우크라이나, 정신 건강 보호를 위한 시민을 위한 적십자 팁

우크라이나의 정신 건강, 우크라이나 적십자: '위기 상황의 영향을 받는 사람들을 지원한다는 것은 인도주의적 및 의료 지원을 제공하거나 다른 사회적 필요를 충족시키는 것뿐만 아니라 정신 건강도 의미합니다. 경험한 위기 사건으로 인해 우크라이나의 많은 사람들은 이제 심리사회적 지원이 필요합니다.”

'심리사회적'이라는 용어는 개인의 심리적 특성과 사회적 특성 사이의 역동적인 상호 작용, 즉 한 특성이 다른 특성에 영향을 주는 것을 나타냅니다.

심리적 측면은 내적(정서적 및 정신적) 과정, 감정 및 반응이며, 사회적 측면은 관계, 가족 유대 및 지역 사회 내 연결, 사회적 가치 및 문화에 의해 결정되는 관행입니다.

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우크라이나 적십자: "그래서 심리사회적 지원(PSS)을 제공하는 이유는 무엇입니까?"

시기적절하고 효과적인 심리사회적 지원을 제공하면 슬픔, 스트레스 및 고통이 더 심각하고 지속적인 경험으로 바뀌는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

PSP 자원 봉사자는 사람들이 어려움과 문제를 극복하는 방법을 찾도록 돕고 위기 상황 이후 깨진 균형을 회복하는 능력을 돕습니다.

이 섹션에서는 유지 관리에 도움이 되는 유용한 팁을 준비했습니다. 정신 건강 위기에 독립적으로.

건강한 수면을 책임지는

수면 장애는 비정상적인 사건에 대한 정상적인 반응입니다.

그러나 수면이 삶의 질에 강력한 영향을 미친다는 사실을 이해해야 합니다.

수면의 질을 개선하도록 돕는 것은 스스로 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다.

양질의 수면이 주는 10가지 건강상의 이점

  • 에너지 수준을 높입니다(성능 향상, 물리적 지구력 증가).
  • 정신 활동을 개선합니다(기억력, 집중력, 학습, 의사 결정 능력 향상).
  • 정신 건강 개선(스트레스 감소, 불안 대처, 기분 개선, 우울증 예방).
  • 염증을 줄입니다(수면할 때 신체는 감염과 싸우는 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 단백질을 합성합니다).
  • 체중 감량에 도움이 됩니다(수면에서 필요한 에너지를 얻지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 수치가 감소할 수 있습니다. 아마도 더 많이 먹게 될 것입니다. 건강한 체중을 얻는 데 도움이 되지 않습니다).
  • 관계를 강화합니다 (휴식은 당신을 더 사교적이고 친절하며 자신감있게 만듭니다).
  • 면역 강화 (수면은 신체가 감염 및 바이러스와 싸우는 데 도움이되는 면역 세포를 강화합니다).
  • 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄이고 뇌졸중, 당뇨병 및 암을 예방합니다(신체의 호르몬 및 대사 시스템의 균형을 회복함으로써).
  • 아름다움과 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다(피부는 수면 중에 재생됨).
  • 적절한 수면은 장수를 의미합니다(과학적 연구에 따르면 적절한 수면을 취하는 사람들은 더 오래 살 가능성이 더 높습니다).

건강한 수면을 되찾기 위한 우크라이나 적십자사의 조언:

  • 저녁 산책을 하십시오.
  • 취침 2시간 전에 모든 미디어(뉴스, 서신, 소셜 네트워크)를 치우십시오.
  • 취침 장소(조명, 편안함, 안전)를 정리합니다.
  • 마지막 식사는 취침 2시간 전이어야 합니다.
  • 걱정거리의 목록을 만드십시오(당신을 괴롭히는 모든 것을 종이에 적으십시오. 내일 작업할 수 있도록 목록을 옆에 두십시오. 덜 중요한 생각이 마음을 통과할 수 있도록 잠자리에 들기 전에 목록에서 몇 가지를 선택하십시오.)
  • 당신의 생각을 관찰하세요: 당신이 플랫폼에 있고 당신의 생각이 지나가는 기차와 같다고 상상해보세요. 그것들에 연연하지 말고 그것들을 관찰하고 놓아주라.
  • 호흡법을 사용하십시오.

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출처

우크라이나 적십자사

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