Маусымдық депрессия, бұрын маусымдық аффективтік бұзылыс (SAD) ретінде белгілі, жыл мезгілдерінің өзгеруіне қарай келетін және кететін белгілерді қамтиды. «Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5)» ең соңғы басылымы бұл жағдайды маусымдық үлгісі бар негізгі депрессиялық бұзылыс (MDD) ретінде ресми түрде таниды.

Көбінесе маусымдық депрессияның белгілері күзде және қыста басталып, көктемнің айналасына қарай жақсарады, бірақ бұл әрдайым бола бермейді.

Оның орнына сіз керісінше байқай аласыз: көңіл-күйдің өзгеруі көктемде басталып, жазға дейін сақталады. Кейбір адамдар депрессияның бұл түрін шын мәнінде «кері SAD» деп атайды.

Мамандар маусымдық депрессияның қысқы түрін күн сәулесінің жетіспеушілігімен байланыстырғандықтан, сіз көктемде төмен, қайғылы көңіл-күйді тудыратын нәрсе туралы ойлануыңыз мүмкін. Өйткені, күн ұзарып, жаңа өскіндер гүлдеп, күн нұры мол.

Белгілі болғандай, күн ұзағырақ, ауа-райының жылы болуы және гүлдеген жасыл желектің бәрі көктемгі депрессиямен байланысты болуы мүмкін.

Төменде біз көктемгі депрессияның негізгі белгілері мен ықтимал себептерін зерттейміз, сонымен қатар симптомдарды жеңу және кәсіби қолдау табу үшін кейбір кеңестер береміз.

Маусымдық депрессия, ол қалай сезінеді

Көктемгі депрессия негізгі депрессия сияқты көптеген белгілер мен белгілерді қамтиды, дегенмен симптомдар міндетті түрде барлығында бірдей көрінбейді - олар MDD-мен бірге болмайды.

Қыстың күндері ұзарып, көктем жақындаған сайын сіз мыналарды байқай аласыз:

• тұрақты қайғы мен үмітсіздік сезімін қамтуы мүмкін жалпы төмен көңіл-күй
• әдеттегі әрекеттеріңізге аз немесе мүлдем қызығушылық танытпайды
• күнделікті жұмысыңызға мотивация табу қиын
• энергияның өзгеруі, соның ішінде летаргия немесе мазасыздық
• ұйқысыздық және басқа ұйқының қиындықтары
• ақпаратты шоғырландыру немесе есте сақтау қиындықтары
• тәбет немесе салмақ жоғалту
• әдеттен тыс қозу немесе тітіркену
• ашулану немесе агрессия сезімі
• өлім, өлу немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар

Сіз сондай-ақ депрессиялық ми тұманының белгілерін байқай аласыз және өзіңізді мазасыз сезініп, кез-келген әрекетке тоқтай алмайсыз.

Неліктен екенін нақты түсінбестен сіз жай ғана қайғылы, төмен және үмітсіз сезінуіңіз мүмкін.

Кейбір адамдар үшін көктемгі депрессия агрессивті немесе зорлық-зомбылық мінез-құлқының тән емес эпизодтарын қамтуы мүмкін, сондықтан сіз ешқандай нақты триггерсіз сізді жауып тұрған ерекше ашуды байқай аласыз.

Неліктен маусымдық депрессия пайда болады?

Көктемгі депрессия қысқы депрессияға қарағанда сирек кездеседі және сарапшылар оның нақты себебін білмейді.

Бірнеше ықтимал теориялар мыналарды қамтиды:

• Күндізгі жарық пен жылуды арттыру

Жылуды жақсы ұстамасаңыз, жылы күндер ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе олар күндізгі жарықтың көп сағатын қамтыса. Төтенше жарықтық пен қызу сізді төмен және ынтасыз сезініп, мазасыздық пен ашуланшақтықты күшейтуі мүмкін.

Күн сәулесінің көбеюі тәуліктік ырғақтарды бұзып, әдеттегі ұйқы-ояну циклін бұзуы мүмкін, бұл оңтайлы денсаулық пен әл-ауқат үшін қажетті ұйқы мөлшерін алуды қиындатады.

Басқаша айтқанда, ашық шуақты күндер сіздің миыңызды сергек күйде қалдырады, бұл сізге демалу қажет болғанда демалуды қиындатады.

