Украина, Қызыл Крест азаматтарға психикалық денсаулықты сақтау бойынша кеңестер

By Криштиану Антонино On Қаңтар 3, 2023

Украинадағы психикалық денсаулық, Украиналық Қызыл Крест: «Дағдарыс оқиғаларынан зардап шеккен адамдарға қолдау көрсету тек гуманитарлық және медициналық көмек көрсету немесе басқа әлеуметтік қажеттіліктерді қанағаттандыру ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулықты білдіреді. Дағдарыс оқиғаларына байланысты Украинада қазір көптеген адамдар психоәлеуметтік қолдауға мұқтаж ».

«Психоәлеуметтік» термині адамның психологиялық және әлеуметтік ерекшеліктерінің динамикалық әрекеттесуін көрсетеді, яғни біреуі екіншісіне әсер етеді.

Психологиялық аспект ішкі (эмоционалдық және психикалық) процестер, сезімдер мен реакциялар, ал әлеуметтік аспект - қарым-қатынастар, қауымдастық ішіндегі отбасылық байланыстар мен байланыстар, мәдениетпен анықталатын әлеуметтік құндылықтар мен тәжірибелер.

ИТАЛИЯ ҚЫЗЫЛ КРЕСТІНІҢ КӨПТЕГІ ҚЫЗМЕТТЕРІ ТУРАЛЫ КӨБІРЕК БІЛГІҢІЗ КЕЛЕСІЗ? Төтенше жағдайдағы ЭКСПО КӨРМЕСІНДЕГІ СТҮККЕ ҚАРАҢЫЗ

Украинадағы Қызыл Крест: «Неліктен психоәлеуметтік қолдауды (PSS) қамтамасыз ету керек?»

Уақытылы және тиімді психоәлеуметтік қолдау көрсету қайғы-қасіреттің, стресстің және қайғы-қасіреттің неғұрлым ауыр және ұзаққа созылатын тәжірибеге айналуын болдырмауға көмектеседі.

PSP волонтерлері адамдарға қиындықтар мен проблемаларды жеңу жолдарын табуға, сондай-ақ дағдарысты жағдайдан кейін бұзылған тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Бұл бөлімде біз өзіңізді сақтауға көмектесетін пайдалы кеңестер дайындадық психикалық денсаулық дағдарыс жағдайында тәуелсіз.

Салауатты ұйқы туралы қамқорлық

Ұйқының бұзылуы әдеттен тыс оқиғаларға қалыпты реакция болып табылады.

Бірақ ұйқының өмір сүру сапасына күшті әсер ететінін түсінуіңіз керек.

Ұйқыңыздың сапасын жақсартуға көмектесу - өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.

Сапалы ұйқының денсаулыққа 10 пайдасы

Энергия деңгейін жоғарылатады (өнімділікті жақсартады, физикалық төзімділікті арттырады).
Ақыл-ой белсенділігін жақсартады (жақсы есте сақтау, зейінді шоғырландыру, оқу, шешім қабылдау).
Психикалық денсаулықты жақсартады (стрессті азайтады, алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі, көңіл-күйді жақсартады, депрессияның алдын алады).
Қабынуды азайтады (ұйқы кезінде сіздің денеңіз инфекциялармен күресу қабілетіңізді жақсартуға көмектесетін ақуыздарды синтездейді).
Артық салмақтан арылуға көмектеседі (ұйқыдан қажетті энергияны алмаған кезде, тәбетті реттейтін гормон - лептин деңгейі төмендеуі мүмкін. Сіз көбірек тамақ ішетін шығарсыз, бірақ бұл сізге қысқа мерзімді қуат береді және жеңді. сау салмақ қосуға көмектеспейді).
Қарым-қатынасты нығайтады (демалыс сізді көпшіл, достық, сенімдірек етеді).
Иммунитетті нығайтады (ұйқы ағзаға инфекциялар мен вирустармен күресуге көмектесетін иммундық жасушаларды нығайтады).
Жүрек және қан тамырлары ауруларының қаупін төмендетеді, инсульт, қант диабеті және қатерлі ісік ауруларының алдын алады (ағзаның гормоналды және зат алмасу жүйесінің тепе-теңдігін қалпына келтіру арқылы).
Бұл сұлулық пен жастықты сақтауға көмектеседі (ұйқы кезінде тері қалпына келеді).
Жеткілікті ұйқы ұзақ өмір сүруді білдіреді (ғылыми зерттеулерге сәйкес, жеткілікті ұйқысы бар адамдар ұзағырақ өмір сүреді).

Украиналық Қызыл Крест сау ұйқыны қалпына келтіруге арналған кеңестер:

Кешкі серуенге барыңыз.
Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын барлық ақпарат құралдарын (жаңалықтар, корреспонденциялар, әлеуметтік желілер) тастаңыз.
Ұйықтайтын орынды ұйымдастырыңыз (жарықтандыру, жайлылық, қауіпсіздік).
Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2 сағат бұрын болуы керек.
Мазалаған нәрселердің тізімін жасаңыз (сізді мазалаған нәрселердің барлығын қағазға жазыңыз. Тізімді ертең жұмыс істеу үшін бір жаққа қойыңыз. Жатар алдында маңызды емес ойлар санаңыздан өтуі үшін тізімнен бірнеше нәрсені таңдаңыз).
Өз ойларыңызды бақылаңыз: перронда екеніңізді елестетіңіз және сіздің ойларыңыз өтіп бара жатқан пойыздар сияқты. Оларға тоқталмаңыз, оларды бақылаңыз және оларды жіберіңіз.
Тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз.