ウィンタースポーツの怪我: 避けるべきルール
イタリアでは、ISS の調査によると、2018 年に 30,000 人がウィンター スポーツの練習中に事故や怪我を負ったことが示されました。スキー、スノーボード、スケートだけでなく、雪の中を単純に歩くだけでも、特に手足に外傷を負わせる落とし穴が隠れている可能性があります。
このため、適切な身体的準備をし、練習しているスポーツを知り、徐々に始め、気象条件に注意を払うことが重要です.
怪我のリスクが最も高いウィンタースポーツはどれですか
一般的に、怪我のリスクが最も高いスポーツはダウンヒル スキーとスノーボードですが、そり、アイス スケート、クロスカントリー スキーも含まれます。
ただし、雪の中を単純に歩くだけでも、十分な注意を払って行わないと、落とし穴が隠れてしまい、結果として外傷性損傷が生じることがあります。
アマチュアのウィンター スポーツによる怪我は、いくつかの要因に左右されることを強調することが重要です。その中で最も重要なのは、その人の体調です。
気象条件、視界、過密状態、積雪の質などの環境リスク要因もあり、スポーツの練習を調整し、多かれ少なかれ安全にします.
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ウィンタースポーツ、最も頻繁な怪我は何ですか
Istituto Superiore di Sanità (イタリア国立衛生研究所) のデータによると、アルペン スキーを練習する人は、下肢 (症例の 50% 以上) と特に膝に怪我をする傾向があり、上肢に怪我をする傾向があります。まれです。
最も多い膝の怪我は以下のものです。
- 前十字靭帯のもの
- 半月板損傷とその関連;
- 脛骨プラトー骨折。
一方、スノーボーダーは上肢の怪我、特に肩の脱臼や手首の骨折を起こしやすく、下肢はより少ないケースで影響を受けます.
頭蓋顔面山塊は、症例の 10% 強に関与していますが、これらは最も生命を脅かす怪我の XNUMX つであり、そのため、あらゆる状況やあらゆる年齢層で常にヘルメットの着用が推奨されています。
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冬のスポーツ事故の主な原因は何ですか
事故の 10% はスキーヤー同士の衝突が原因です。
クロスカントリー スキーヤーの場合、急性外傷の発生率が低い持久力スポーツの主な原因は、急性または慢性の腱障害を起こしやすくなる膝と足首の過負荷です。
イタリアでは、Istituto Superiore di Sanità が調整する山岳事故の監視のための国家システム (SIMON) が、スキー場で発生する事故の原因の XNUMX つが疲労であることを発見しました。
実際、スキーヤーの間で最も頻繁に発生する怪我、特に膝の怪我は、ゲレンデで過ごした XNUMX 日の終わりや休暇の終わりにより頻繁に発生します。
また、スキーやスノーボードなどのスポーツを行う上でさらに危険となる雪不足にも注意が必要です。
実際、雪が不足している場合、積雪は最も暑い時間帯に溶け、夜間に凍結する傾向があり、氷の層ができて破滅的な転倒を助長し、結果的に怪我をする.
怪我をしないための基本ルール
- 筋肉や靭帯がストレスから回復できるように、肉体的および精神的に疲れていると感じたら、数時間休息を取ってください。
- スキー前の適切な筋力トレーニングを行う: 年間を通して定期的にスポーツを練習していない人は、これらのスポーツの継続的な練習に必要な急性および長期の運動のトレーニングを受けていません. スキー週間中の継続的で激しいスキーには、ほとんどのスキーヤーが持っていない下肢の物理的および筋肉のパフォーマンスが必要です。
- 不測の事態に直面した場合に備えて、練習しているスポーツとその特徴を知っておいてください。
- トレーニングや運動の前、後、最中の栄養と十分な水分補給をおろそかにしてはなりません。
筋肉の準備とストレッチの重要性
身体活動は、筋肉と骨を強化し、スキー、スノーボード、またはスケートでの何時間にもわたる身体的ストレスと緊張に耐えるのに役立ちますが、関節に動的でアクティブな安定性を与えるには、筋肉の強化と組み合わせる必要があります.
ウィンター スポーツで強化する主な筋肉は次のとおりです。
- 大腿四頭筋;
- 腹筋;
- 肩の筋肉。
具体的には、位置感覚の定位末梢受容体を活性化するため、固有受容の強化が最も重要です。これにより、中枢神経系が最も末梢の構造、特に冬のスポーツで非常に重要な足と足首を制御できるようになります。主動筋と拮抗筋の間の動的協調。
一方、ストレッチングは、衝撃やバランスの喪失の不測の事態に備えるために、筋腱と被膜靭帯構造のストレッチングであり、スポーツ活動の前後に練習する必要があります.
ウィンタースポーツ、怪我後の身体活動の再開:どのように?
けがをして一定期間活動を休止した後、フィジカル スポーツ活動を再開することは容易ではありません。再開する際に直面する問題は、肉体的にも心理的にも少なくありません。
これは、次のような多数の変数によって特徴付けられるウィンター スポーツに特に当てはまります。 装置、視界不良、混雑した斜面、寒さ、雪の状態、特に事故が発生した後、不安と不安の状態を生み出す可能性のある悪天候または不安定な気象条件。
けがの後にそのようなスポーツの再開を計画するために、必要な手術の後はなおさら、その分野の専門家に相談することが不可欠です。
- 外傷学者;
- 理学療法士;
- アスレチックトレーナー;
- 姿勢学者。
彼らは、治癒、筋力、関節の可動性、固有感覚の回復を慎重に評価します。
解剖学的治癒と良好な機能回復は、ウィンター スポーツを再開する際の再発のリスクを最小限に抑えます。
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