Көптеген адамдар ұйқының әдеттеріндегі өзгерістерді депрессияның симптомы ретінде байқайды, бірақ ұйқысыздық, үнемі жеткілікті ұйықтай алмайтын жағдай да депрессияның даму мүмкіндігін арттыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

• Мидың химиялық заттарындағы теңгерімсіздік

Сіздің миыңыз көңіл-күйді, эмоцияларды және басқа да маңызды дене процестерін реттеуге көмектесетін әртүрлі нейротрансмиттерлерді немесе химиялық хабаршыларды шығарады.

Бірақ олардың жүйеңізде тым көп немесе тым аз болуы әдеттегі функцияны бұзуы және көңіл-күй мен көңіл-күйдің дамуында рөл атқаруы мүмкін. психикалық денсаулық белгілері.

Сарапшылардың пікірінше, қысқы депрессия ішінара серотониннің төмендеуіне байланысты - әдетте табиғи жарық әсерінен кейін пайда болатын химиялық зат. Мелатониннің жоғарылауы, қысқы депрессиямен байланысты басқа гормон сізді әдеттегіден гөрі шаршау және летаргиялық сезінуге әкелуі мүмкін.

Маусымдық депрессия кері үлгіні ұстануы мүмкін деген болжам бар:

• Күн сәулесінің кенеттен көбеюі сіздің денеңізде мелатонинді аз өндіруді көрсетеді, сондықтан сіз қажетті мөлшерден аз ұйықтайсыз. Жоғарыда айтылғандай, бұл ұйқының болмауы депрессия белгілерін тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
• Сонымен қатар, сіздің денеңіздегі серотонин деңгейі ұзағырақ күндер мен шуақты ауа-райының табиғи нәтижесі ретінде артады. Тым аз серотонин депрессиямен байланысты болса да, тым көп психикалық денсаулыққа, соның ішінде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына ықпал етуі мүмкін.

Егер сіз осы өзгерістерге ерекше сезімтал болсаңыз, серотониннің артық болуы (ұйқының болмауы туралы айтпағанда) төмен көңіл-күймен бірге тітіркену мен мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.

Айтуынша, көктемгі депрессияға не себеп болатыны әлі белгісіз.

Маусымдық депрессия және тозаңға сезімталдық

Сізде маусымдық аллергия бар ма?

Тозаң сезімталдығы сізді тоқырау, ыңғайсыз және жалпақ бақытсыз сезінуден басқа, сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне, соның ішінде депрессияға әсер етуі мүмкін:

• 2007 жылғы зерттеулер Вашингтонда, Колумбия округінде тұратын 845 африкалық және афроамерикалық студенттердің үлгісін қарастырды Зерттеушілер африкалық американдық қатысушылардың африкалық қатысушыларға қарағанда аллергия мен астма ауруын жоғары деңгейде бастан кешіретінін және жиі ауыр симптомдар болғанын атап өтті. Қатысушылар тозаңы жоғары күндерде нашар көңіл-күйге ие болды - және тозаңға байланысты көңіл-күй өзгерістерін бастан өткергендер көктемгі және жазғы маусымдық депрессияны бастан кешірді.
• 2019 жылғы зерттеулер 1,306 XNUMX ескі тәртіпті Амиш ересектеріне сауалнама жүргізді - бұл негізінен тозаң және басқа маусымдық аллергендерге көбірек ұшырайтын ауылшаруашылық популяциясы. Бұл зерттеудің нәтижелері көктемгі немесе жазғы депрессия белгілері бар адамдар арасында жоғары тозаң күндері мен нашар көңіл-күй белгілері арасындағы байланысты көрсетеді.

Басқа ықтимал қауіп факторлары

Бірнеше қосымша факторлар маусымдық депрессияны сезіну мүмкіндігін арттыруы мүмкін, соның ішінде:

• Жыныс. Әйелдер MDD-ны маусымдық сипаттағы жоғары жылдамдықпен бастан кешіреді, бірақ ерлерде ауыр белгілер болады.
• Маусымдық үлгісі бар MDD отбасылық тарихы. Көктемгі немесе қысқы депрессиямен ауыратын ата-ана немесе бауыр сияқты жақын туыстарыңыздың болуы оны өзіңіз сезіну мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
• Биполярлық бұзылыстың жеке тарихы. Биполярлық бұзылыспен өмір сүру маусымдық өзгерістермен болатын циркадиялық ырғақ бұзылыстарына сезімталдықты арттыруы мүмкін. Циркадиандық ырғақтың ауысуы мания эпизодтарында да рөл атқара алады.
• Кестедегі өзгерістер. Жыл мезгілдеріне байланысты өзгеретін жұмысыңыз болса және көктем мен жаз айларында аз (немесе көп) белсенділікті қалдыратын жұмысыңыз болса, нәтижесінде құрылымның болмауы немесе қосымша стресс сізді төмен сезінуге және көңіл-күйдің, ұйқының және басқа да өзгерістерге ықпал етуі мүмкін. жалпы эмоционалды денсаулық.
• Географиялық орны. Ыстық немесе ылғалдырақ климатта өмір сүру көктемгі және жазғы депрессия белгілерінің рөлін атқаруы мүмкін.

