Sezoninė depresija, anksčiau žinoma kaip sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), apima simptomus, kurie atsiranda ir praeina keičiantis metų laikams. Naujausiame „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5)“ leidime ši būklė oficialiai pripažįstama kaip sezoninis depresinis sutrikimas (MDD).

Dažniausiai sezoninės depresijos simptomai prasideda rudenį ir žiemą ir gerėja, kai ateina pavasaris, tačiau taip būna ne visada.

Vietoj to galite pastebėti atvirkščiai: nuotaikos pokyčiai prasideda pavasarį ir išlieka vasarą. Kai kurie žmonės tokio tipo depresiją vadina „atvirkštiniu BAD“.

Kadangi ekspertai žiemos tipą sezoninę depresiją siejo su saulės šviesos trūkumu, jums gali kilti klausimas, kas pavasarį sukelia žemą, liūdną nuotaiką. Juk dienos ilgėja, žydi nauji augalai ir daug saulės.

Pasirodo, ilgesnės dienos, šiltesnis oras ir visa ta žydinti žaluma iš tikrųjų gali turėti ką nors bendro su pavasarine depresija.

Toliau išnagrinėsime pagrindinius pavasarinės depresijos požymius ir galimas priežastis, taip pat pateiksime keletą patarimų, kaip susidoroti su simptomais ir rasti profesionalų palaikymą.

Sezoninė depresija, kaip ji jaučiasi

Pavasarinė depresija apima daug tų pačių požymių ir simptomų, kaip ir didžioji depresija, nors simptomai nebūtinai pasireiškia visiems vienodai – kaip ir sergant MDD.

Žiemos dienoms ilgėjant ir artėjant pavasariui galite pastebėti:

• bendra prasta nuotaika, kuri gali apimti nuolatinį liūdesio ir beviltiškumo jausmą
• mažiau arba visai nesidomi įprasta veikla
• sunku rasti motyvacijos savo įprastai kasdienei rutinai
• energijos pokyčiai, įskaitant mieguistumą ar nerimą
• nemiga ir kiti miego sutrikimai
• sunku susikaupti ar įsiminti informaciją
• apetitas ar svorio kritimas
• neįprastas susijaudinimas ar dirglumas
• pykčio ar agresijos jausmas
• mintys apie mirtį, mirtį ar savižudybę

Taip pat galite pastebėti depresijos požymius, smegenų miglą ir jaustis neramūs bei nesugebėti susitaikyti su kokia nors veikla.

Jūs galite tiesiog jaustis liūdnas, nusiminęs ir beviltiškas, neturėdami aiškaus supratimo, kodėl.

Kai kuriems žmonėms pavasarinė depresija taip pat gali apimti nebūdingus agresyvaus ar smurtinio elgesio epizodus, todėl taip pat galite pastebėti neįprastą pyktį, kuris, atrodo, apėmė jus be jokios konkrečios priežasties.

Kodėl atsiranda sezoninė depresija?

Pavasarinė depresija yra retesnė nei žiemos depresija, ir ekspertai tiksliai nežino, kas ją sukelia.

Keletas galimų teorijų apima:

• Padidėjusi dienos šviesa ir šiluma

Jei netinkamai elgiatės su šiluma, šiltesnės dienos gali sukelti diskomfortą, ypač kai dienos šviesos būna daugiau valandų. Dėl didelio ryškumo ir karščio galite jaustis silpnai ir nemotyvuoti, o tai gali sukelti padidėjusį neramumą ir dirglumą.

Padidėjęs saulės spindulių kiekis taip pat gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir nutraukti įprastą miego ir pabudimo ciklą, todėl bus sunkiau išsimiegoti, kiek reikia optimaliai sveikatai ir gerovei.

Kitaip tariant, šviesiomis saulėtomis dienomis jūsų smegenys gali būti budrios, todėl sunku atsipalaiduoti, kai reikia nusiraminti.

Daugelis žmonių savo miego įpročių pokyčius pastebi kaip depresijos požymį, tačiau verta nepamiršti, kad nemiga, būklė, kai jūs nuolat nepakankamai miegate, taip pat gali padidinti jūsų tikimybę susirgti depresija.

