부푼 배 : 휴일 동안 먹을 것
복부 팽만감(일반적으로 복부 팽만감으로 알려짐)은 불균형한 식단, 수분 부족 및 알코올 남용과 같은 다양한 요인으로 인해 발생하는 매우 흔한 질환입니다.
가족, 친구와의 모임, 회식 등으로 식습관이 바뀌는 연말연시에는 팽만감이 동반되는 경우가 많습니다.
제한된 기간이지만 부적절한 영양 섭취로 인한 불편함은 불편함과 신체적 불편함을 유발할 수 있습니다.
부푼 배 : 원인
복부 팽만감 또는 만취는 장의 마지막 부분인 위 또는 결장에서 과도한 가스 생성으로 인해 발생합니다.
변비나 설사, 트림, 헛배 부름, 복부 경련과 같은 배변 활동의 변화와 관련이 있는 우리 사회에서 흔히 볼 수 있는 증상입니다.
너무 과식하거나 지방이 많은 식사, 너무 빨리 먹는 습관, 단당류의 과도한 섭취 또는 특히 발효 식품과 같은 일시적인 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
생리학적으로는 살이 찌거나, 월경전 증후군이나 갱년기 변화로 고통받는 여성에게서 발생한다.
그러나 경우에 따라 유성은 질병의 징후가 될 수 있습니다.
가장 흔한 것은 IBS(과민성 대장 증후군) 또는 과민성 대장 증후군, 유당 불내증 또는 글루텐 불내증(강장병), 약물 남용, 특히 항염증제, 항생제 또는 위장보호제입니다.
복부 팽만감 및 관련 증상의 결과는 또한 장내세균불균형 또는 SIBO(Small Intestinal Bacterial Overgrowth)라고도 알려진 소장에 있는 유익한 박테리아의 과도하거나 변경된 유형, 즉 미생물총의 변경으로 인한 것일 수 있습니다.
정신신체적 스트레스, 알코올 남용 및 흡연이 모두 이 장애를 가중시킬 수 있습니다.
배를 부풀게 하는 음식은?
전분, 설탕, 특히 과당 및 섬유질이 많은 음식이 너무 풍부한 식단은 유성을 촉진할 수 있습니다.
이 장애를 줄이기 위한 식이 요법은 개인적인 문제에 따라 다릅니다. 최근 몇 년 동안 다양한 위장 문제에 대해 낮은 FodMap(Fermentable Oligo-saccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) 다이어트가 제안되었습니다.
이들은 완전히 흡수되지 않으면 발효 및 소화 또는 장 문제를 일으키는 특정 식품의 작은 탄수화물 사슬로 형성된 화합물입니다.
이러한 유형의 식단은 박테리아에 매우 좋은 곡류, 특정 유형의 야채 및 과일 섭취를 제한합니다.
실제로 FodMap이라는 약어는 다음을 의미합니다. 발효성 올리고당 = 밀, 호밀, 콩류, 다양한 과일 및 채소, 마늘 및 양파에서 발견되는 2개 이상의 단당으로 형성됩니다. 이당류 = 우유, 요거트 및 부드러운 치즈에서 낮은 비율로 발견되는 유당과 같은 2개의 단순당으로 형성됩니다. 단당류 = 과일, 특히 무화과, 망고, 블랙베리, 리치뿐만 아니라 꿀과 아가베 주스에서 발견되는 주로 과당인 1개의 단당으로 형성됩니다. 폴리올 = 무설탕 껌, 자일리톨, 만니톨, 소르비톨과 같은 저칼로리 감미료.
장 점막을 자극하는 물질도 장의 완전성을 변화시킬 수 있으므로 카페인, 테오브로민, 테오필린 및 알코올에 지나치게 탐닉하지 않도록 주의하십시오.
명절에는 과식할 일이 많다.
지역에 따라 전통은 전채 요리에서 디저트에 이르기까지 이 시대의 많은 전형적인 요리를 요리하는 것입니다. 모두 맛있고 지방과 탄수화물이 풍부하며 종종 여러 잔의 와인을 동반합니다.
배가 부풀어 오르는 것보다 쉬운 일은 없습니다.
부푼 배를 없애는 방법
유당과 글루텐 불내증을 포함한 병리학적 원인을 제외하고 첫 번째 단계는 간단하지만 종종 과소평가됩니다. 오랫동안 씹어 천천히 먹는 것입니다.
누구나 아는 사실이지만 시간이 없다는 핑계로 실천하는 사람은 드물기 때문에 급하게 먹는 것이 자동적으로 된다.
또 다른 중요한 팁은 식사를 건너 뛰는 것을 피하는 것입니다. 왜냐하면 그러한 경우 에너지 요구량이 적고 소화가 느린 다음 식사, 종종 저녁 식사에서 과식하여 필연적으로 보충하는 경향이 있기 때문입니다.
큰 파티에서 금식하는 것도 소용이 없습니다. 실제로 소화 시스템은 평소보다 더 많은 작업을 수행해야 하므로 과부하가 걸리고 피로해집니다.
팽창한 배는 탄산 음료나 밀크쉐이크, 휘핑 크림과 같이 공기가 포함된 음식에서 섭취한 공기에 의해 선호됩니다.
많은 환자들이 식사가 끝날 때 과일을 섭취하면 식욕 부진을 경험하는데, 이는 종종 설탕 발효를 줄이기 위해 간식으로 권장됩니다.
또한 칼로리는 낮추지만 팽만감을 증가시키는 인공 감미료가 포함된 포장 식품을 피하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 좌식 생활을 피하는 것이 매우 유용합니다. 간단한 걷기는 소화 시스템의 연동 운동을 돕고 유창함을 줄여줍니다.
복부팽만감과 알코올
부푼 배와 과도한 알코올 섭취는 종종 관련이 있습니다.
알코올에는 거의 지방만큼 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
와인 한 잔은 몸에서 기능을 위해 사용되지 않고 즉시 지방으로 전환되어 주로 복부와 간에 축적되기 때문에 '비영양소'로 정의되는 물질을 약 100kcal 제공합니다.
알코올 함량이 높을수록 칼로리가 높으며 습관적으로 섭취하면 배가 커질 가능성이 커집니다.
알코올을 섭취하는 습관은 체중 증가를 촉진하며, 그 결과 과체중, 비만 및 대사 질환이 발생할 수 있습니다.
따라서 술 소비는 명절뿐만 아니라 일년 내내 통제되어야 합니다.
위, 창자 및 부풀어 오른 배: 수분 공급의 중요성
물은 침, 위, 담즙 및 췌장액을 생성하는 데 필요한 소화를 포함한 모든 기능에 필수적입니다.
이용 가능한 물이 적을수록 신체는 다양한 지역에서 더 많이 취해야 합니다.
마른 식사는 국물이 있거나 야채와 같은 수분이 많은 음식이 있는 식사보다 더 많은 물이 필요합니다.
일반적으로 식사 중에 마시는 한 두 잔이면 위장이 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다.
일일 수분 요구량은 약 1500-2000ml이며, 땀을 많이 흘리는 경우 물의 양이 증가할 수 있습니다.
좋은 수분 공급은 또한 건강한 장과 배변의 규칙성을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.
충분한 수분 공급과 식이 섬유, 특히 용해성 비발효성 섬유소의 적절한 섭취는 대변 분할 및 진행의 연동 수축을 보장하여 부패와 변비를 줄입니다.
더 효율적이고 자극이 덜한 장은 유성과 관련된 증상을 크게 줄일 수 있습니다.
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