Маусымдық депрессия: емдеуді табу

Депрессияның барлық басқа түрлері сияқты, көктемгі депрессия кәсіби психикалық денсаулық маманының қолдауынсыз жақсармауы мүмкін.

Төтенше стратегиялар көмектесуі мүмкін, бірақ олар әрқашан тұрақты жеңілдікке әкелмейді.

Кәсіби қолдауға жүгіну әрқашан жақсы идея болып табылады:

• депрессия сезімі және басқа да маусымдық көңіл-күй өзгерістері 2 аптадан астам уақытқа созылады
• белгілері сіздің күнделікті өміріңізге және қарым-қатынасыңызға әсер ете бастайды
• өзіңізге зиян келтіру немесе суицид туралы ойларыңыз бар
• ашу, алаңдаушылық және қайғы сияқты қарқынды эмоцияларды өз бетіңізше реттеу қиынға соғады.
• симптомдарыңыз уақыт өте нашарлайды

Терапевт сіздің белгілеріңіздегі үлгілерді қадағалау және ең пайдалы емдеуді табуға көмектесу бойынша қосымша нұсқаулар ұсына алады.

Емдеу әдетте терапияны, дәрі-дәрмектерді немесе екеуінің комбинациясын қамтиды.

терапия

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), депрессияны емдеу үшін жиі қолданылатын әдіс қажет емес ойлар мен мінез-құлық үлгілерін анықтауға және шешуге көмектесетін әдістерді үйретеді.

Маусымдық депрессия (CBT-SAD) үшін CBT-де қолданылатын әдістер мыналарды қамтуы мүмкін:

• когнитивті қайта құрылымдау, ол маусым және оған байланысты көңіл-күй белгілері туралы пайдалы емес ойларды қайта құруды қамтиды
• мінез-құлықты белсендіру, ол сізге жағымды әрекеттер мен жағымды немесе пайдалы әдеттер жасау тәртібін жасауға көмектеседі

Тұлғааралық терапия, депрессияны емдеу үшін арнайы әзірленген тәсіл, депрессия белгілеріне ықпал етуі мүмкін жеке және кәсіби өміріңіздегі және қарым-қатынастарыңыздағы мәселелерді зерттеуге көмектеседі.

Егер көктемгі депрессия ауыспалы кестеге немесе үй өміріңіздегі маусымдық өзгерістерге қатысты болса, мысалы, сіздің терапевт сізге осы алаңдаушылықтарды және олар тудыратын кез келген эмоцияларды шешудің жаңа стратегияларын анықтауға және қолдануға көмектесуі мүмкін.

Дәрі

Маусымдық депрессияны дәрі-дәрмекпен емдеуге тырысқыңыз келсе, психиатр немесе басқа дәрігер тағайындайтын антидепрессант дәрілерді тағайындай алады, мысалы:

• флуоксетин (Прозак), сертралин (Золофт) немесе пароксетин (Паксил) сияқты селективті серотонинді кері қармау тежегіші (SSRI) антидепрессанты
• Сіз ерте көктемде қабылдауды бастайтын және жаз аяқталғаннан кейін қабылдауды тоқтататын ұзартылған бупропион

Төменгі сызық

Көктемгі депрессия жыл бойына созылмауы мүмкін, бірақ ол сіздің жалпы денсаулығыңызға, әл-ауқатыңызға және өмір сапасына ұзақ әсер етуі мүмкін.

Жыл мезгілдерінің өзгеруін тоқтата алмасаңыз да, күресудің пайдалы стратегияларының құралдар жинағын құру арқылы көктемгі депрессиядан құтылу үшін қадамдар жасай аласыз.

Сондай-ақ оқыңыз:

Emergency Live одан да көп… Live: IOS және Android үшін газетіңіздің жаңа тегін қолданбасын жүктеп алыңыз

Заттарды пайдаланудың бұзылуы туралы не білуіңіз керек

Ковид, тірі қалған науқастарды зерттеу: «Аурудан кейінгі тұрақты депрессия» растайды

Ақпарат көзі:

Денсаулық сызығы