Интуитивтік тамақтану диета менталитетін жоққа шығарады. Бұл интуитивті тамақтанудың бірінші принципі, ақыл-ойды, денені және эмоцияларды байланыстыратын өзіңізді тамақтандырудың дәлелді тәсілі.

Тұжырымдаманы алғаш рет 1990 жылдары екі диетолог жасаған,

Эвелин Трибол, MS, RDN және Элисе Реш, MS, RDN, олар «Интуитивтік тамақтану: диетаға қарсы революциялық көзқарас» атты кітаптың авторлары.

Интуитивті тамақтану: 30 жылға жуық уақыттан кейін бұл тәжірибе әлеуметтік желілерде қайтадан тартымдылыққа ие болды

Сарапшылардың пікірінше, диета мәдениеті мен жіңішке идеализацияның таралуы желіде «салмақты қамтитын» және «дене мен денені құрметтейтін» «өзін-өзі күтетін тамақтану жүйесі» ретінде анықталған IE-ге деген қызығушылықтың жаңаруына әкелді. психикалық денсаулық. «

Кең көлемдегі зерттеулер әлеуметтік медианы пайдалануды денеге деген сенімділіктің төмендеуімен байланыстырды.

Зерттеу көрсеткендей, Facebook қолданушылары Facebook қолданбайтындарға қарағанда сыртқы түрін көбірек салыстырады.

Платформаны күніне небәрі 30 минут пайдалану адамдардың өз денесіне көзқарасын өзгертуге жеткілікті болды.

«Адамдар өздерін қатты жаман сезінеді», - дейді Келси Лоренц, RDN, тіркелген диетолог және Graciously Nourished негізін қалаушы, «Соңғы бірнеше жылда психикалық денсаулықты білу және өзімізге қамқорлық жасау кезінде үлкен өзгерістер болды. тұтас жол.

Интуитивті тамақтану дегеніміз не?

Рахаф Аль Бочи, RDN, LDN, Тағамтану және диетология академиясының өкілі, IE диета емес екенін айтады.

«Бұл сізді өзіңіздің денеңіздің сигналдары мен мінез-құлқына бейімделуге шақырады», - деді Бочи.

«Интуитивті тамақтану сізді барлық тағамдарды тең деп қарауға және барлық тағамдардан кінәсіз ләззат алуға шақырады».

Бочи IE «созылмалы диета ұстаушыларға диеталық циклден арылуға және олардың тағаммен және олардың денесімен қарым-қатынасын қалпына келтіруге» көмектесе алатынын қосты.

IE диета емес болғандықтан, ұстанатын ережелер жоқ.

Оның орнына, IE жеке адамдар өздерін тамақтандыруға қатысты өздерінің инстинктілеріне қалай сенуге болатынын үйрену үшін тәжірибе жасай алатын 10 жетекші қағидатты қамтиды.

Бұл принциптерге көмірсулардың жеткілікті мөлшерін жеу және қуат деңгейін сақтау арқылы аштықты құрметтеу сияқты интуитивті идеялар кіреді.

Калорияларды төгу үшін «жауынгер жаттығуларына» сенудің орнына, принциптер назарды денеңізді қозғалтқан кездегі сезімге ауыстыруға шақырады - бұл таңертеңгі серуенге бару сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Марисса Кай Милюк, MS, RDN, LD, өз тәжірибесінде IE-ді қолданатын тіркелген диетолог, бұл қағидалар адамдарға нұсқаулардың жеке өзі үшін не білдіретінін білуге ​​​​мүмкіндік беру үшін арналғанын айтты.

Калорияларды немесе макростарды санаудың орнына, адамдар өздеріне сенімділік орнату үшін интуитивті тамақтануды пайдалана алады.

«Интуитивті тамақтану сіздің денеңізді өзгерту немесе салмақ жоғалту үшін денеңізді қандай да бір жолмен манипуляциялау немесе денсаулықтың қандай да бір сыртқы стандартына қол жеткізу үшін емес».

Зерттеулер IE қатысты ондаған артықшылықтарды көрсетті.

Жүйелі шолу интуитивті тамақтану дененің позитивтілігімен және әйелдерде аз ретсіз тамақтанумен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті.

2018 жылғы зерттеу интуитивті тамақтануды қамтитын араласулар салмақ пен дене бейнесімен күресетін әйелдерде тамақтану тәртібі мен өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

Интуитивті тамақтану тәжірибесін қалай бастау керек

IE жиі созылмалы диета контекстінде түсіндіріледі, онда адамдар өз денесін күтудің біртұтас тәсіліне көшуге тырысады.

IE ресурстарын желіде бөлісетін Лоренц бұл тәжірибе барлығына бірдей нұсқа екенін айтты.

«Интуитивті тамақтануды үйрену және өз денеңізді және өзіңізді құрметтеуді үйрену үшін бұрын тамақтанудың бұзылуы немесе созылмалы диета ұстаушы болудың қажеті жоқ», - деді ол.

«Егер сіз үнемі шамадан тыс тамақтануды тоқтатқыңыз келсе, көңілді тағамдарды жеген кезде өзіңізді кінәлі сезінсеңіз немесе өзіңізге ешқашан рұқсат етпеген тағамдардың жанында болған кезде бақылаусыз қалғыңыз келсе, IE сіздің өміріңізде тепе-теңдік орнатуға және тағамнан жағымсыз сезімдерді жоюға көмектеседі. .”

Лоренц «Интуитивтік тамақтану» кітабын оқуды және кеңестер мен кеңестер алу үшін әлеуметтік желідегі интуитивті тамақтану терапевттері мен диетологтарды қадағалауды ұсынды.