무릎 통증 및 부상에 대한 응급 처치
무릎 통증이나 부상은 흔한 불만입니다. 비만(과체중), 유연성 부족 및 이전 부상과 같은 무릎 문제의 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.
골관절염은 무릎 통증의 주요 원인이며, 1명 중 11명은 어느 시점에서 이를 앓고 있습니다.
무릎 부상은 모든 연령대의 사람들에게 발생하지만 5세 이상의 성인에게 더 흔합니다.
그것은 많은 원인에 뿌리를 두고 있으며 무릎의 다양한 구조에 영향을 줄 수 있습니다.
일반적인 무릎 부상에는 염좌, 좌상, 관절을 감싸고 있는 연골 파열, 슬개골 관절의 자극이 있습니다.
경미한 부상은 일반적으로 저절로 치유되지만 모든 부상은 의료 전문가가 확인하고 평가하는 것이 중요합니다.
만성적이고 지속적인 무릎 통증은 완전한 회복 가능성을 높이기 위해 적절한 의료 조치가 필요할 수 있습니다.
무릎 통증에 대한 응급 처치
다음은 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
쌀 방법
RICE 방법은 거의 모든 무릎 부상의 초기 치료법입니다. RICE는
R – 휴식, 통증을 유발할 수 있는 활동을 중단해야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루나 이틀 동안 무릎을 쉬고 가능한 한 활동을 제한하십시오.
I – 붓기를 줄이기 위해 부상에 얼음찜질을 하거나 냉찜질을 합니다. 냉찜질은 통증 충동의 전달을 늦춤으로써 통증과 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 1~20분 동안 냉찜질을 하십시오.
C – 압박은 붕대나 탄성 밴드로 무릎을 감싸는 것입니다. 정상적인 혈류를 허용할 만큼 충분히 느슨하게 적용해야 하지만 부기를 완화할 수 있을 만큼 충분히 조여야 합니다.
E – 거상을 하려면 다리를 심장보다 높게 놓아 부기를 완화해야 합니다. 높은 위치에서 무릎을 지지할 수 있도록 베개와 쿠션을 놓습니다.
RICE 치료는 부상 후 처음 24시간에서 48시간 사이에 효과가 입증되었습니다.
열처리
회복 단계에서 온찜질을 하면 빠른 치유에 도움이 됩니다.
올바르게 적용하면 열이 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진할 수 있습니다.
지지대 및 부목
무릎 관절을 고정시키는 것은 응급 처치 부상 후 관리.
이 기술은 통증을 줄이고 붓기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
상점에는 다양한 지지대, 부목 및 붕대가 있지만 수건, 스카프 및 기타 부드럽고 유연한 재료를 사용하는 구식 기술을 효과적인 랩으로 사용할 수 있습니다.
무릎 통증 예방
무릎 통증의 발생을 예방하려면 다음 팁을 따르십시오.
신체 활동을 하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 몸을 식히는 시간을 가지십시오.
다리 근육을 위한 근력 운동을 하세요.
운동 강도의 급격한 변화를 피하십시오. 무릎은 작게 시작하여 시간이 지남에 따라 적응할 수 있도록 충분한 시간을 주십시오.
활동에 적합한 신발을 선택하고 마모된 신발은 정기적으로 교체하십시오. 이것은 무릎을 포함한 전체 다리를 충분히 지지하는 데 도움이 됩니다.
스포츠를 하거나 위험한 활동을 할 때 필요한 경우 무릎 보호대를 착용하십시오.
과체중은 골관절염 발병 가능성을 높일 수 있으므로 건강한 체중을 유지하십시오.
사라지지 않는 통증에 대한 물리 치료를 고려하십시오.
결론
부상 후 무릎 통증은 특히 십대와 젊은 성인에서 흔히 발생합니다.
조금만 생각하고 응급처치를 하면 몇 가지 고통스러운 부상을 예방할 수 있으며, 그 중 일부는 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
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