時差ぼけ: 長い旅の後の症状を軽減するには?
時差ぼけについて話しましょう。 XNUMX つまたは XNUMX つのタイム ゾーンをまたがっても、長い旅の間、旅行者は時差ぼけの結果を経験する可能性が非常に高いです。
時差ぼけは実際の症状を引き起こし、いくつかのレベルで患者を混乱させる可能性があります.
時差ぼけとは何ですか?時差ぼけが睡眠に与える影響は何ですか?
時差ぼけは、一時的な睡眠障害を引き起こす睡眠覚醒リズムの乱れです。
旅行者が多くのタイム ゾーンをまたがる場合は、飛行機での長時間の移動によく見られます。
休暇の最初の数日と帰国後の数日間、ご迷惑をおかけする場合があります。
その主な悪影響には、睡眠障害に加えて、日中の過度の眠気、夜間の入眠と休息の困難、およびわずかではあるが全身の倦怠感があります.
時差ボケの影響は？
結果は非常に個人的で主観的なものです。 しかし、食事の時間が変更され、頭痛や集中力の低下に加えて、食欲不振、便秘、消化不良を経験する旅行者は一般的です.
旅行の回数は、特に短期間に影響を及ぼします。時間の経過とともに、脳はより適切に反応するようになる可能性がありますが、時差ぼけ後の混乱が慢性的な問題になる可能性もあります。
時差ぼけを避けるには？
時差ぼけを避けるためには、新しい国のスケジュールに適応し、日中の昼寝を避け、夜の就寝時間を規則的にすることが重要です.
寝る前に、理想的な状況が作られていることを確認する必要があります。
部屋は暗くて静かで、テレビやスマートフォンはつけないでください。
実際、光は、睡眠の調節に重要なメラトニンの分泌を妨げます。
夕方はタバコや高カロリー食品を避けることが重要です。
新しいタイムゾーンへの適応が長すぎる場合は、時差ぼけの影響を緩和するための救済策を使用できます。
メラトニンは時差ぼけを軽減するのに役立ちますか?
薬局でメラトニンを含む製品 (シロップ、錠剤、ドロップなど) を購入できます。
メラトニンは、体の概日リズムを調節する松果体によって生成されるホルモンであり、その自然な放出は暗闇によって刺激されます.
メラトニンを摂取すると、睡眠と覚醒のサイクルが新しいスケジュールに自然に同期し、時差ぼけが軽減されます。新しい国にいる間、毎日、寝る 30 分前に摂取するだけです。
長い飛行機旅行の後のメラトニン
長い旅から戻ったときにも時差ぼけが感じられることがあります。それを打ち消すために、メラトニンを同じように約XNUMX週間使用することができます.
時差ぼけが再発する頭痛に関連している場合（これを判断するには神経学的検査が不可欠です）、マグネシウムを継続的に摂取し、鎮痛剤を避けることができます.
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