2022 세계 심장의 날: 건강한 심장을 위한 움직임
2022년 세계 심장의 날: 심혈관 질환은 세계의 주요 사망 원인이며, 그 어느 때보다 예방과 건강한 생활 습관이 심혈관 질환 및 심장 돌연사의 발생을 줄이는 가장 효과적인 전략입니다
심장은 우리 몸의 '엔진'인데, 심장이 잘 돌아가도록 하려면 어떻게 해야 할까요?
건강을 유지하려면 아주 어릴 때부터 규칙적인 신체 활동과 건강한 식습관의 생활 방식이 필요합니다.
건강을 유지하기 위해 XNUMX가지 간단한 단계를 따르십시오.
우선, 접시에 담긴 음식에 주의를 기울이십시오. 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 건강을 유지하는 첫 번째 단계입니다.
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불행히도, 오늘날 우리는 풍부하고 부정확하게 먹고 있으며 우리의 접시에는 너무 많은 지방과 탄수화물이 있습니다.
그런 다음 과체중과 비만은 심장의 적이므로 체중을 확인하십시오.
정기적으로 혈압을 측정하십시오. 고혈압은 심혈관계를 손상시킵니다. 규칙적인 신체 활동을 하여 30분 동안 빠르게 걷는 것조차 의미합니다.
그리고 마지막으로 건강한 생활 방식을 따르십시오. 적당한 음주, 금연, 설탕이 든 음료 및 냉햄 및 버터 제품과 같은 포화 지방이 함유된 음식을 피하십시오.
우리의 심장이 건강한지 어떻게 알 수 있습니까?
심장을 관찰하는 것은 간단합니다. 심전도, 심초음파 및 기타 검사가 필요한지 여부를 평가하기 위해 15년에 한 번 심장 검진만 하면 됩니다. 약국이나 집에서 90일마다 혈압을 측정하며 '최소' 혈압은 140mmHg 미만이어야 하고 '최대' 혈압은 XNUMXmmHg 미만이어야 합니다.
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두 값 중 하나라도 임계값을 초과하면 고혈압이라고 합니다.
반면에 최대 130~139에서 최소 85~89 사이의 값을 정상-고혈압이라고 하지만 모니터링해야 합니다.
어떤 알람 벨에 주의해야 합니까?
두통이 자주 생기거나 머리가 무거워지는 느낌이 들거나, 심계항진이 있거나 숨가쁨으로 계단을 오르내리기가 힘든 경우, 눈앞에 '작은 파리'가 보이는 경우.
조언은 혈압을 측정하고 즉시 의사와 상담하는 것입니다.
항상 훈련 수준과 신체 상태를 고려하여 신체 활동을 하는 것은 심장에 좋으며 체중과 일부 위험 요소를 줄입니다.
리프트보다 계단을 선호하고 하루에 10,000보를 걷는 것이 좋은 출발입니다.
스포츠에 참여하고자 하는 사람들은 체력을 평가하기 위해 스트레스 테스트, 심전도(ECG), 심초음파와 같은 특정 검사와 검사를 받는 것이 중요합니다.
심장에 대한 주요 수정 가능한 위험 요소
- Tabagism(흡연 및 기타 담배 제품 사용)
- 앉아있는/빈약한 신체 활동
- 불량한 식단(불균형 및 고칼로리, 고지방, 설탕 및 염분 함량, 과일 및 채소 부족)
- 과체중과 비만
- 고혈압
- 이상지질혈증(콜레스테롤혈증 및/또는 중성지방 수치 증가)
- 당뇨병
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