동계 스포츠 부상: 이를 방지하기 위해 따라야 할 규칙

이탈리아에서 ISS 조사에 따르면 2018년에 30,000명의 사람들이 스키, 스노보드, 스케이팅과 같은 동계 스포츠를 연습하는 동안 사고 또는 부상을 입었지만 눈 속에서의 간단한 산책은 결과적으로 외상성 손상, 특히 팔다리에 함정을 숨길 수 있습니다.

이러한 이유로 적절한 신체적 준비를 하고, 자신이 연습하는 스포츠를 알고, 점차적으로 시작하고, 기상 조건에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

부상 위험이 가장 큰 동계 스포츠는 무엇입니까?

일반적으로 부상 위험이 가장 높은 스포츠는 활강 스키와 스노보드이지만 썰매, 아이스 스케이팅, 크로스컨트리 스키도 있습니다.

그러나 가끔 눈 위를 걷는 것만으로도 적절한 주의를 기울이지 않으면 함정을 숨길 수 있어 결과적으로 외상을 입힐 수 있습니다.

아마추어 동계 스포츠로 인한 부상은 몇 가지 요인에 따라 달라지며, 그 중 가장 중요한 것은 사람의 신체 상태라는 점을 강조하는 것이 중요합니다.

또한 기상 조건, 가시성, 과밀, 스노팩의 품질과 같은 환경적 위험 요소가 있어 스포츠 실행을 조절하고 다소 안전하게 만듭니다.

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겨울 스포츠, 가장 빈번한 부상은 무엇입니까

Istituto Superiore di Sanità(이탈리아 국립 보건원)의 데이터에 따르면 알파인 스키를 연습하는 사람들은 하지(사례의 50% 이상), 특히 무릎에 부상을 입을 가능성이 더 높은 반면, 상지 부상은 희귀.

가장 빈번한 무릎 부상은 다음과 같습니다.

  • 전방 십자 인대의 것
  • 반월상연골 손상 및 관련성;
  • 경골 고원 골절.

반면 스노보드 선수는 상지 부상, 특히 어깨 탈구와 손목 골절에 더 취약한 반면 하지의 영향을 받는 경우는 적습니다.

두개안면 중앙산괴는 사례의 10% 이상에 관여하지만 이들은 가장 생명을 위협하는 부상 중 하나이며, 이것이 헬멧이 모든 상황과 모든 연령대에서 항상 권장되는 이유입니다.

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겨울철 스포츠 사고의 주요 원인은 무엇입니까?

사고의 10%는 스키어 간의 충돌로 인해 발생합니다.

급성 부상 발생률이 낮은 지구력 스포츠인 크로스컨트리 스키 선수의 경우 주요 원인은 급성 또는 만성 건병증에 걸리기 쉬운 무릎과 발목의 과부하입니다.

이탈리아에서는 Istituto Superiore di Sanità가 조정한 국가 산악 사고 감시 시스템(SIMON)에서 스키 슬로프에서 발생하는 사고의 원인 중 하나가 피로라고 밝혔습니다.

스키어들 사이에서 가장 빈번한 부상, 특히 무릎과 관련된 부상은 실제로 슬로프에서 보낸 하루가 끝날 때나 휴가가 끝날 때 더 자주 발생합니다.

스키, 스노보드 등의 스포츠 활동이 더욱 위험해지는 조건인 눈 부족에도 많은 주의를 기울여야 합니다.

실제로 스노우팩이 부족하면 가장 더운 시간에 녹았다가 밤이 되면 얼어붙는 경향이 있습니다.

부상 방지를 위한 기본 수칙

  • 육체적 정신적 피로를 느낄 때 근육과 인대가 스트레스에서 회복되도록 몇 시간 휴식을 취하십시오.
  • 적절한 사전 스키 근육 훈련을 수행하십시오: 일년 내내 규칙적으로 스포츠를 연습하지 않는 사람들은 이러한 스포츠의 지속적인 연습에 필요한 급격하고 장기적인 노력에 대해 훈련되지 않습니다. 스키 주간 동안의 지속적이고 강렬한 스키는 대부분의 스키어들이 갖지 못한 하지의 신체적, 근육적 성능을 필요로 합니다.
  • 연습하고 있는 스포츠와 그 특성을 파악하여 예상치 못한 사건에 직면할 경우에 대비할 수 있습니다.
  • 훈련 및 운동 전, 후 및 도중에 영양과 충분한 수분 공급을 소홀히 하지 않습니다.

근육 준비 및 스트레칭의 중요성

신체 활동은 근육과 뼈를 강화시켜 스키, 스노보드 또는 스케이트를 타는 시간의 신체적 스트레스와 긴장을 견디는 데 도움이 되지만 관절에 역동적이고 능동적인 안정성을 제공하려면 근육 강화와 결합되어야 합니다.

동계 스포츠 활동을 위해 강화해야 할 주요 근육은 다음과 같습니다.

  • 사두근;
  • 복부 근육;
  • 어깨 근육.

구체적으로, 고유수용성 강화는 위치감각의 정위성 말초수용체를 활성화시켜 우리의 중추신경계가 대부분의 말초구조, 특히 동계스포츠에서 매우 중요한 발과 발목을 제어할 수 있게 해주기 때문에 가장 중요하다. 주동근과 길항근 사이의 동적 조정.

반면에 스트레칭은 만일의 충격이나 균형 상실에 대비하기 위해 더 큰 탄력성을 허용하는 근육 힘줄과 관절낭 인대 구조의 스트레칭으로, 스포츠 활동 전후에 모두 실시해야 합니다.

동계 스포츠, 부상 후 신체 활동 재개: 어떻게?

부상으로 일정 기간 동안 활동을 하지 못한 후 신체 활동을 재개하는 것은 쉽지 않습니다. 다시 시작할 때 신체적으로나 심리적으로 직면해야 할 문제는 적지 않습니다.

이는 다음과 같은 많은 변수가 있는 겨울 스포츠의 경우 특히 그렇습니다. 장비, 좋지 않은 가시성, 붐비는 슬로프, 추운 기온, 눈 상태, 특히 사고가 발생한 후 불안과 불안감을 유발할 수 있는 나쁘거나 불안정한 기상 조건.

부상 후 이러한 스포츠의 재개를 계획하기 위해서는 필요한 수술 후에는 더욱이 해당 분야의 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

  • 외상 전문의;
  • 물리치료사;
  • 운동 트레이너;
  • 자세 학자.

그들은 치유, 근력, 관절 이동성 및 고유 감각 회복에 대한 신중한 평가를 하는 사람들이 될 것입니다.

해부학적 치유와 우수한 기능 회복은 동계 스포츠를 재개할 때 재발 위험을 최소화합니다.

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출처

GSD

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