו זאת כל יום!

5. תרגול הכרת תודה

הכרת תודה היא תחושה הדומה לאלקסיר המרפא. כאשר אדם מתחיל לשים לב למשהו בהיר, החיים פורחים בצבעים עזים. הבנה קבועה והבעת הכרת תודה (לכל אחד, אפילו לחתול שלך או למזג אוויר טוב) משפרים את מצב רוחך ורווחתך.

6. הזן את מוחך: המשך ללמוד

הלמידה מסייעת לשמור על מצב המוח במצב טוב ומפחיתה את הסיכון להתפתחות מחלת אלצהיימר. אין צורך ללמוד שפות זרות או לקבל השכלה גבוהה נוספת. התהליך עצמו חשוב: קרא ספרות מקצועית כדי לפתח מיומנויות. לכו לשיעורי בישול. קרא ספרי סיפורת ובדיה. למדו דפוסי סריגה חדשים או יצרו מלאכות מקוריות. הכלל העיקרי הוא לשאוף לחדש.

אם אינך מעוניין במשהו, אל תלמד אותו כי כבר התחלת. בחר משהו שישמח את המוח. שינוי מושאי לימוד מועיל אפילו מכיוון שעליך לעבור בין סוגים שונים של פעילויות.

7. לעולם אל תרד מהקרקע

חשוב לבריאות הנפש לחיות בהווה, לא לחשוב על העבר ועל מה שלא קרה ואולי לעולם לא יקרה. אתה צריך ללמוד לחיות בהווה, להרגיש את עצמך ואת גופך. יש אנשים שקוראים לזה מודעות מדינה.

זהו מצב בו אתה יודע בדיוק מה קורה סביבך ואיתך. במבט ראשון זה נראה פשוט, אך למעשה, דורש תשומת לב וכנות בלתי מתפשרת.

לדוגמא, הבינו מדוע אתם כועסים: לא מכיוון שמישהו לא שטף את הכלים אלא כי אתם מתעצבנים מאז הבוקר בגלל כישלון בעבודה. ועכשיו אתה רק מחפש תירוץ לזרוק את הגירוי.

בזכות המודעות אנשים מקבלים את ההחלטות הנכונות, מכיוון שאנו מבינים את כל הנסיבות ויודעים מה אנו רוצים. מודעות היא לא רק מילה יפה, אלא דרך לתפוס את החיים. זה הכרחי לבריאות הנפש!

8. בחר מה משמח אותך

ככל שיש לכם חוויות שמחות ונעימות בחייכם, כך המצב הכללי שלכם יהיה טוב יותר. חשוב שיהיו מספיק סיבות להרגיש אושר בשגרה השבועית שלך.

למד לסרב לקיים אינטראקציה עם אנשים ומצבים שמביאים רגשות שליליים. לדוגמה, אם תרגומים רפואיים מובילים אותך למצב מלחיץ, עבור אל נקודת המילה במקום לקלקל את העצבים.

זכרו, מה שמשמח אתכם זה עתודות הזהב שלכם, המגבירות את ההתנגדות ללחץ ומכשולי חיים. חיוני לא לשכוח לבצע את הבחירות הקטנות הללו בכל יום. למד להגן על עצמך מפני השליליות, ולהביא לך רגעים חיוביים ומאושרים.

9. קח הפסקה מגאדג'טים ומידע

קח הפסקה מכל המכשירים האלקטרוניים שלך ומהאינטרנט. במשך יום, השאר את הטלפון החכם בבית, כבה התראות וכל דבר אחר שמסיח את דעתך. הקדישו זמן לשוחח בצ'אט, יש משהו מעניין לעשות עם המשפחה או החברים. כשתעשה זאת פעם אחת, תרגיש מיד איך מתבהר הראש שלך.

10. זמן להקדיש לטבע

אנשים רבים נותנים את ההמלצה הטריוויאלית הזו, כבר נמאס לנו מהכל, ולכן אנו רוצים להאיר את ההמלצה הזו מזווית חדשה. התבוננות בחפצים טבעיים נעים (כתרים של עצים ברוח, מים זורמים, עננים וכו ') מכניסים אדם לטראנס רדוד, אשר מועיל לכל מערכות התומכות בגוף, כולל נפשיות.

בנוסף, אנשים שיש להם צמחים ביתיים או גינת ירק חשופים פחות ללחץ. אוויר נקי, רשמים חדשים ומנוחה לעיניים הם גם "רכישות" שימושיות לא פחות שעבורן לא נדרש שום דבר מיוחד. היו קרובים יותר לטבע!