Іштің ісінуі: мереке кезінде не жеу керек

By Криштиану Антонино On Dec 22, 2022

Іштің кебуі (халық арасында кебуі деп аталады) - теңгерімсіз тамақтану, нашар ылғалдандыру және алкогольді теріс пайдалану сияқты әртүрлі факторлардан туындаған өте кең таралған ауру.

Іштің ісінуі көбінесе отбасымен және достарымен кездесулер және іскерлік кешкі ас тамақтану әдеттерінің өзгеруіне әкелетін мереке маусымымен бірге жүреді.

Бұл шектеулі кезең болса да, дұрыс тамақтанбаудан туындаған ыңғайсыздық ыңғайсыздық пен физикалық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін: бірнеше қарапайым амалдарды орындау мереке маусымын жақсы өткізуге көмектеседі.

Іштің ісінуі: себептері

Іштің кебуі немесе метеоризм ішектің соңғы бөлігі болып табылатын асқазанда немесе тоқ ішекте шамадан тыс газ өндіруге байланысты.

Бұл біздің қоғамда жиі кездесетін ішек қозғалысының өзгеруімен байланысты жиі кездесетін симптом - іш қату немесе диарея - кекіру, метеоризм, іштің құрысулары.

Бұл әртүрлі себептерге байланысты пайда болуы мүмкін, көбінесе өтпелі, мысалы, тым үлкен немесе майға бай тағам, тым жылдам тамақтану әдеті, қарапайым қанттарды немесе әсіресе ашытылатын тағамдарды шамадан тыс тұтыну.

Физиологиялық тұрғыдан, бұл салмақ жоғарылағанда немесе предменструальдық синдроммен ауыратын әйелдерде немесе менопауза өзгерістеріне байланысты болады.

Кейбір жағдайларда метеоризм аурудың белгісі болуы мүмкін.

Ең жиі кездесетіні - IBS (тітіркенген ішек синдромы) немесе тітіркенген ішек синдромы, лактозаға төзбеушілік немесе глютенді төзімсіздік (целиак ауруы) және есірткіні, әсіресе қабынуға қарсы препараттарды, антибиотиктерді немесе гастропротекторларды теріс пайдалану.

Іштің кебуі және онымен байланысты белгілердің салдары сонымен қатар дисбиозға немесе, дәлірек айтсақ, SIBO (жіңішке ішек бактерияларының шамадан тыс өсуі) деп аталатын жіңішке ішектегі пайдалы бактериялардың шамадан тыс немесе өзгерген түріне, яғни микробиотаның өзгеруіне байланысты болуы мүмкін.

Психофизикалық күйзеліс, алкогольді теріс пайдалану және темекі шегу - бұның бәрі ауруды күшейтеді.

Қандай тағамдар іштің ісінеді

Крахмалға, қантқа, әсіресе фруктозаға және талшыққа бай тағамдарға тым бай диета метеоризмге ықпал етуі мүмкін.

Бұл бұзылысты азайтуға арналған диеталық тәсілдер жеке мәселелерге байланысты өзгереді. Соңғы жылдары асқазан-ішек жолдарының әртүрлі проблемалары үшін төмен FodMap диетасы (ферменттелетін олиго-сахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиолдар) ұсынылды.

Бұл белгілі бір тағамдардағы көмірсулардың шағын тізбегінен түзілетін қосылыстар, олар толық сіңірілмей, ашыту және ас қорыту немесе ішек проблемаларын тудырады.

Диетаның бұл түрі бактерияларға өте қолайлы дәнді дақылдарды, көкөністер мен жемістердің кейбір түрлерін тұтынуды шектейді.

FodMap аббревиатурасы шын мәнінде мынаны білдіреді: Ферменттелетін олигосахаридтер = бидайда, қара бидайда, дәнді дақылдарда, түрлі жемістер мен көкөністерде, сарымсақ пен пиязда кездесетін 2-ден астам қарапайым қанттан түзілген. Дисахаридтер = сүтте, йогуртта және жұмсақ ірімшіктерде аз мөлшерде кездесетін лактоза сияқты 2 қарапайым қанттан түзіледі. Моносахаридтер = 1 қарапайым қанттан түзіледі, негізінен жемістерде, әсіресе інжірде, мангода, қаражидекте, личиде, сонымен қатар бал мен агава шырынында кездесетін фруктоза. Полиолдар = қантсыз сағыз, ксилит, маннитол, сорбит сияқты төмен калориялы тәттілендіргіштер.

Ішектің шырышты қабығын тітіркендіретін заттар оның тұтастығын да өзгертуі мүмкін, сондықтан кофеин, теобромин, теофиллин және алкогольді шамадан тыс тұтынудан сақ болыңыз.

Мерекелік маусымда шамадан тыс көңіл көтеру жағдайлары көп.