• Smegenų cheminių medžiagų disbalansas

Jūsų smegenys gamina daugybę skirtingų neuromediatorių arba cheminių medžiagų pasiuntinių, kurie padeda reguliuoti nuotaiką, emocijas ir kitus svarbius kūno procesus.

Tačiau jei jų sistemoje yra per daug arba per mažai, tai gali sutrikdyti įprastą funkciją ir turėti įtakos nuotaikos ir nuotaikos vystymuisi. psichikos sveikatos simptomai.

Ekspertai mano, kad žiemos depresija iš dalies yra susijusi su serotonino – cheminės medžiagos, kuri paprastai susidaro po natūralios šviesos, – sumažėjimu. Padidėjęs melatonino, kito hormono, siejamo su žiemos depresija, kiekiui, galite jaustis labiau pavargę ir mieguisti nei įprastai.

Buvo pasiūlyta, kad sezoninė depresija gali pasireikšti atvirkštine tvarka:

• Staigus saulės šviesos padidėjimas skatina jūsų organizmą gaminti mažiau melatonino, todėl miegate mažiau nei jums reikia. Kaip minėta pirmiau, šis miego trūkumas gali prisidėti prie depresijos simptomų arba pabloginti jų simptomus.
• Tuo pačiu metu serotonino kiekis jūsų organizme didėja dėl ilgesnių dienų ir saulėtų oro sąlygų. Nors per mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija, per didelis kiekis taip pat gali prisidėti prie psichikos sveikatos problemų, įskaitant socialinio nerimo sutrikimą.

Jei esate ypač jautrus šiems pokyčiams, serotonino perteklius (jau nekalbant apie miego trūkumą) gali sukelti dirglumo ir neramumo jausmą, taip pat prastą nuotaiką.

Vis dėlto vis dar neaišku, kas iš tikrųjų sukelia pavasarinę depresiją.

Sezoninė depresija ir jautrumas žiedadulkėms

Ar turite sezoninių alergijų?

Jautrumas žiedadulkėms gali ne tik jaustis perpildytas, apniukęs ir visiškai apgailėtinas, bet ir prisidėti prie jūsų nuotaikos pokyčių, įskaitant depresijos jausmą:

• 2007 m. atliktas tyrimas apėmė 845 afrikiečių ir afroamerikiečių studentų, gyvenančių Vašingtone, pavyzdį. Tyrėjai pastebėjo, kad afroamerikiečiai dažniau patyrė alergiją ir astmą, o simptomai dažnai buvo sunkesni nei afrikiečiai. Dalyvių nuotaika buvo blogesnė žiedadulkių dienomis, o tie, kuriems pasireiškė su žiedadulkėmis susiję nuotaikos pokyčiai, buvo labiau linkę patirti pavasario ir vasaros sezoninę depresiją.
• 2019 m. atliktame tyrime buvo apklausti 1,306 XNUMX suaugusieji senosios tvarkos amišai – daugiausia ūkininkaujantys gyventojai, kuriems yra didesnis žiedadulkių ir kitų sezoninių alergenų poveikis. Šio tyrimo rezultatai taip pat rodo ryšį tarp didelio žiedadulkių dienų ir blogesnės nuotaikos simptomų tarp tų, kuriems būdingi pavasario ar vasaros depresijos simptomai.

Kiti galimi rizikos veiksniai

Keletas papildomų veiksnių gali padidinti jūsų tikimybę patirti sezoninę depresiją, įskaitant:

