Қысқы спорт жарақаттары: оларды болдырмау үшін ұстанатын ережелер

By Криштиану Антонино On Қаңтар 18, 2023

Италияда ХҒС сауалнамасы 2018 жылы 30,000 XNUMX адам қысқы спорт түрлерімен шұғылдану кезінде жазатайым оқиғаларға немесе жарақаттарға ұшырағанын көрсетті: шаңғы тебу, сноуборд тебу, коньки тебу, сонымен қатар қарда қарапайым серуендеу, әсіресе аяқ-қолдардың жарақаттануына әкелетін тұзақтарды жасыра алады.

Осы себепті дене шынықтырудың жеткілікті дайындығы, айналысатын спорт түрін білу, біртіндеп бастау және ауа-райына назар аудару маңызды.

Қандай қысқы спорт түрлері жарақат алу қаупіне ұшырайды

Жалпы, жарақат алу қаупі жоғары спорт түрлері – тау шаңғысы мен сноуборд, сонымен қатар шана, коньки тебу және шаңғы жарысы.

Алайда кейде қарда қарапайым серуендеу, егер тиісті күтіммен жасалмаса, нәтижесінде травматикалық зақым келтіретін тұзақтарды жасыруы мүмкін.

Әуесқойлардың қысқы спорт түрлерінен жарақат алу бірнеше факторларға байланысты екенін атап өткен жөн, олардың ең маңыздысы адамның физикалық жағдайы.

Сондай-ақ ауа-райы жағдайлары, көріну, толып кету және қар жамылғысының сапасы сияқты спортпен айналысуға жағдай жасайтын және оны азды-көпті қауіпсіз ететін экологиялық қауіп факторлары бар.

ҚҰТҚАРУ ЖАҒДАЙЫНДАҒЫ ОҚЫТУДЫҢ МАҢЫЗДЫҒЫ: SQUICCIARINI ҚҰТҚАРУ КҮШІНЕ БАСЫП, Төтенше жағдайға ҚАЛАЙ ДАЙЫН БОЛУ КЕРЕКТІКТІ АНЫҚТАҢЫЗ.

Қысқы спорт түрлері, жиі кездесетін жарақаттар қандай

Istituto Superiore di Sanità (Италиялық Ұлттық денсаулық институты) деректеріне сәйкес тау шаңғысымен айналысатындар төменгі аяқ-қолдардың (50% -дан астам жағдайда) және әсіресе тізе жарақаттарына жиі ұшырайды, ал жоғарғы аяқ-қолдар жарақат алады. сирек.

Ең жиі кездесетін тізе жарақаттары

алдыңғы крест тәрізді байламдар
менискальды жарақаттар және олардың байланысы;
жіліншік платосының сынықтары.

Сноубордшылар, керісінше, үстіңгі аяқтың жарақатына, әсіресе иықтың шығуы мен білек сынуына бейім, ал төменгі аяқ-қолдар азырақ зардап шегеді.

Бассүйек-бет массиві 10% -дан астам жағдайларда қатысады, бірақ бұл өмірге ең қауіпті жарақаттардың бірі болып табылады, сондықтан дулыға әрқашан барлық жағдайларда және барлық жаста ұсынылады.

ЖҮРЕК ҚОРҒАУ ЖӘНЕ ЖҮРЕК-өкпе реанимациясы? ТӨТЕНШЕ ЖАҒДАЙ ЭКСПО КӨРСЕТГІСІНДЕГІ EMD112 СТӨНІНЕ ҚАЗІР КІРІҢІЗ.

Қыс мезгіліндегі спорттық апаттардың негізгі себептері қандай

Жазатайым оқиғалардың 10%-ы шаңғышылардың соқтығысуы салдарынан болады.

Шаңғымен жүгірушілер үшін, өткір жарақаттардың төмен деңгейі бар төзімділік спортының негізгі себебі - жедел немесе созылмалы тендинопатияларға бейім болатын тізе мен тобықтардың шамадан тыс жүктелуі.

