Спорттық медицина: 10 минут жылдам жүру сізге пайдалы
Жазда пішінге жету үшін жылдам жүру: иә, бірақ тек қана емес. Күнделікті тәжірибе жүрек соғысының, инсульттің және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін айтарлықтай төмендетеді
Зерттеулерге сәйкес, күнделікті жаттығулар жүрек ауруының қаупін 17% және қатерлі ісік қаупін 7% төмендетеді.
Және біз инвестицияланған көп уақыт туралы айтпаймыз: аптасына 75 минут жеткілікті
Жылдам жүру: British Journal of Sports Medicine журналында жарияланған зерттеу нәтижелері
Көбірек жаттығулар одан да жоғары қорғанысты ұсынады.
Аптасына 150 минут жаттығу жасау кез келген себептерден мезгілсіз қайтыс болу мүмкіндігін 16%-ға азайтты.
Зерттеу үшін жаттығу қарқындылығы жылдам жүруге тең болды.
«Біз жаяу жүру немесе велосипед тебу сияқты физикалық белсенділіктің сіз үшін пайдалы екенін білеміз, әсіресе бұл жүрек соғу жиілігін арттыратынын сезсеңіз.
Бірақ біз байқағанымыз, жүрек денсаулығына айтарлықтай артықшылықтар бар және сіз күніне 10 минутты басқара алсаңыз да, қатерлі ісік қаупін азайтады », - деді зерттеуші Джеймс Вудкок, PhD жазбасында.
Зерттеуді жүргізген Ұлыбританиядағы Кембридж университетінің ғалымдары денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелу үшін қанша жаттығу қажет екенін түсінуге тырысты.
Олар осы тақырып бойынша бұрынғы 94 зерттеулерден алынған деректерді біріктірді және 30 миллионнан астам қатысушылардың біріктірілген деректеріне талдау жасады.
Кейде бір тақырып бойынша екі зерттеу жұмысы қарама-қайшы кеңестер береді, дейді зерттеушілер.
Осындай көп зерттеулерді біріктіру арқылы статистикалық талдаудың сенімділігі жақсарады, себебі деректер көп, сондықтан үлкенірек зерттеу кішігірім зерттеулердің қайшылықты нәтижелерін жеңе алады.
Осы соңғы талдауда зерттеушілер апта сайынғы кем дегенде 75 минут жаттығу ерекше қатерлі ісік ауруынан қорғайтынын анықтады, бұл бас және бас ауруы қаупін азайтады. мойын қатерлі ісік, миелоидты лейкемия, миелома және асқазан кардиасы 14%-дан 26%-ға дейін.
Олар сондай-ақ егер барлық зерттеуге қатысушылар аптасына кемінде 150 минут жаттығу жасаса, шамамен 1 ерте өлімнің 6-ін немесе 1 өлімнің 10-ін аптасына 75 минутпен ғана болдырмауға болатынын есептеді.
Библиографиялық сілтемелер
Кембридж университеті: «Ерте өлім қаупін азайту үшін күнделікті 11 минуттық жылдам жүру жеткілікті».
Британдық спорттық медицина журналы: «Кәсіби емес физикалық белсенділік және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі, қатерлі ісік және өлім нәтижелері: үлкен перспективалық зерттеулердің доза-жауап мета-талдауы».
Сондай-ақ оқыңыз
Спорттық медицина: жылдам жүру, бұл сізге неліктен пайдалы және оны қалай бастау керек
Жоғары әсер ететін спорттағы варикозды веналар: неге олар пайда болады
Спорттық кардиология: бұл не үшін және кім үшін
Ақылмен тамақтану: саналы диетаның маңыздылығы
Диабеттік диета: жоққа шығаратын 3 жалған миф
Неліктен бәрі соңғы уақытта интуитивті тамақтану туралы айтады?
Мереке аяқталды: салауатты тамақтану және жақсы фитнес үшін Вадемекум
Ісінген іш: демалыс кезінде не жеуге болады
Саяхатшылардың диареясы: алдын алу және емдеу бойынша кеңестер
Jet Lag: ұзақ сапардан кейін симптомдарды қалай азайтуға болады?
Детокс дегеніміз не және ол неге маңызды