Өмір салты, семіздіктің алдын алудағы ең жақсы одақтас

By Криштиану Антонино On Қаңтар 16, 2023

Семіздікке жол бермеу және бейім адамдарда салмақ қосуға қарсы тұру үшін бала кезінен салауатты өмір салтын қабылдау ең жақсы әдіс екендігі кеңінен дәлелденді, бірақ бұл стратегия көптеген себептерге байланысты әрдайым қабылданбайды.

НЕГЕ АРТЫҚ САЛМАҚ МЕН СЕМІРУ БІР ЕМЕС?

Артық салмақ жас балалардағы семіздіктің алғы камерасы болуы мүмкін, бірақ 50 жастан кейін бұл гормоналды теңгерімдегі өзгерістердің физиологиялық салдары болады, кортизол деңгейі жоғарылайды және өсу гормонының деңгейі төмендейді, бұл магистральда май тінінің жиналуына және азаюына әкеледі. бұлшықет массасы.

Семіздіктен (дене массасының индексі ≥ 30 кг/м2 анықталады) айырмашылығы, егер созылмалы ауруларға генетикалық бейімділігі жоқ адамда болса, артық салмақ (дене массасының индексі 25-29 кг/м2 арқылы анықталады). , өлімге қарсы қорғаныш болуы мүмкін.

Қант диабеті, гипертония, өкпе аурулары және кейбір қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулардың даму қаупін арттыратын семіздік өте ерекшеленеді.

СЕМІРЕК АДАМДАРҒА ҚАНДАЙ АУРУЛАР БАР?

Бұл семіздіктен туындаған кейбір жағымсыз құбылыстар:

семіз адамдардың 2/3 бөлігіне әсер ететін гипертония;
2 типті қант диабеті, оның 45% семіздікке байланысты;
метаболикалық синдром (гипергликемиямен, дислипидемиямен, гипертензиямен, инсулинге төзімділікпен байланысы);
аналық бездердің поликистозы;
гипогонадотропты гипогонадизм;
депрессия;
ұйқыдағы апноэ;
созылмалы обструктивті бронхопатия;
гонартроз;
бауыр стеатозы;
холецистикалық калкулез;
кейбір қатерлі ісіктер, әсіресе асқазан-ішек жолдары мен эндометрия;
зәр шығаруды ұстамау.

СЕМІРІКТЕН ҚАТЫНҒАН АДАМНЫҢ ТІПТІ ПРОФИЛЬІ ҚАНДАЙ?

Семіз адамдарға тән жалпы белгілер:

өзін-өзі төмендете бағалауы
диетаны ұстануды қиындататын алаңдаушылық немесе депрессия;
отырықшылық, оған уақыт өте келе қозғалыстың қиындығы да қосылады;
ұйқының нашар сапасы, сонымен қатар ұйқы апноэы сияқты органикалық мәселелерге байланысты.

Бұл аспектілер белсенді және салауатты өмір салтын ұстану қиындығын одан әрі арттыратын созылмалы аурулардың дамуына әкелетін тұйық шеңберде біріктірілген.

ЖАЛҒАН МИФТЕР ҚАНДАЙ?

Әдетте адам артық тамақтануды басқара алмағандықтан семіздікке ұшырайды деп есептеледі.

Бұл сенім ішінара ақиқат болса да, шектеуші болып табылады, өйткені әлеуметтік анықталған факторлар, мысалы:

обезогендік орта (яғни, қаныққан майлар мен қантқа бай тағамдардың көп болуы және сонымен қатар отырықшылыққа әкелетін өмір салты)
тікелей және жанама механизмдері бар адипоциттерге әсер ететін қоршаған ортаны ластаушы заттар (фталаттар, биосфенолдар, парабендер, пестицидтер): мысалы, ішек микробиомасын және тәбетті модуляциялау арқылы.

Өкінішке орай, токсикалық зақымдану эпигенетикалық процестермен, яғни жеке адамның фенотипін оның генотипін өзгертпестен өзгертетін және трансмиссивті болуы мүмкін біздің гендердің экспрессиясындағы өзгерістер арқылы жүзеге асырылатын трансгенерациялық әсерге ие.

Көптеген зерттеулер қоршаған орта да, диета сапасы да кем дегенде үш ұрпақ үшін гендердің экспрессиясына әсер етуі мүмкін екенін растады.

