ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດັບເພີງແມ່ນຜູ້ກູ້ໄພຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສູງໃນການດັບເພີງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດັບເພີງແມ່ນເພື່ອມອດໄຟທີ່ອັນຕະລາຍແລະຊ່ວຍຊີວິດ, ຊັບສິນແລະສິ່ງແວດລ້ອມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກດັບເພີງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມາເບິ່ງກັນວ່າອັນໃດແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ!

ການເປັນນັກກິລາກູ້ໄພທາງກາຍແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ໝາຍ ຄວາມວ່າກ firefighter ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນສາມບົດຝຶກຫັດທີ່ນັກດັບເພີງສາມາດພິຈາລະນາໄດ້.

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການໃດໆ ອຸປະກອນ ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກເວລາເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນການປ່ຽນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກດັບເພີງ!

ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເດັກ ກຳ ພ້າ ກຳ ພອຍທີ່ຢູ່ທາງຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Superman ຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາການເຄື່ອນທີ່ກັບອາການເຈັບຫລັງແລະທ່າບໍ່ດີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດັບເພີງ: ແຜງຂ້າງ

ແຜ່ນຂ້າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເລິກໃນສ່ວນເບື້ອງລຸ່ມຂອງພວກເຮົາເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງຫຼັກຂອງທ່ານເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫລາຍໃນຂະນະທີ່ແບກຫາບພາລະທີ່ງຸ່ມງ່າມເຫລົ່ານັ້ນ.

ໂງ່ນຫີນຮ່າງກາຍເປັນຮູ

ໂງ່ນຫີນຮ່າງກາຍເປັນຮູແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດເຄື່ອນທີ່ໄດ້. ໂດຍການເຮັດໂງ່ນຫີນຂອງຮ່າງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ສະ ໜາມ ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ຫມາຍ​ເຫດ​
ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຄວນຈະເຮັດບ່ອນນັ່ງຕ່ ຳ ສຸດສິບບ່ອນແລະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ບໍ່ຕ້ອງກາຍ 20 ນາທີ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນລະຫວ່າງຊຸດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກດັບເພີງ

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສ້າງແກນແຂງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນັກດັບເພີງ. ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາຫຼັກຂອງທ່ານເປັນຕົວເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດັບເພີງ ກຳ ລັງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ຈະດັບເພີງເພື່ອດັບເພີງຫລືໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຍົກຄົນທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນໃນຫຼັກ.

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການກໍ່ສ້າງຫົກຖົງ, ເຮັດຊິ້ນສ່ວນ 50 ເຫຼົ່ານັ້ນ. Crunches ແມ່ນດີແລະຕ້ອງການ. ບັນຫາແມ່ນເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນັກດັບເພີງຈົບການລະເລີຍພື້ນທີ່ອື່ນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງຈຸດແຂງທີ່ແຂງແກ່ນໄດ້ດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກດັບເພີງສາມາດບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂື້ນ, ທ່າທາງ, ສະຖຽນລະພາບ, ຄວາມສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບນັກດັບເພີງສາມາດຝຶກໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ, ຕາມຕາຕະລາງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ.

ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ນັກດັບເພີງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດ. ບັນຫາຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ກຳ ລັງບໍລິການສຸກເສີນ; ນັກດັບເພີງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສະ ໝັກ ສະມາຊິກປະ ຈຳ ເດືອນເຫຼົ່ານັ້ນໃນ Gym ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາ ກຳ ນົດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈັດການເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີໃນຂະນະທີ່ ໜ້າ ທີ່ແລະໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ມັນ ສຳ ຄັນແທ້ໆ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ໃນແບບປົກກະຕິເຊິ່ງມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ແມ້ແຕ່ໃນເວລາປ່ຽນ.