お腹の張り：休暇中に何を食べるべきか

By クリスティアーノ・アントニーノ On 2022 年 12 月 22 日

健康スライダー

腹部膨満（一般に腹部膨満として知られている）は非常に一般的な疾患であり、偏った食事、水分不足、アルコール乱用などのさまざまな要因によって引き起こされます.

家族や友人との集まりやビジネスディナーが食生活の変化につながるホリデーシーズンには、腹部の膨満感が伴うことがよくあります.

限られた期間ではありますが、不適切な栄養による不快感は、不快感や身体的不快感を引き起こす可能性があります。

お腹の張り：原因

腹部膨満または隕石は、腸の最後の部分である胃または結腸での過剰なガス産生によるものです。

それは私たちの社会ではかなり一般的な症状であり、便秘や下痢、げっぷ、鼓腸、腹部のけいれんなどの排便の変化に関連することがよくあります.

多すぎる食事や脂肪分の多い食事、早食いの習慣、単糖や特に発酵食品の過剰摂取など、さまざまな原因で発生する可能性があり、一過性であることが多い.

生理学的には、体重が増えたり、月経前症候群や更年期の変化に苦しんでいる女性に起こります.

ただし、場合によっては、隕石が病気の兆候である可能性があります。

最も一般的なのは、IBS (過敏性腸症候群) または過敏性腸症候群、乳糖不耐症またはグルテン不耐症 (セリアック病)、および薬物の乱用、特に抗炎症薬、抗生物質または胃保護薬です。

腹部膨満および関連する症状の当然の帰結は、腸内細菌異常症、またはむしろ、SIBO (小腸細菌異常増殖) としても知られる、小腸内の過剰または変化したタイプの有益な細菌、つまり微生物叢の変化が原因である可能性があります。

心理物理的ストレス、アルコール乱用、喫煙はすべて障害を悪化させる可能性があります。

お腹が膨れる食べ物は？

デンプン、糖分、特にフルクトース、および繊維を多く含む食品が多すぎる食事は、気象現象を促進する可能性があります.

この障害を軽減するための食事療法は、個人の問題によって異なります。近年、さまざまな胃腸の問題に対して、低 FodMap (発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール) ダイエットが提案されています。

これらは、特定の食品に含まれる炭水化物の小さな鎖から形成される化合物であり、完全に吸収されず、発酵や消化器系または腸の問題を引き起こします.

このタイプの食事は、バクテリアに非常に適した穀物、特定の種類の野菜や果物の摂取を制限します.

実際、頭字語のFodMapは次の略です。発酵性オリゴ糖=小麦、ライ麦、豆類、さまざまな果物や野菜、ニンニク、タマネギに含まれる2つ以上の単糖から形成されます. 二糖類 = 牛乳、ヨーグルトに含まれるラクトースなどの 2 つの単純な糖から形成され、ソフトチーズでは割合が低くなります。単糖類 = 1 つの単糖から形成され、主に果物、特にイチジク、マンゴー、ブラックベリー、ライチだけでなく、蜂蜜やリュウゼツランジュースに含まれるフルクトースです。ポリオール = 無糖ガム、キシリトール、マンニトール、ソルビトールなどに含まれる低カロリー甘味料。

腸粘膜を刺激する物質もその完全性を変える可能性があるため、カフェイン、テオブロミン、テオフィリン、アルコールの過剰摂取に注意してください.

お盆の時期は、食べ過ぎてしまうことも多いですよね。

地域によっては、オードブルからデザートまで、この時代の多くの典型的な料理を調理する伝統があり、すべて美味しく、脂肪と炭水化物が豊富で、多くの場合、数杯のワインが添えられています。

お腹が膨れてしまうことほど簡単なことはありません。