Аймаққа байланысты дәстүр бойынша осы кезеңнің көптеген типтік тағамдарын пісіру болып табылады, олар дәмді, майға және көмірсуларға бай және жиі бірнеше стакан шараппен сүйемелденеді.

Іштің ісіп кетуінен оңай ештеңе жоқ.

Кебулі іштен қалай құтылуға болады

Патологиялық себептерді, соның ішінде лактоза мен глютенге төзбеушілікті қоспағанда, бірінші қадам қарапайым, бірақ жиі бағаланбайды: ұзақ уақыт шайнау арқылы баяу тамақтаныңыз.

Мұны бәрі біледі, бірақ аз ғана уақыттың жоқтығын сылтау етіп іс жүзінде қолданады, сондықтан тым жылдам тамақтану автоматты түрде болады.

Тағы бір маңызды кеңес - тамақты өткізіп алмау, өйткені мұндай жағдайларда адам міндетті түрде келесі тамақта, көбінесе кешкі тамақта, энергия қажеттілігі азайған кезде және ас қорыту баяулағанда оны шамадан тыс ішу арқылы толтыруға бейім.

Сондай-ақ үлкен тойға байланысты ораза ұстау пайдасыз: ас қорыту жүйесі, шын мәнінде, әдеттегіден көп жұмыс істеуі керек, бұл оны шамадан тыс жүктеп, шаршатады.

Газдалған сусындар немесе құрамында ауасы бар тағамдар, мысалы, сүт коктейльдері мен бұлғанған кілегейден алынған ауа да ісінген қарынға қолайлы.

Көптеген емделушілер тамақтың соңында жемістерді тұтынатын болса, метеоризмді сезінеді, бұл көбінесе қанттың ашытуын азайту үшін дәл тағамдар ретінде ұсынылады.

Сондай-ақ, калорияларды азайтатын, бірақ ісінуді арттыратын жасанды тәттілендіргіштері бар оралған тағамдардан бас тартқан жөн.

Ақырында, отырықшылықты болдырмау өте пайдалы: қарапайым серуендеу ас қорыту жүйесінің перистальтикасына көмектеседі және метеоризмді азайтады.

Іштің кебуі және алкоголь

Іштің ісінуі және алкогольді шамадан тыс тұтыну жиі байланысты.

Алкоголь құрамында май сияқты дерлік калория бар.

Бір стақан шарап «қоректік емес» ретінде анықталған заттың шамамен 100 ккал-ын береді, өйткені оны дене өз функциялары үшін пайдаланбайды, бірақ бірден негізінен іш пен бауырда жиналатын майға айналады.

Қатысты Хабарламалар

Италиядағы тас жолды құтқару динамикасы

Feb 21, 2024

Махаббат туралы ғылым: Валентин күні не болады

Feb 14, 2024

Шаштараз-хирургтардың өсуі мен құлдырауы

Қаңтар 4, 2024

Жаһандық көмек: гуманитарлық ұйымдардың қиындықтары

Dec 22, 2023

Алкоголь мөлшері неғұрлым жоғары болса, соғұрлым калория жоғары болады және тұтыну әдеттегі болса, іштің жоғарылау ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Алкогольді тұтыну әдеті салмақтың өсуін жеңілдетеді, оның салдары артық салмақ, семіздік және метаболикалық аурулардың басталуы мүмкін.

Сондықтан алкогольді тұтынуды тек мереке күндері ғана емес, жыл бойы бақылауда ұстау керек.

Асқазан, ішек және ісінген қарын: ылғалдандырудың маңыздылығы

Су сілекей, асқазан, өт және ұйқы безі шырындарын шығару үшін оңтайлы болу үшін қажет ас қорытуды қоса алғанда, біздің барлық функцияларымыз үшін өте маңызды.

Неғұрлым су аз болса, соғұрлым дене әртүрлі аудандардан алуға міндетті.

Құрғақ тағамға көкөністер сияқты сорпа немесе сулы тағамдар қосылған тағамға қарағанда көбірек су қажет.

Асқазанның жұмысын орындау үшін, әдетте, тамақ кезінде бір немесе екі стакан ішу жеткілікті.

Тәуліктік су қажеттілігі 1500-2000 мл шамасында, қатты терлеу кезінде бұл мөлшер көбеюі мүмкін.

Жақсы ылғалдандыру сонымен қатар сау ішекті және ішек қозғалысының жүйелілігін сақтауда өте пайдалы.

Жақсы ылғалдану және диеталық талшықты, әсіресе еритін ашытпайтын талшықты жеткілікті қабылдау нәжістің сегментациясының және ілгерілеуінің перистальтикалық жиырылуын қамтамасыз етеді, шірік пен іш қатуды азайтады.

Неғұрлым тиімді және аз тітіркенген ішек метеоризмге байланысты белгілерді айтарлықтай азайтуға мүмкіндік береді.