Психикалық денсаулықты қалай жақсартуға болатындығы туралы 10 кеңестері: өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызға айналыңыз

Әркім өз денсаулығын қалай жақсартуға болатынын біледі, бірақ психикалық денсаулықты сақтау әркім үшін бірдей маңызды міндет!

Бүгінгі күні психикалық денсаулыққа байланысты проблемалар жүрек-қан тамырлары және қатерлі ісік аурулары, сондай-ақ мерзімінен бұрын өлім қаупін арттыратыны ешкімге құпия емес. Осы қарапайым, бірақ тиімді кеңестерді қолдана отырып, психологиялық жағдайыңызды жақсартуға тырысыңыз!

1. Ұйқы кестесін сақтаңыз

Ұйқының бұзылуы денсаулық жағдайына ғана емес, сонымен бірге психикалық денсаулыққа да тікелей әсер етеді. Ұзақ ұйқы проблемасы бар адамдарда психикалық жағдайдың бұзылу ықтималдығы жоғары. Неге олай болады? Ұйқының бұзылуы кезінде өмірлік маңызды гормон сияқты мелатонина шығарылмайды. Мелатонин жетіспеушілігі мыналарға ықпал етуі мүмкін:

  • депрессия мен есте сақтау қабілетінің нашарлауы;
  • тыныш ұйқы және ерте ояту;
  • зейін концентрациясының төмендеуі, шаршаудың жоғарылауы.

Айта кету керек, мелатонин салмақ жоғалтуға және жастықты сақтауға жауап береді. Сіз қайта қарауыңыз керек сіздің ұйқы кестеңіз. Біріншіден, ұйқының ұзақтығы 7-8 сағат болуы керек. Екіншіден, сіз өзіңізді күн сайын бір уақытта ұйықтауға үйретуіңіз керек.

Мелатониннің пайда болуы үшін түнгі 12 дейін ұйықтап кету керек. Бұл уақытта гормонның синтезі жүреді. Жарықтың шамалы ағыны мелатонин синтезін бұзуы мүмкін екенін білу керек. Сондықтан қараңғы бөлмеде және жарықтандырылған құрылғыларсыз ұйықтауға тұрарлық!

2. Барлық аурулардан дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану физикалық денсаулық үшін пайдалы екенін көпшілігіміз білеміз. Ол дене салмағын басқаруға қабілетті, сонымен қатар көптеген аурулардың, соның ішінде семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және тіпті қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін едәуір төмендетеді. Алайда, адамның миы дұрыс жұмыс істеуі және адам ағзасындағы басқа жүйелердің жұмысын бақылау үшін қажетті қоректік заттар жиынтығын қажет етеді. Психикалық денсаулықты айтарлықтай нашарлататын бірқатар тағамдар бар, мысалы:

  • қант
  • тағамдық қоспалар
  • шамадан тыс кофеин
  • алкогольді теріс пайдалану.

3. Денеңізге және ақылыңызға арналған физикалық белсенділік

Дене белсенділігі денсаулықтың барлық аспектілері үшін, оның ішінде психикалық әл-ауқат үшін өте маңызды. Сондықтан спортпен айналысуға күніне кемінде 20 минут бөлу ұсынылады.

Бұл жағдайда сіз жүгіру жолында ұзақ және қызықты жүгіруден шаршай алмайсыз. Табиғатта уақыт өту психикалық жағдайды да қамтамасыз ете алады. Жаяу серуендеу - бұл физикалық белсенділіктің қол жетімді түрі, ол табиғатпен және достармен қарым-қатынаста стресстің жағымсыз әсерлерін азайтуға көмектеседі. Айта кету керек, отырықшы өмір салты (кеңседе және үйде) психикалық денсаулығына теріс әсер етеді.

Ескертіп қой йога адамға жағымды психофизикалық әсерлерді алу әдістерінің бірі және мазасыздық пен депрессия белгілерінің ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Негізгі артықшылығы - йога жаттығуларында қарсы көрсетілімдер жоқ!

4. Денеңіз бен ақылыңыздың сигналдарын тыңдаңыз

Адам ағзасы өзін-өзі емдейтін және өзін-өзі тазартатын ерекше жүйе. Бұл қалаусыз және зиянды әсерлерді тіркейтін көптеген «сенсорлар» бар. Сіздің денеңіздің бір нәрсені өзгерту қажеттілігі туралы ескертетін көптеген жолдары бар.

Адам денесі ақылды; бізді күніне бірнеше рет бірдеңеден құтқаруға тырысады. Сондықтан мұндай сигналдарды тыңдау керек. Медитация мен йога тәжірибесі осыған бағытталған, оны күн сайын көріңіз!

