관심있는

왜 모든 사람들이 최근 직관적인 식사에 대해 이야기하고 있습니까?

직관적인 식사는 다이어트 사고방식을 거부합니다. 이것이 바로 직관적 섭식의 첫 번째 원칙이며, 마음과 몸과 감정을 연결하는 증거 기반 접근 방식입니다.

이 개념은 1990년대에 두 명의 영양사에 의해 처음 개발되었으며,

Evelyn Tribole, MS, RDN 및 Elyse Resch, MS, RDN은 "직관적인 식사: 혁명적인 안티 다이어트 접근"이라는 책을 공동 저술했습니다.

직관적인 식사: 거의 30년 후, 이 관행은 소셜 미디어에서 다시 주목을 받고 있습니다.

전문가들은 다이어트 문화의 보급과 온라인상의 얇은 이상화가 IE에 대한 새로운 관심을 불러일으켰다고 제안합니다. IE는 "체중을 포함하고" "신체와 신체를 모두 존중하는" "자기 관리 섭식 프레임워크"로 정의됩니다. 정신 건강. "

광범위한 연구에 따르면 소셜 미디어 사용과 신체 자신감 감소가 연관되어 있습니다.

연구에 따르면 Facebook 사용자는 Facebook을 사용하지 않는 사용자보다 외모를 더 많이 비교했습니다.

플랫폼을 하루에 30분만 사용하는 것만으로도 사람들이 자신의 몸을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다.

등록된 영양사이자 Graciously Nourished의 설립자인 Kelsey Lorencz는 "사람들은 스스로에 대해 지나치게 나쁘게 생각하고 있습니다."라고 말합니다. 전체적인 방법.

직관적인 식사란 정확히 무엇입니까?

영양 및 영양학 아카데미의 대변인인 RDN, LDN의 Rahaf Al Bochi는 IE는 다이어트가 아니라고 말합니다.

"그것은 당신이 당신 자신의 신체 신호와 행동에 적응하도록 격려합니다"라고 Bochi가 말했습니다.

"직관적인 식사는 모든 음식을 평등하게 보고 모든 음식을 죄책감 없이 즐기도록 격려합니다."

Bochi는 IE가 "만성 다이어트를 하는 사람들이 다이어트 주기에서 벗어나 음식 및 신체와의 관계를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

IE는 다이어트가 아니기 때문에 따라야 할 규칙이 없습니다.

대신, IE에는 개인이 스스로 먹이는 것에 대한 자신의 본능을 신뢰하는 방법을 배우기 위해 연습할 수 있는 10가지 기본 원칙이 포함되어 있습니다.

이러한 원칙에는 충분한 탄수화물을 섭취하고 에너지 수준을 유지함으로써 굶주림을 존중하는 것과 같은 직관적인 아이디어가 포함됩니다.

그리고 칼로리를 줄이기 위해 "전투적인 운동"에 의존하기보다 원칙은 몸을 움직일 때 느끼는 느낌에 초점을 맞추도록 권장합니다. 이것은 아침 산책을 하는 것처럼 간단할 수 있습니다.

IE를 실습에 사용하는 등록된 영양사 Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD는 원칙이 사람들이 지침이 그들에게 개인적으로 의미하는 바를 탐구할 수 있도록 하기 위한 것이라고 말했습니다.

칼로리나 매크로 계산에 집착하는 대신 사람들은 직관적인 식사를 사용하여 자신에 대한 신뢰를 구축할 수 있습니다.

"직관적인 식사는 체중 감량을 위해 몸을 바꾸거나 어떤 식으로든 몸을 조작하거나 외부 건강 기준을 달성하려는 의도가 아닙니다."

연구에 따르면 IE와 관련된 수십 가지 이점이 있습니다.

체계적인 검토는 직관적인 식사가 여성의 신체 양성 및 덜 무질서한 섭식과 관련이 있을 수 있다고 제안했습니다.

