糖尿病とクリスマス: クリスマスシーズンを生き抜くための 9 つのヒント
お祝いの季節は、家族、友人、知人に会い、敷かれたテーブルの前に座る機会です
糖尿病患者にとって、休暇中の食事は、健康状態を悪化させるリスクを回避するために十分に注意して、穏やかに経験する必要があります.
お祝いの季節とクリスマス休暇、糖尿病を管理するためのいくつかのルールがあります。
休日と休日を区別する
大規模で非常に精巧なランチをお祝いの日だけに制限し、クリスマス期間中同じ方法で同じ量を食べることを避けることが重要です.
非「お祝い」の日には、お祝いのランチと同じ量の脂肪と砂糖を含まない健康的な食事を好むのは良いことです.
食事を抜かない、断食しない
休みの日以外でも、摂取したカロリーを「補う」ために食事を抜かず、何より断食せずにバランスの取れた食事を維持する必要があります。
また、糖尿病患者が次の食事を食べ過ぎて空腹にならないように、朝食を抜かないようにすることも重要です。
予定された間食は、長時間の断食とそれに伴うむちゃ食いを避けるためにも役立ちます。たとえば、ドライ フルーツは非常にカロリーが高いため、20 ～ 30 グラムを食べます。
あなたの部分に注意してください
モットーは次のとおりです。 このようにして、食べるものを変えることができ、血糖値を抑えることができます. 食事は常に次のもので構成する必要があります。
- パン、パスタ、米などのシリアル部分、できれば全粒粉。
- 青魚や白身肉などの赤身のタンパク質源が望ましい。
- 野菜の部分。
野菜は満腹感の味方
食物繊維が豊富な野菜は、早い段階で満腹感を刺激します。
休暇中にそれらの消費を増やして、食事中のカロリーの過剰摂取を避け、血糖値のピークを減らすことができます.
過食を避け、食事の最後に満腹感を得るもうXNUMXつの便利な方法は、ゆっくり噛むことです.
アルコールは少なく、食事のみ
休暇中、私たちは食事中および食事から離れてより多くのアルコールを消費する傾向があります.
この習慣は、糖尿病患者にとって特に間違っています。糖尿病患者は、消費するワインや蒸留酒の量を、排除しないまでも最小限に抑える必要があります。
祝祭日に乾杯することは可能ですが、食事の時間に限られます。
砂糖、甘い危険
ホリデー シーズンには、自家製のお菓子、特に工業用のお菓子がテーブルの主役です。
アドバイスは、それらを休日にのみ、限られた部分で、できれば食事の最後に消費することです.
これは、インスリン療法を受けている患者にはさらに当てはまります。食事時に砂糖を摂取することで、インスリンを調整および増加させて、血糖値の上昇に対抗し、治療を修正することができます.
インスリン療法を受けていない人は、甘いものを食べると、患者は日中の他の炭水化物の摂取を制限するようになるはずだということを覚えておくとよい.
調理方法へのこだわり
特に糖尿病患者にとっては、蒸したり、グリルしたり、焼いたりなどの健康的な調理方法を好むことは常に良いことです. いずれの場合も、調味料の追加は避けてください。
揚げ物や油、バター、マーガリンの追加を避けることが重要です。
休暇中も運動やスポーツを
休日の超過分を補うことは、休暇中に心に留めておくべき重要な側面です。
一般的に、食後に動き回ることをお勧めします。たとえば、早歩きをするなどです。これにより、血糖値の変動が促進され、減少します。
血糖値を頻繁にチェックする
糖尿病患者は、休暇中に血糖値を常に監視し、異常があれば医師に報告する必要があります。
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