Реактивті лаг: ұзақ сапардан кейін симптомдарды қалай азайтуға болады?

By Криштиану Антонино On Dec 23, 2022

денсаулық жүгірткі

Реактивті лаг туралы сөйлесейік. Ұзақ сапар кезінде, тіпті үш-төрт уақыт белдеуін кесіп өткенде, саяхатшы реактивті лагтың салдарын сезінуі мүмкін.

Реактивті лаг нақты белгілерді береді, бұл зардап шегушіні бірнеше деңгейде алаңдатуы мүмкін.

Реактивті лаг дегеніміз не және реактивті лагтың ұйқыға әсері қандай?

Реактивті лаг - ұйқының уақытша бұзылуын тудыратын ұйқы-ояну ырғағының бұзылуы.

Бұл саяхатшылар көптеген уақыт белдеулерін кесіп өтетін ұзақ ұшақ сапарларына тән.

Бұл мерекенің алғашқы күндерінде де, қайту сапарынан кейінгі күндерде де бұзылулар тудыруы мүмкін.

Оның негізгі теріс әсерлерінің арасында ұйқының бұзылуынан басқа, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық, түнде ұйықтап кету және демалудың қиындығы және жалпы, аз болса да, әлсіздік сезімі бар.

Реактивті лагтың салдары қандай?

Салдары өте жеке және субъективті. Дегенмен, саяхаттаған адамдарда тамақ уақытының өзгеруіне, сондай-ақ бас ауруы мен зейінді шоғырландыру қиындығына байланысты тәбеттің жоғалуы, іш қату және диспепсия жиі кездеседі.

Саяхаттардың саны, әсіресе қысқа уақыт ішінде, оның салдары бар: уақыт өте келе ми жақсырақ әрекет етуді үйренуі мүмкін, бірақ сонымен қатар ағыннан кейінгі лагтың бұзылуы созылмалы мәселеге айналуы мүмкін.

Реактивті лагты қалай болдырмауға болады?

Реактивті лагты болдырмау үшін жаңа елдің кестесіне бейімделу маңызды, күндізгі ұйықтаудан аулақ болуға тырысу және түнде ұйықтау уақытын реттеуге тырысу керек.

Ұйықтамас бұрын, мінсіз жағдайдың жасалғанына көз жеткізу керек.

Бөлме қараңғы және тыныш болуы керек, теледидар қосулы немесе смартфонсыз.

Жарық, шын мәнінде, ұйқыны реттеуде шешуші маңызы бар мелатонин секрециясына кедергі келтіреді.

Кешкі уақытта темекі мен жоғары калориялы тағамдардан бас тарту маңызды.

Жаңа уақыт белдеуіне бейімделу тым ұзақ болса, реактивті лаг әсерін жеңілдету үшін құралдарды қолдануға болады.

Мелатонин реактивті лагты азайтуға көмектеседі ме?

Қатысты Хабарламалар

Италиядағы тас жолды құтқару динамикасы

Feb 21, 2024

Махаббат туралы ғылым: Валентин күні не болады

Feb 14, 2024

Шаштараз-хирургтардың өсуі мен құлдырауы

Қаңтар 4, 2024

Жаһандық көмек: гуманитарлық ұйымдардың қиындықтары

Dec 22, 2023

Дәріханаларда мелатонин бар өнімдерді (сироптар, таблеткалар, тамшылар және т.б.) сатып алуға болады.

Мелатонин – эпифиз безі шығаратын гормон, ол дененің тәуліктік ырғағын реттейді, оның табиғи бөлінуі қараңғылықпен ынталандырылады.

Мелатонинді қабылдау реактивті лагты азайту үшін ұйқы-ояну циклін табиғи түрде жаңа кестемен синхрондауға көмектеседі: оны күн сайын, ұйықтар алдында 30 минут бұрын, жаңа елде қабылдаңыз.

Ұзақ ұшақ сапарынан кейінгі мелатонин

Ұзақ сапардан оралған кезде реактивті лаг сезілуі мүмкін: оған қарсы тұру үшін мелатонинді дәл осылай, шамамен бір апта бойы қолдануға болады.

Егер реактивті лаг қайталанатын бас ауруымен байланысты болса және оны анықтау үшін неврологиялық тексеру қажет - магнийді үздіксіз қабылдауға және анальгетиктерден аулақ болуға болады.