СЕМІРУ, ЖАСАУ ӨМІР САЛТЫН БҰЗУ СТРАТЕГИЯЛАРЫ

Өзіңізді жақсырақ танудан бастаңыз, тіпті киюге болатын құрылғының көмегімен де;
толық өзгеріске қол жеткізуге асықпай, шағын, оңай қол жеткізуге болатын апталық мақсаттарды қойыңыз. Осы микро-өзгерістерге қол жеткізу мақсатты біртіндеп арттыруға мүмкіндік беретін өзін-өзі бағалауды арттырады;
асықпаңыз, өйткені бірнеше күн ішінде барлық жаман әдеттерді түзегеннен гөрі, микро-өзгерістерді енгізу маңызды: егер сіз табысқа жетсеңіз де, бұл стратегия сәтсіздікке ұшырайды және сіз өзіңізді таба аласыз. бір немесе екі айдан кейін бастапқы жағдайға оралу;
отырықшылықты азайту: күн ішінде кем дегенде жарты сағат жылдам жүру және/немесе баспалдақпен жүру ұсынылады;
өзіңізге қолайлы физикалық белсенділіктің түрін таңдап, оны жүйелі түрде орындаңыз: мысалы, пилатеспен және/немесе кемінде 3 минут салмақпен бұлшықетті 10,000 күн күшейту арқылы 3 40 қадаммен XNUMX күн жүру;
йога, тай-чи, тыныс алу немесе денені сканерлеу сияқты релаксация әдістерін қолдану;
ұйқының сапасына назар аударыңыз және ұйқы сағаттары 6-дан аз болса және жиі оянса, ұйқы медицинасының мамандарымен кеңесіңіз;
3 күн бойы тұтынылған тағамды жазып алыңыз және диетаның сапасын жақсарту бойынша кеңес алу үшін диетологқа апарыңыз;

Семіздікті емдеуде тәжірибесі бар медицина мамандарының командасының үздіксіз қолдауы өте маңызды.

СІЗ АЛҒАШҚЫ НӘТИЖЕЛЕРГЕ ЖЕТКЕНІҢІЗДІ ҚАШАН ТҮСЕСІЗ?

Жүрек-қан тамырларының қауіп факторлары бойынша нәтижелерді қысқа уақыттан кейін көруге болады, өйткені, мысалы, белсенді өмір салтын және қарапайым қант, тұз және май, көкөніс пен көкөністерге бай диетаны қабылдағаннан кейін қан қысымы мен метаболикалық параметрлері 7 күннен кейін жақсарады. импульстар;
артық майдың жиналуын азайту ұзағырақ уақыт алады. Адаптивті термогенезге қарсы тұру үшін салмақты бірте-бірте жоғалту керек, яғни қатаң диетадан кейін дене бастапқы салмағына оралу үшін қолданатын механизм. Адаптивті термогенез - бұл энергия шығынының азаюына және диетаны шектеудің әсерін жеңілдететін аштық сезімін арттыруға әкелетін күрделі реакция.

Салмақты жоғалту баяу болуы керек болғандықтан, механикалық клиникалық салдарлардың (артроз, ұйқы апноэы және т.б.) пайдасы салмақ 5%-ға төмендеген кезде шамамен үш айдан кейін көрінеді.

СЕМІРУГЕ ПСИХИКАЛЫҚ САУАҚТЫҚТЫҢ ҚАНДАЙ ӘСЕРІ БАР?

Көп. Оның дәлелі, дәл психикалық әл-ауқаттың жоғарылауы кезінде адамдар өздерінің жаман әдеттерін өзгертуге шешім қабылдайды, ал депрессиялық күй отырықшылықпен байланысты.

Қатысты Хабарламалар

Италиядағы денсаулық сақтау шығындары: үй шаруашылығына өсіп келе жатқан ауыртпалық

Apr 11, 2024

Aviary Alert: вирус эволюциясы мен адам тәуекелдері арасында

Apr 4, 2024

Эндометриозға қарсы сары түсті күн

Наурыз 28, 2024

Ұйқы безінің қатерлі ісігімен күресудегі үміт пен инновация

Наурыз 27, 2024

Адамдарға ашық ауада жаттығу жасау ең жақсы антидепрессанттардың бірі екенін хабарлау керек.

Тұрақты физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартудың және психикалық аурулардың алдын алудың, сондай-ақ дене дайындығын арттырудың тамаша тәсілі ретінде кеңінен танымал.

Еуропаның 15 елінде жүргізілген зерттеу жаттығудың бақыт пен эмоционалды күйзелістерге төзімділігін арттыратынын көрсетті.

Бұл артықшылықтар ми гомеостазын тікелей қолдайтын серотонинді қоса алғанда, бірнеше факторлардың синтезі мен секрециясы арқылы жүзеге асырылады.