5. Практика алғыс

Алғыс айту - бұл емдік эликсирге ұқсас сезім. Адам жарқын нәрсені байқай бастағанда, өмір жарқын түстермен гүлдейді. Үнемі түсіну және ризашылық білдіру (кез-келген адамға, тіпті сіздің мысыққа немесе жақсы ауа-райына) сіздің көңіл-күйіңізді және әл-ауқатыңызды жақсартады.

6. Миыңызды тамақтандырыңыз: оқуды жалғастырыңыз

Үйрену миды жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі және Альцгеймер ауруының пайда болу қаупін азайтады. Шет тілдерін үйренудің немесе басқа жоғары білім алудың қажеті жоқ. Процестің өзі маңызды: дағдыларды дамыту үшін кәсіби әдебиеттерді оқып шығыңыз. Пісіру сабақтарына барыңыз. Көркем емес және көркем кітаптарды оқыңыз. Тоқудың жаңа үлгілерін үйреніңіз немесе түпнұсқа қолөнер жасаңыз. Негізгі ереже - жаңасына ұмтылу.

Егер сізді бір нәрсе қызықтырмаса, оны үйренбеңіз, өйткені сіз қазірдің өзінде бастадыңыз. Миға ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Оқу нысандарын өзгерту тіпті пайдалы, өйткені әр түрлі қызмет түрлеріне ауысу керек.

7. Ешқашан алаңнан шықпаңыз

Психикалық денсаулық үшін өткенді ойламай, ешқашан болмайтын және ешқашан болмауы мүмкін қазіргі өмір сүру маңызды. Сіз қазіргі өмірде өмір сүруді, өзіңізді және денеңізді сезінуді үйренуіңіз керек. Кейбір адамдар бұл күйді сана деп атайды.

Бұл сіздің айналаңызда және сізбен не болып жатқанын нақты білетін шарт. Бір қарағанда, бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ шын мәнінде, назар аударуды және ымырасыз адалдықты қажет етеді.

Мәселен, неге ашуланғаныңызды біліңіз: біреу ыдыс жуғаннан емес, таңертеңнен бастап жұмысыңыздағы сәтсіздікке ашуланғаныңыз үшін. Ал енді сіз тек тітіркендіргішті жою үшін сылтау іздейсіз.

Хабардар болудың арқасында адамдар дұрыс шешім қабылдайды, өйткені біз барлық жағдайды түсінеміз және өзіміз қалайтын нәрсені білеміз. Сана - бұл жай ғана әдемі сөз емес, өмірді қабылдау тәсілі. Бұл психикалық денсаулық үшін қажет!

8. Сізді бақытты ететін нәрсені таңдаңыз

Сіздің өміріңізде неғұрлым бақытты және жағымды тәжірибе болса, сіздің жалпы жағдайыңыз жақсы болады. Сіздің апта сайынғы жоспарда бақытты сезінудің жеткілікті себептері болуы маңызды.

Адамдармен және жағымсыз эмоциялар тудыратын жағдайлармен араласудан бас тартуға үйреніңіз. Мысалы, медициналық аудармалар сізді стресстік жағдайға алып келсе, барыңыз Сөз нүктесі сіздің жүйкеңізді бүлдірудің орнына.

Есіңізде болсын, сізді бақытты ететін нәрсе - сіздің алтын резервтеріңіз, бұл стресске және өмірлік кедергілерге төзімділікті арттырады. Күн сайын осындай кішігірім таңдау жасауды ұмытпау өте маңызды. Өзіңізді жағымсыздықтан қорғауға және өміріңізге жағымды және бақытты сәттерді әкелуге үйреніңіз.

9. Гаджеттер мен ақпараттан үзіліс алыңыз

Барлық электронды құрылғыларыңыздан және Интернеттен үзіліс алыңыз. Бір күн бойы смартфонды үйде қалдырыңыз, ескертулерді өшіріңіз және сізді алаңдататын кез келген басқа нәрсе бар. Тікелей сөйлесуге уақыт бөліңіз, отбасыңызбен немесе достарыңызбен қызықты нәрсе өткізіңіз. Мұны бір рет жасаған кезде, сіз бірден басыңыздың қалай айқын көрінетінін сезесіз.

10. Табиғатқа уақыт бөліңіз

Көптеген адамдар осы тривиалды кеңесті береді, біз бәрінен шаршадық, сондықтан біз бұл ұсынысты жаңа қырынан жарықтандырғымыз келеді. Қозғалатын табиғи заттарды байқау (желдегі ағаштардың тәжі, ағынды су, бұлт және басқалар) адамды таяз транска түседі, бұл дененің барлық тірек жүйелері үшін пайдалы, оның ішінде ақыл-ой.

Сонымен қатар, үй өсімдіктері немесе көкөніс бақшасы бар адамдар стресстен аз зардап шегеді. Таза ауа, жаңа әсер мен көзге демалу сонымен қатар пайдалы «сатып алу» болып табылады, ол үшін ешнәрсе қажет емес. Табиғатқа жақын бол!