AHA: 수면이 심장 건강 필수품의 개정된 목록에 합류했습니다.
적절한 수면은 필수적이며, 심장 및 뇌 건강에 널리 사용되는 점수 시스템은 이를 반영하기 위해 재정의되고 있습니다.
AHA는 심장 건강을 위한 필수 목록을 업데이트합니다: 수면의 역할
2010년 이후 미국심장협회(American Heart Association)는 건강한 체중 유지, 금연, 신체 활동, 건강한 식단 섭취, 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 조절 등 XNUMX가지 수정 가능한 구성 요소가 이상적인 심혈관 건강의 핵심이라고 밝혔습니다.
Life's Simple 7이라고 불리는 이러한 구성 요소는 의사와 환자가 심장 및 뇌 건강을 평가하고 논의하는 일반적인 방법이 되었습니다.
또한 2,500개 이상의 과학 논문에서 사용되는 핵심 연구 도구이기도 합니다.
심혈관 건강을 위한 여덟 번째 필수 요소: 수면
수면 시간은 수요일에 AHA 대통령 자문으로 저널에 발표된 수정된 채점 도구(현재는 Life's Essential 8)에서 이 XNUMX가지 원래 측정항목을 결합합니다. 순환.
이 권고를 작성한 전문가 패널을 이끌었던 AHA 회장 도널드 로이드 존스(Donald Lloyd-Jones) 박사는 업데이트가 수면을 추가하는 것 이상이라고 말했습니다. 새로운 점수는 12년의 연구를 통합하고 식단, 운동 등에 대한 평가를 강화합니다.
심장병 전문의이자 전염병학자이자 역학자인 Lloyd-Jones는 "사실 이것이 사람들이 자신의 건강에 대해 긍정적으로 생각할 수 있는 권한을 부여하고 낙관적인 순간이 되기를 희망합니다."라고 말했습니다. 의자 시카고 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 예방의학 박사
"그리고 이것은 그들이 현재 그것을 측정하고 시간이 지남에 따라 모니터링하고 유지 및 개선하는 방법에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다."
성인은 밤에 평균 XNUMX~XNUMX시간의 수면을 취해야 한다고 권고에 나와 있습니다.
어린이의 경우 연령에 따라 금액이 다릅니다.
2010년에 원래 XNUMX가지 범주의 생성을 주도한 Lloyd-Jones는 그때도 수면의 중요성이 분명했다고 말했습니다.
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하지만 큰 국가 데이터베이스에서 수면 정보가 수집되지 않았기 때문에 점수를 매기는 방법에 동의하기가 어려웠습니다.
"이제 그렇습니다"라고 그는 말했습니다. "과학은 수면이 심혈관 건강의 일부이자 중요한 부분이라는 것을 우리에게 보여주었습니다."
이 권고는 너무 많은 수면과 너무 적은 수면 모두 심장 질환과 관련이 있으며 나쁜 수면 건강은 심장 질환의 중요한 동인인 열악한 정신 건강과 관련이 있다고 지적합니다.
Lloyd-Jones는 "물론 수면은 다른 XNUMX가지 지표에도 영향을 미칩니다.
University of California San Diego의 Herbert Wertheim 공중 보건 및 인간 장수 과학 학장인 Cheryl Anderson은 Life's Essential 8이 건강 관리 전문가와 심혈관 건강을 이해하고자 하는 사람들 모두에게 "큰 일"이라고 말했습니다.
이 권고를 공동 집필한 Anderson은 이번 업데이트가 "과학이 어떻게 변했는지, 변화에 따라 적응할 수 있는 우리의 능력에 대한 정말 좋은 인식"이라고 말했습니다.
개정판은 심장 건강에 대한 100점 척도를 도입했으며 이는 다음 웹사이트에서 온라인으로 확인할 수 있습니다. www.heart.org/life8.
새로운 점수는 14점 척도를 대체하고 원래 범주의 몇 가지를 조정합니다.
예를 들어, 흡연에 대한 기존 조치는 전통적인 담배 사용만을 고려했습니다.
새로운 점수에는 니코틴 사용과 전자담배 노출, 간접 노출의 영향이 포함됩니다.