• Seksas. Moterys dažniau patiria MDD su sezoniniu modeliu dažniau, tačiau vyrams dažniausiai būdingi sunkesni simptomai.
• MDD šeimos istorija su sezoniniu modeliu. Jei artimas šeimos narys, pavyzdžiui, vienas iš tėvų ar seserys, serga pavasario ar žiemos depresija, gali padidinti jūsų galimybes pačiam ją patirti.
• Asmeninė bipolinio sutrikimo istorija. Gyvenimas su bipoliniu sutrikimu gali padidinti jūsų jautrumą cirkadinio ritmo sutrikimams, atsirandantiems dėl sezoninių pokyčių. Jūsų cirkadinio ritmo pokyčiai taip pat gali turėti įtakos manijos epizodams.
• Jūsų tvarkaraščio pakeitimai. Jei dirbate darbą, kuris keičiasi sezonais ir pavasario bei vasaros mėnesiais esate mažiau (ar daugiau) aktyvus, dėl to atsirandančios struktūros stokos ar papildomo streso galite susilpnėti ir prisidėti prie kitų nuotaikos, miego ir bendra emocinė sveikata.
• Geografinė padėtis. Gyvenimas karštesnio ar drėgnesnio klimato sąlygomis gali turėti įtakos pavasario ir vasaros depresijos simptomams.

Sezoninė depresija: gydymo paieška

Kaip ir visų kitų depresijos rūšių atveju, pavasarinė depresija gali nepagerėti be kvalifikuoto psichikos sveikatos specialisto pagalbos.

Įveikos strategijos gali padėti, tačiau jos ne visada atneš ilgalaikį palengvėjimą.

Visada gera idėja kreiptis dėl profesionalios pagalbos, kai:

• depresijos jausmas ir kiti sezoniniai nuotaikos pokyčiai trunka ilgiau nei 2 savaites
• simptomai pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir santykiams
• turite minčių apie savęs žalojimą arba savižudybę
• jums sunku savarankiškai reguliuoti intensyvias emocijas, tokias kaip pyktis, nerimas ir liūdesys
• laikui bėgant jūsų simptomai blogėja

Terapeutas gali pasiūlyti daugiau patarimų, kaip stebėti jūsų simptomus ir padėti rasti naudingiausią gydymą.

Gydymas paprastai apima gydymą, vaistus arba jų derinį.

Terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT), metodas, dažnai naudojamas depresijai gydyti, moko metodų, padedančių nustatyti nepageidaujamas mintis ir elgesio modelius ir juos spręsti.

Metodai, naudojami CBT sezoninei depresijai (CBT-SAD), gali būti:

• kognityvinis restruktūrizavimas, apimantis nenaudingų minčių apie sezoną ir susijusius nuotaikos simptomus pertvarkymą
• elgsenos aktyvinimas, padedantis susikurti malonios veiklos ir teigiamų ar naudingų įpročių rutiną

Tarpasmeninė terapija, metodas, specialiai sukurtas depresijai gydyti, padeda ištirti asmeninio ir profesinio gyvenimo bei santykių problemas, kurios gali prisidėti prie depresijos simptomų.

Pavyzdžiui, jei pavasario depresija yra susijusi su besikeičiančiu grafiku ar sezoniniais jūsų namų gyvenimo pokyčiais, jūsų terapeutas gali padėti nustatyti ir pritaikyti naujas strategijas, kaip išspręsti tuos rūpesčius ir bet kokias jų sukeliamas emocijas.

Vaistas

Jei norite pabandyti gydyti sezoninę depresiją vaistais, psichiatras ar kitas gydytojas gali paskirti antidepresantų, tokių kaip:

• selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) antidepresantas, pvz., fluoksetinas (Prozac), sertralinas (Zoloft) arba paroksetinas (Paxil)
• pailginto atpalaidavimo bupropionas, kurį pradėsite vartoti ankstyvą pavasarį ir nustosite vartoti pasibaigus vasarai

Esmė

Pavasarinė depresija gali tęstis ne ištisus metus, tačiau ji vis tiek gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai, gerovei ir gyvenimo kokybei.

Nors negalite sustabdyti metų laikų kaitos, galite imtis priemonių, kad išvengtumėte pavasarinės depresijos, sukurdami naudingų įveikos strategijų rinkinį.

Skaityti taip pat:

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Ką reikia žinoti apie medžiagų vartojimo sutrikimą

Covidas, išgyvenusių pacientų tyrimas patvirtina: „nuolatinė depresija po ligos“

šaltinis:

Sveikatos linija