Италияда Istituto Superiore di Sanità үйлестіретін Тау апаттарын қадағалаудың ұлттық жүйесі (SIMON) шаңғы трассаларында орын алатын апаттардың себептерінің бірі шаршау екенін анықтады.

Шаңғышылар арасында жиі кездесетін жарақаттар, әсіресе тізе буындары, шын мәнінде, беткейлерде өткізілген күннің соңында немесе мерекенің соңында жиі кездеседі.

Қардың болмауына да көп көңіл бөлу керек, бұл жағдайда шаңғы және сноуборд сияқты спорт түрлерімен айналысу одан да қауіпті болады.

Егер тапшылық болса, шын мәнінде, қар жамылғысы ең ыстық сағаттарда еріп, содан кейін түнде қатып, нәтижесінде жарақаттармен ауыр құлауды жеңілдететін мұз парақтарын жасайды.

Жарақаттардың алдын алудың негізгі ережелері

физикалық және психикалық шаршаған кезде бірнеше сағат демалыңыз, бұлшықеттер мен байламдарды стресстен қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз;
шаңғы тебуге дейінгі бұлшықет жаттығуларын жеткілікті түрде орындаңыз: жыл бойы спортпен жүйелі түрде айналыспайтындар осы спорт түрлерімен үздіксіз жаттығуларды талап ететін өткір және ұзақ жаттығуларға дайындалмайды. Шаңғы аптасында үздіксіз және қарқынды шаңғымен сырғанау көптеген шаңғышыларда жоқ төменгі аяқтардың физикалық және бұлшықеттік көрсеткіштерін талап етеді;
сіз күтпеген оқиғаларға тап болған жағдайда дайын болу үшін айналысатын спорт түрін және оның сипаттамаларын білу;
жаттығулар мен жаттығуларға дейін, кейін және кезінде тамақтану мен жақсы ылғалдандыруды елемеуге болмайды.

Бұлшық еттерді дайындау мен созудың маңызы

Физикалық белсенділік бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі, шаңғыда, сноубордта немесе конькиде бірнеше сағаттық физикалық кернеулер мен штамдарға төтеп беруге көмектеседі, бірақ буындарға динамикалық және белсенді тұрақтылық беру үшін бұлшықетті күшейтумен біріктірілуі керек.

Қысқы спорт түрлерімен айналысу үшін күшейтілетін негізгі бұлшықеттер:

төрт аяқ;
іш бұлшықеттері;
иық бұлшықеттері.

Атап айтқанда, проприоцептивтік күшейту ең маңызды болып табылады, өйткені ол біздің орталық жүйке жүйемізге ең шеткі құрылымдарды басқаруға мүмкіндік беретін стереотаксикалық перифериялық позициялық рецепторларды белсендіреді, әсіресе қысқы спортта өте маңызды болып табылатын аяқтар мен тобықтарды белсендіреді. агонист пен антагонист бұлшықеттер арасындағы динамикалық координация.

Созылу, керісінше, бұлшық ет сіңірі мен капсулалық байлам құрылымдарын созу болып табылады, ол кез келген әсерге немесе тепе-теңдікті жоғалтуға дайын болу үшін үлкен серпімділікке мүмкіндік береді, оны спорттық жаттығуларға дейін де, кейін де орындау керек.

Қысқы спорт түрлері, жарақаттан кейін физикалық белсенділікті қалпына келтіру: қалай?

Жарақат алғаннан кейін дене-спорттық белсенділікті қалпына келтіру оңай емес: қайта бастауға келгенде, физикалық және психологиялық тұрғыда кездесетін мәселелер аз емес.

Бұл әсіресе қысқы спорт түрлеріне қатысты, олар айнымалылардың жоғары санымен сипатталады, мысалы жабдық, нашар көріну, толып жатқан беткейлер, суық температура, қар жағдайлары, әсіресе апат болғаннан кейін алаңдаушылық пен үрей тудыруы мүмкін нашар немесе тұрақсыз ауа райы жағдайлары.

Мұндай спортты жарақаттан кейін қалпына келтіруді жоспарлау үшін, сонымен қатар қажетті операциядан кейін, осы саладағы мамандармен кеңесу қажет.

Қатысты Хабарламалар