새로운 점수는 또한 총 콜레스테롤을 강조하는 것에서 비-HDL 콜레스테롤을 측정하는 쪽으로 이동합니다.
이제 총 콜레스테롤에서 "좋은" HDL 콜레스테롤을 빼서 "나쁜" 콜레스테롤 유형만 측정하여 계산합니다.
새로운 도구는 또한 혈당을 평가할 수 있는 방법을 확장합니다.
이 시스템을 통해 운동 수준을 보다 정확하게 평가할 수 있습니다.
로이드 존스가 말했다.
그리고 다이어트를 새로운 방식으로 바라봅니다.
“이전에는 누군가가 건강한 식단을 하고 있는지 여부를 알려주는 XNUMX가지 매우 조잡한 예 또는 아니오 측정항목이 있었습니다.
그리고 그것은 다양한 유형의 식습관과 문화에 적합하지 않았습니다.”
Anderson은 새로운 식단 구성 요소가 누군가가 DASH(고혈압을 멈추기 위한 식단 접근 방식) 유형의 식단을 얼마나 밀접하게 따르는지 평가한다고 말했습니다.
그러나 이 법안이 평가 대상 식품을 확대하더라도 사람들은 단일 품목에 집중해서는 안 된다고 Anderson은 말했습니다.
“우리는 전체 패키지에 대해 생각하고 싶습니다.
심혈관 건강을 완전히 점검할 수 있는 식품이나 영양소는 없습니다.”
스트레스와 같은 심장 건강의 일부 주요 구성 요소는 새 점수에 포함되지 않습니다.
Lloyd-Jones는 "스트레스는 현실입니다.
“그것은 우리 삶의 중요한 부분입니다.
그러나 우리가 그 스트레스를 어떻게 내면화하고 건강 상태에 미치는 영향을 측정하는 것은 어렵습니다.”
이 권고는 심리적 건강과 건강의 사회적 결정 요인으로 알려진 사회적, 환경적 요인의 중요성에 대해 논의합니다. 여기에는 누군가가 건강한 음식, 의료 서비스 또는 안전한 운동 장소를 이용할 수 있는지 여부가 포함됩니다.
그러나 Lloyd-Jones는 그것들을 심장 건강을 위한 "기초"라고 불렀지만, 그는 그러한 요인들을 점수 체계에 맞는 것으로 요약할 수는 없다고 말했습니다.
기존 점수 시스템은 응답을 XNUMX가지 범주로 "나쁨", "중간" 또는 "이상"으로 분류했습니다.
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모든 연령대에 걸쳐 미국의 1% 미만의 사람들이 전반적인 "이상적인" 수준에 도달했으며, 주로 식이요법 때문이라고 이 권고는 말합니다.
그러나 심장 건강을 개선하고자 하는 사람들에게는 새로운 접근 방식을 통해 진행 상황을 더 쉽게 확인할 수 있습니다.
Anderson은 “긍정적인 변화가 꼭 클 필요는 없습니다.
“그들은 온건할 수 있습니다. 그리고 이 새로운 접근 방식 내에서 여전히 그 공로를 인정받을 수 있습니다.”
Lloyd-Jones는 좋은 심장 건강은 XNUMX가지 범주 모두에서 어떻게 지내고 있는지 의사와 상담하는 것으로 시작한다고 말했습니다. 그 중 하나를 개선하면 도움이 됩니다.
“XNUMX개 중 내가 작업할 수 있는 차선책이 XNUMX~XNUMX개 있으면 한 번에 XNUMX~XNUMX개를 처리해야 합니까? 절대 아니다"라고 말했다.
"데이터는 한 가지를 선택하고 개선하는 것이 실제로 건강을 개선하고 건강 결과를 개선하는 데 측정 가능한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다."
따라서 사람들이 압도당하지 않아야 한다고 그는 말했습니다.
“어느 쪽을 선택하느냐는 별로 중요하지 않습니다.
당신이 성공할 하나를 선택하십시오. 그리고 그것이 심혈관 건강을 발전시키는 방법입니다.”
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