2018년 연구에 따르면 직관적인 식사와 관련된 중재가 체중과 신체 이미지로 어려움을 겪는 여성의 섭식 행동과 자존감을 개선하는 데 도움이 되었습니다.

직관적인 식사 연습을 시작하는 방법

IE는 종종 사람들이 자신의 몸을 돌보는 보다 전체적인 방법으로 이동하려고 하는 만성 다이어트의 맥락에서 설명됩니다.

IE 리소스를 온라인으로 공유하는 Lorencz는 이 방식이 모든 사람을 위한 옵션이라고 말했습니다.

그녀는 “직관적으로 먹는 법을 배우고 몸과 자신을 존중하는 법을 배우기 위해 과거에 불규칙한 식사를 하거나 만성 다이어트를 할 필요가 없다”고 말했다.

“끊임없이 과식하거나, 재미있는 음식을 먹을 때 죄책감을 느끼거나, 절대 먹지 않는 음식 주위에 있을 때 통제할 수 없는 상황을 멈추고 싶다면 IE는 삶의 균형을 유지하고 음식에서 부정적인 감정을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. .”

Lorencz는 Intuitive Eating 책을 읽고 소셜 미디어에서 직관적인 식이요법사와 영양사를 팔로우하여 팁과 조언을 얻을 것을 권장했습니다.

이 관행은 개별화되어 있기 때문에 등록된 영양사와 상담하여 이 관행을 생활에 적용하는 방법을 배울 수도 있습니다. 특히 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하려는 경우,

GI 장애, 섭식 장애, 그녀는 덧붙였다.

Lorencz는 "10가지 원칙이 모두 똑같이 중요하지만 외부 규칙 거부와 내부 신호 조정이라는 두 가지 개념을 기반으로 구축되었습니다."라고 말했습니다.

참조 :

  1. Farduly J. Vartanian LR. 외모에 대한 부정적인 비교는 페이스북 사용과 신체 이미지 우려 사이의 관계를 매개한다. 본문 이미지. 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
  2. 독창적인 직관적인 식사 전문가. 직관적인 식사의 10가지 원칙.
  3. 브루스 LJ, 리치아르델리 LA. 성인 여성의 직관적 섭식의 심리사회적 상관관계에 대한 체계적인 검토. 식욕. 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
  4. Bégin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP, et al. 퀘벡 주 전역의 건강 및 사회 서비스 센터에서 모든 규모의 개입에서 건강의 섭식 관련 및 심리적 결과. J Health Promot 오전. 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326

읽기 :

긴급 생중계를 더 많이…라이브: IOS 및 Android용 신문의 새로운 무료 앱 다운로드

맞춤 식단을 찾아서

당뇨병 식단: 없애야 할 3가지 잘못된 신화

출처:

아주 건강

최근 게시물

유지 수술 항목은 무엇입니까? 수술실 반대편의 모습

잔류 이물 또는 잔류 이물질이라고도 하는 잔류 수술 물품(RSI)…

13 시간 전

통증에 대한 적외선 치료: 그것은 무엇으로 구성되어 있습니까?

적외선은 열을 전달할 수 있는 저주파 전자파이며 이러한 특성 때문에 ...

23 시간 전

알코올성 및 부정맥성 우심실 심근병증

'심근병증'은 심장 근육(심근)의 원발성 질환을 통칭하는 용어입니다.

23 시간 전

양성 및 경련성 근막 증후군: 원인, 증상, 치료

양성 근막 증후군(종종 'SFB'로 약칭, 영어로는 '양성 근막 증후군') 및…

23 시간 전

쇄석술 위치 : 그것이 무엇이며 언제 사용되며 환자 치료에 어떤 이점이 있습니까?

쇄석술 위치는 무엇이며 언제 사용됩니까? 중재 절차에서 ...

24 시간 전

본태성 떨림: 원인, 진화, 장애, 초음파, 중재

본태성 떨림('TE')은 가장 흔한 운동 장애 중 하나를 말하며, 그 자체로 나타납니다...

24 시간 전