OCD（強迫性障害）とは何ですか？
OCDまたは強迫性障害は、人の生活にかなりの合併症を引き起こした場合でも、特定の行為を繰り返し実行することを強いられていると感じる精神的および行動的障害です。
OCDは、単純なダブルチェックや特定のルーチンに従うだけでなく、苦痛を引き起こし、日常生活を損なうまでになります。
これはOCDの非常に複雑な病気であり、対処するには専門家の助けが必要になることがよくあります。
強迫性障害の症状、治療、および自助の選択肢を見てみましょう。
OCDとは何ですか
強迫性障害は メンタルヘルス 苦痛を伴う、押し付けがましい、そして執拗な考えを特徴とする障害。
それは、反復的で強迫的な肉体的または精神的行為を通して現れる傾向があります。
オーストラリアでは500,000万人以上がOCDを患っています。 ほとんどの場合、症状は若い年と青年期に現れます。
この状態は、小児期後期または成人期初期に現れる傾向があります。XNUMX歳以降に診断されることは比較的まれです。
OCDを使用すると、人は自分の考えや行動の一部が論理的ではないことに気付くことがよくありますが、状況をほとんど制御できません。
それは、誰かの生活の質と幸福に深刻な影響を与える可能性のある状態です。
OCD：兆候と症状
OCDの症状は、強迫観念と強迫観念のXNUMXつのカテゴリーに分けられます。
強迫観念の症状
強迫観念は、人の心の中で絶えず繰り返される望ましくない考え、衝動、またはイメージです。
これらは煩わしいものであり、継続的な原因となる可能性があります 苦痛 そして人への不安。
強迫観念の一般的な例には、次のものがあります。
- 汚染や汚れに対する過度の恐れ
- 常に疑問を抱き、不確実性を許容するのが困難になっている
- 組織に執着し、物事を整然と対称的にする必要がある
- 攻撃的または暴力的な考え（自分自身または他人を傷つけたり殺したりすること）
強迫症状
対照的に、強迫行為は、人が実行せざるを得ないと感じる反復的な行動です。
これらの行為はしばしば執着からの不安を軽減するためのものですが、行動が制定されない場合、患者はまた何かひどいことが起こると信じているかもしれません。
一般的な強迫行動には次のものがあります。
- 過度の洗浄とクリーニング
- 物事を複数回再確認する
- 近くのものの強迫的なカウント
- 強迫的な秩序
- 不必要に厳格なルーチンの順守
- 常に安心を要求する
OCDは、ほとんどの場合、若年成人またはXNUMX代の若者に見られますが、小児期に症状が現れることもあります。 それは徐々に始まり、人が年をとるにつれて重症度が変わる可能性があります。
人が示す強迫観念や強迫症状の種類も、時間の経過とともに変化する可能性があります。
OCDのセルフケアのヒント
OCDは真のメンタルヘルス障害であり、適切な治療には通常、他の医療専門家の心理学者の助けが必要です。
しかし、それはあなたが障害とそれが人生に与える影響を管理しようとするためにあなたができることが何もないということではありません。
OCDの影響を軽減し、健康を改善するために人が使用できる戦略はたくさんあります。
- リラクゼーション法を練習する
ストレスと心配は、OCDの重要な要因または引き金です。
ストレスや継続的な心配を減らす良い方法は、リラクゼーション法を学び、実践することです。
これには、深呼吸、マインドフルネス瞑想、または漸進的筋弛緩が含まれる場合があります。
これらはすべて、自助戦略として非常に効果的です。
- 不安レベルを管理する
OCDと不安はしばしば手をつないで行きます。
不安を和らげるために何かをしなさい。
特定の最悪のシナリオに関心がある場合は、そのイベントが発生する可能性を検討してください。
または、その状況に対処するためにできることを実行します。
単に可能性について強調するのではなく、状況を深く分析することは、あなたの考えを落ち着かせるのに役立つかもしれません。
- 動く
研究によると、有酸素運動などの身体活動に従事することで、OCDの症状を軽減できることが示されています。
別の場所にあなたの心を連れて行くために何か物理的なことをすることは、強迫観念、強迫観念、鬱病および不安を大いに助けることができます。
これらのエクササイズは、在宅で行うことも、正式な健康ベースのプログラムで行うこともできます。
食品の選択も、OCD症状の軽減に影響を与える可能性があります。
- 薬を服用する
助けるために薬を処方されている場合は、必要なときに服用していることを確認してください。
それが役立つかどうかを思い出させるためにあなたの電話にアラームを設定してください。
服用し忘れたり、長時間遅らせたりすると、以前は薬でコントロールされていたOCDの症状が再び現れる可能性があります。
もちろん、資格のある医療専門家のアドバイスがある場合にのみメンタルヘルス薬を服用する必要があります。
処方薬を服用する前に医師の診察を受け、服用と時間に関して注意深く指示に従ってください。
また、あなたの薬がどのような副作用を持っているかを知り、それらに目を光らせておくのが最善です。
- サポートを求める
すべてを自分のものにすることは、メンタルヘルスのための良い長期戦略ではありません。
助けを求めるのは、信頼できる友人や家族に連絡して自分の気持ちを共有するのと同じくらい簡単かもしれません。
あなたの医者はまたあなたを心理学者またはサポートグループに紹介して状態を助けることができます。
いつ助けを求めるか
多くの人が「少しOCD」であると冗談を言っていますが、本当の強迫性障害は冗談ではなく、本物のメンタルヘルスの問題です。
物事を特定の方法で好むことと、本物のOCDとの間には違いがあります。
特定の繰り返しの考えや行動があなたの生活の質を妨げているところまで来ているのを見つけたら、専門家と話をする時間かもしれません。
精神的危機の時に何をすべきかを知って、違いを生む準備をしてください！
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